昆山市小學生八字跳長繩的選材與訓練

陳業飛

【摘要】 昆山市中小學生冬季三項比賽中的“八字跳長繩”是一項能夠博人眼球的運動項目，它不僅觀賞性強，趣味性高，而且適合絕大多數人參與進來的集體運動。跳長繩在鍛煉身體的同時，也讓隊員養成團結一致的意志品質。本文以學校小學生體育運動隊教練的角度，闡述了學校小學生八字跳長繩的選材以及訓練方法，給正在接手校長繩隊訓練的教練們一點建議和參考。

【關鍵詞】八字跳長繩；小學生；選材；訓練方法

八字跳長繩是一項技術性很強的集體性運動項目，要想在市級比賽中取得較好的成績，既要努力刻苦訓練也要講究技術方法，否則就很難達到事半功倍的效果。下面我就如何提高小學生八字跳長繩的成績做一個闡述。

一、科學的選材，意味著成功的一半

長繩隊的選材也遵循著這個金科玉律，好的開始意味著成功的一半，找到一批最佳條件的運動員，能夠幫助隊伍取得更好的成績。長繩隊的選材，包括搖手隊員的選材與跳繩隊員的選材。

1.搖繩隊員的選材

搖繩隊員是八字跳長繩不可缺少的運動單位，兩名搖繩運動員的水平高低，直接影響了整個隊伍的實力水平。一般來說，要選擇體型較為敦實、健壯、手臂力量大的學生，而不能選擇一些虛胖的學生來參加，這部分學生由于生長發育過快，雖然有著高大的身材，但實際力量卻很小，這樣的選材是失敗的。這部分學生一般在五六年級中比較容易找到，六年級學生最好，他們剛開始發育，一些學生的力量在明顯增加，而身高的優勢，可以讓運動員在搖繩的時候，保持一個較高的搖繩受力點，從而使繩子甩成的“繩球”空間更大，有利于跳繩隊員的穿越。對于小學生來說，身高在160厘米到170厘米之間，手臂力量大、肌肉結實的學生是最為理想的搖繩運動員。當然兩名搖繩隊員的身高最好保持一個比較小的差距，這樣搖起的繩子可以保持兩段高度一致，更有利于跳繩的節奏。當然訓練隊要保持著梯隊的成長，最好五年級也要選人，這樣不至于第二年要重新找新學生去參加比賽。如果這樣的學生，在班級中有很多，那么可以通過掰手腕的方法來初步選擇力量大的學生。

2.跳繩隊員的選材

跳繩隊員是八字跳長繩比賽中最為重要的組成部分。一個長繩隊跳得是否出色，多半取決于他們，觀眾的目光大多也集中在他們身上。一般跳長繩隊員基本要具備以下特點：第一，小巧靈活，動作敏捷協調。這樣的學生在小學生四年級選材最好，三年級及以下學生骨質偏軟，加上心理承受能力差，不具備參加比賽的素質；五六年級學生身材偏高，在穿繩時，會產生更大的負擔。小學四年級平均身高在140厘米左右，而身高在130～140cm之間的學生最適宜參加長繩比賽。他們的身材優勢，更有利于穿越長繩，加上嫻熟的穿繩技術，更不會被繩子輕易打到。在選材時，注意觀察班級中哪些同學平時的運動能力出眾、動作協調，并且身高在130cm到140cm之間的學生，這樣的學生更有利于讓跳長繩取得更好的成績。

第二，速度快，耐力好。八字跳長繩是一個速度與耐力相結合的運動項目，要想取得更好的成績，那么必須跟時間賽跑。而在冬季三項比賽中，比賽的時間定3分鐘，需要學生有足夠的體能與耐力。教練員在進行選材的時候，可以讓學生進行50米的測試，成績在9秒以內的學生都是選材的重點；而耐力的測試可以讓學生進行400米的測試，選擇先天耐力條件稍好的學生，耐力開始不夠好也不要緊，畢竟在以后的訓練中，耐力是一個必要的訓練環節。

第三，膽大心細，心理素質過硬。八字跳長繩在比賽中，要想取得好成績，平均每秒要跳3個，這樣的速度還是很快的，所以運動員心理素質要過硬，膽子要大，敢闖敢拼。這樣的學生需要教練員平時的觀察以及對班主任和任課老師的交流，哪些學生平時活潑開朗，有擔當，敢闖敢拼，又很努力，這樣的學生是跳長繩的好手。

