杠鈴推舉動作教學組織探究

吳仲偉

摘要：本文主要闡述了初中階段中考體育備考中，為了發(fā)展上肢力量，從而進行杠鈴推舉動作的教學組織過程，依照了普通器械操作訓練的一些原則，循序漸進地分幾個步驟組織進行，細化每個步驟的目的與任務，使得杠鈴推舉動作的學習更加安全、有序、有效。

關鍵詞：教學組織；學情分析；安全原則；反思

一、教學背景

中考體育備考教學計劃中，一般到了八年級下學期以及九年級上學期，通常要進行一系列的器械訓練，增強學生上下肢及腰腹的力量、協(xié)調(diào)性等。杠鈴的訓練，對學生的力量素質(zhì)及協(xié)調(diào)性都有顯著的提高，但是杠鈴的練習須遵循比較多的要求，如：循序漸進原則、從輕到重原則、從簡單到復雜原則等，如果能夠有效的組織好杠鈴的訓練，則能夠進一步提高課堂的有效性，更加簡便地完成課堂的既定目標。

教學中，結合學生的年齡心理特點，主動介紹中考體育的各種要求，樹立學生的目標意識，建立初步的中考體育測試框架步奏，引導學生依據(jù)自己的實際身體素質(zhì)條件對比測試的要求，提出解決的一般辦法，鼓勵學生多按自己的實際條件提出問題，逐漸引入杠鈴教學內(nèi)容。通過引導，使得學生能夠主動、積極、認真地學習杠鈴訓練的一般知識，促進學生主動地接收訓練要求，積極的參與訓練，認真的遵守杠鈴訓練的一般原則。

教學的過程中，適時地利用有利的時機，區(qū)別不同體質(zhì)的學生，多加以鼓勵以及循序漸進的訓練要求，因材施教，樹立學生終身體育意識以及安全意識。

二、教材分析

1.教材指出：《國家學生體質(zhì)健康標準》從身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)和運動能力等方面設立了相應的項目對學生體質(zhì)健康進行測試和評定，評價的指標全面反映了體能要素的發(fā)展要素，初中階段是各項體能發(fā)展的敏感期，要全面注意并有重點地發(fā)展體能，均衡發(fā)展。

2.教材指出：發(fā)展不同體能所適宜的項目包括綜合器械練習。

3.南寧市中考體育的相關文件中，體現(xiàn)上肢力量能力的實心球投擲項目標準對初中生也是一個極大的考驗，很多的初中男生，由于上肢力量的薄弱，或者是上肢力量提升的訓練方法單一導致力量提升緩慢，在該項目取得滿分的成績的也不多。

4.瑯東校區(qū)比較重視學生的體能的發(fā)展，歷年的中考體育備考都取得比較好的成績，平時嚴抓課堂常規(guī)的要求，根據(jù)學生實際，積極拓展發(fā)展體能的教學方法，其中，杠鈴的推舉練習是備考中的重要一環(huán)。

三、學情分析

初中階段的男生，隨著身體的發(fā)育成長，已經(jīng)具備了一定的身體素質(zhì)，但是跑跳投的基本身體素質(zhì)還是比較薄弱，體能方面有待加強。

中考體育投擲項目對上肢力量有比較高的要求，通過適當?shù)母茆彽木毩暎欣诩訌娚现α康奶嵘?/p>

但是，這個年齡段的學生，自控能力還是不夠，這個時候的器械綜合練習還不能過于復雜或加深，避免出現(xiàn)安全問題，運動量、密度、強度的設置，都只能是循序漸進的進入。

四、預期目標

1.知識與技能：通過對杠鈴推舉動作的學習，初步掌握基本的動作要領，明了杠鈴推舉操作的鍛煉方法，樹立良好的器械鍛煉安全意識。

2.過程與方法：通過對杠鈴推舉動作要領的學習， 85%以上的學生能夠掌握推舉的動作技術以及完成課堂練習，為下一步開拓上肢力量的練習拓展合適自身特點方法。

3.情感與價值觀：培養(yǎng)團結合作，關心幫助他人，頑強拼搏，勇于克服困難和敢于探索的精神。

五、主要的教學過程

1.介紹杠鈴的一般知識，包括杠鈴的定義、功能、分類等。著重介紹杠鈴訓練的一般原則，建構器械訓練的安全意識框架；

師：大家看到的這種器械叫杠鈴，由杠鈴片及杠鈴的桿組成，其中，杠鈴片可以隨著訓練時力量的提高以及訓練動作的不同進行增減；杠鈴的訓練，能夠有效的提高我們的上下肢力量以及肢體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，作為一種輔助的練習手段，經(jīng)過科學的有效的訓練，能夠較快地提高我們跑跳投能力。按我們歷年的備考計劃，男生主要是訓練杠鈴的推舉動作。

師：杠鈴練習的一般原則是在確保安全的前提下，遵循從輕到重、從簡單到復雜、循序漸進的原則，凡是不科學的練習，會造成安全隱患外，會給身體造成不必要的傷害。

2.介紹杠鈴推舉動作的動作要領以及安全訓練原則

杠鈴屬于金屬類的重器械，操作不當回造成運動損傷，應該著重提醒學生應當遵循科學的訓練方法，并且要時時提及、出處提醒。

師：杠鈴練習時，兩腳開立與肩同寬，彎腰，雙手以正握杠的握法握住杠鈴杠，稍比肩寬，下蹲，提起杠鈴時，先伸直膝關節(jié)站起提起杠鈴站直，然后雙手提起杠鈴，至胸前時，翻轉腕關節(jié)，成持杠鈴至胸前的預備姿勢。練習時，稍屈膝，然后蹬地小跳，分腿落地再小跳回原位，開始小跳同時雙手往前上方推舉杠鈴至肘關節(jié)伸直，小跳回原位時，杠鈴隨肘關節(jié)彎曲回位到胸前位置。依次進行，直至一組訓練結束。

師：杠鈴訓練須遵循的安全原則，一是從持杠鈴開始，只能面向一個方向，嚴禁持杠鈴轉動身體；二是杠鈴推舉至最高點是須即刻收回到胸前位置，嚴禁雙手支撐杠鈴起來，避免肘關節(jié)因為韌帶力量薄弱出現(xiàn)安全問題；三是練習期間，杠鈴練習場嚴禁追逐打鬧或做與杠鈴練習無關的事情，保持安全距離，練習場嚴禁蹲坐，結束，杠鈴須輕放回地面。

3.杠鈴的練習先從徒手動作開始。

先進行徒手練習至初步熟悉是器械動作訓練的必要程序，先使得學生建立動作的框架，才好進行持器械的練習，徒手練習時，隨時糾正不規(guī)范、不協(xié)調(diào)的動作。

師：按體操隊形散開對齊，按老師動作跟做，雙手持杠姿勢至胸前，稍屈膝，起跳推舉，下落起跳回位至持杠鈴至胸前，預備一起做（四個8拍）。

4.杠鈴持器械的動作練習，先從輕開始。一般都是從杠鈴空桿開始，如果杠太重，必要時，用木棍代替，然后過度到杠鈴桿。

學生的練習，應嚴格進行組織實施，最先開始時，先從良好的依次進行的隊列開始，學生練習的動作須一直在教師的視力范圍內(nèi)，以利于觀察、糾正、調(diào)整學生的動作，也有利于給學生建立一種安全訓練的框架。

師：隊形要整齊，觀察要仔細，認真按規(guī)定練習，如尚不清楚動作，請不要練習，先咨詢教師，先見習熟悉了，才開始進行嘗試體驗練習；

5.初中生一個簡單動作的熟悉，需要一個耐心的過程，杠鈴的操作訓練，要細致入微，動作全部都過關了，才好進行杠鈴片的增減。重量的提升，須建立在學生動作熟悉程度以及力量素質(zhì)實際上，運動量的制定，需要熟悉學生情況，從最小的開始，經(jīng)過反復觀察至分析后，才可以逐漸提升運動量。

六、教學的反思

1.杠鈴的練習，須遵循初中生成長心理特點，組織需要細致嚴密，嚴控課堂常規(guī)的要求，避免因為學生的好動、注意力不集中導致安全事故產(chǎn)生；

2.對動作掌握比較快的學生，及時樹立榜樣以及先進的典型，多采用鼓勵的語言，建立學生的自信心以及良好的師生互動關系。

3.杠鈴的教學，講究程序清晰細致，步驟要嚴謹，切不可麻痹大意造成安全事故，一切都要按部就班，先熟悉才到下一步。

4.應建立杠鈴操作的考查評分制度，作為一個重要的輔助練習手段，對學生的動作熟悉程序進行必要的考查評分，建立熟悉的動作框架非常重要。

【參考文獻】

[1]民教育出版社課程教材研究所.義務教育教科書《體育與健康》八年級[M].北京：人民教育出版社，2013.