二、科學的訓練讓一切事半功倍

如何讓八字跳長繩取得一個更好的成績，科學的訓練方法是關鍵。

1.搖繩隊員的訓練

搖繩的訓練分為兩個階段，第一階段為手臂耐力訓練，第二階段為搖繩節奏訓練。教練員可以讓搖繩隊員先從長繩隊獨立出來，兩人空搖繩，鍛煉他們的手臂力量，也可以使用啞鈴等負重搖繩，增加手臂力量。為了讓搖繩隊員更輕松，可以在繩子的兩段先打一個結，讓搖繩隊員的手好抓緊繩子，打這兩個結要恰到好處，因為很多繩子中間的橡膠皮由于生產過程中的隨意，不在繩子的中間，所以這兩個結要與中間的橡膠皮距離相等，這樣搖起來的繩子，兩邊一樣高，更有利于繩子的繃緊。（兩名搖繩隊員中間的繩子越短，可以搖得越快，根據昆山市級比賽的規定兩人距離要有3米，所以根據實際情況，決定中間繩子的長度，然后打好結。）搖繩隊員要側身站立，重心和手要向前探，這樣更有利于繩子的甩動，當手臂力量變小時，也可以借助身體的協調力量。當搖繩隊員3分鐘空搖能夠搖到550左右的時候，就可以讓跳繩隊員跟他們一起訓練，這個時候跳繩隊員的技術動作剛剛熟練，兩部分運動員正好可以正規訓練。

到了第二階段，搖繩隊員在有了一定的手臂力量的基礎上，要能夠有節奏的搖繩，具體就是能夠根據時間，以恒定的速度進行搖繩。訓練時，讓一名搖繩隊員拿碼表計時，同時心里默數，要能夠掌握搖繩的速度。在比賽的開始，或者說跳繩中斷的重新開始，速度應該是由緩慢變成勻速，而不是一開始就勻速很快，等所有跳繩隊員進去之后適應節奏，就可以用平時訓練的速度了。一個好的搖繩隊員，還要培養他對其他跳繩隊員節奏的把握，如果一個跳繩隊員在比賽中節奏變慢，他要實時地提醒，讓他趕上前面的節奏。當然搖繩隊員也可以改變搖繩的節奏，當一名隊員速度沒有跟上前面隊員，那么搖繩則要放慢速度，這樣才不至于讓這名隊員打斷繩子。

2.跳繩隊員的訓練

跳繩隊員的訓練分為三個部分：技術動作的訓練、節奏的訓練與耐力的訓練。

跳繩隊員對技術的要求特別的高，開始先教授他們單腳交換跳長繩的技術，跳長繩與跳得高沒有關系，而與跳得快有關系，用單腳交換跳技術，既可以很快地穿過繩，又能省很多力氣，是跳長繩過程中使用最多的技術。在跳繩的過程中，隊員要低頭，手臂在跳的一瞬間收在腰部或胸部。穿繩的過程中不能有速度的變化，更不能在某點停留。最初的訓練可以讓學生繞標志桶跑八字路線，中間可以用一個有高度的橡皮筋模擬跳繩。重點是讓參與的學生技術動作保持一致并且定型。當技術定型之后，可以鍛煉他們的節奏感，就是以恒定的速度進行跳繩。同樣可以用繞標志桶的方法進行訓練，當然要求有所增加，這個時候，每個運動員的速度要一樣，每個人的前后距離要始終一致，這樣就能保證一個好的節奏。教練員可以對運動員進行3分鐘計時，了解他們3分鐘根據自己的節奏能跑多少圈，在沒有搖繩的影響下，他們能跑出的成績，就是他們的最好成績。最后是耐力的訓練。3分鐘跳繩耐力是一個必要的訓練項目，訓練的方法有很多，如長跑、定時跑、車輪跑，也可以結合比賽，讓學生跳3～5分鐘。當一切都訓練差不多的時候，就可以用機械訓練的方法，每天保證跳夠10組，中間休息5分鐘，如此往復。多在人群多的地方訓練，鍛煉隊員的心理素質。當然，要保證一定的訓練時間，這個是前提。

八字跳繩要想取得更好的成績，不僅需要隊員刻苦訓練，也要求教練員有科學的訓練方法，大家一起團結奮進，才能取得更好的成績。