中學乒乓球啟蒙階段的練習方法概論

摘 要：本文采用專家訪談法、文獻資料法等多種方法，根據中學乒乓球啟蒙階段練習特點，對乒乓球練習方法進行研究，并對中學生在乒乓球啟蒙練習中應注意的問題及細節部分加以闡述，為中學乒乓球啟蒙階段練習提供參考和借鑒。

關鍵詞：中學；乒乓球；啟蒙階段；練習方法

乒乓球啟蒙階段的練習十分重要，啟蒙階段的乒乓球練習主要是一些簡單的無規律及有規律的練習，主要是單向技術和完整動作的學習，也是乒乓球練習的基本結構，旨在培養練習者的戰術意識，并掌握相應的戰術問題，形成初步的技術風格及打法類型。在乒乓球技術練習中對手感的培養也是至關重要的，乒乓球練習主要是由球感和意識所共同構成的，只有兩者進行良好的結合，才能提高練習者的乒乓球水平，在乒乓球的啟蒙練習中則主要是對球感的培養和掌握，才能在復雜的乒乓球學習中打開戰術大門，對戰機進行準確的把握，從而發揮出自身的潛力。本文主要就對中學乒乓球啟蒙階段的練習方法加以闡述和分析。

一、中學乒乓球啟蒙階段主要的練習內容及任務

中學乒乓球啟蒙階段的主要練習方法包括步法、握拍法、搓球、攻球等基本戰術，對中學乒乓球運動員今后的發展來說發揮著直接的影響。中學生的反應能力較快，在乒乓球練習中可以對其平衡能力、時間感覺能力、空間辨識能力、高頻率活動能力及靈活反應能力作為啟蒙階段的練習內容，在練習過程中應多安排一些簡單易學的內容，并針對學生的練習情況展開專項訓練。乒乓球訓練員在展開練習教育的過程中，應對中學生進行具有計劃性和組織性的訓練，提高學生的運行技術水平，其主要練習的內容包括心理練習、技術練習和身體練習等多個方面，首先培養學生對乒乓球的興趣，熟悉球性，讓學生先進行徒手模仿，在一定程度后到臺上進行練習，并進行單項技能的訓練。

二、中學乒乓球啟蒙階段的練習方法探討

（一）熟悉球感練習

在熟悉球感練習中，由于初學者對乒乓球性能及其彈跳的規律性沒有了解或難以掌握，因此首先應進行徒手練習，用手掌、手背進行顛球，便于快速對乒乓球的球性及彈跳規律的掌握，從而快速過渡到下一階段的球性練習中。具體的練習方法為：先用手掌一面顛球，在將球拋起后，手掌應迅速移到球的下方，并用力顛球，應盡量將球控制在手掌部分，進行連續顛球。再用手背顛球，用手背將球拋起后，手背迅速移到球的下方位置，用手背顛球，和手掌顛球不一樣的是手背顛球的用力較輕。在手掌和手背連續、交替顛球后，可以對球性快速熟悉，這種球性練習方法通常需要一到兩天，在球感熟悉后便可以持乒乓球拍進行顛球練習。乒乓球顛球和手掌、手背顛球方法相同，但由于手中持有器械，因此在顛球時需要注意與球的距離感，握拍可以采用直握法和橫握法兩種。再次，可以進行撞墻顛球、撞地擊球、彈墻擊球的練習方法，在撞墻顛球訓練中，練習者應用乒乓球拍擊球，撞向所面對的墻體上，在撞墻訓練中應控制好撞墻的角度，通常墻和球的作用力夾角在60度左右，持中等力度，球在撞墻后會向斜下方彈回，因此練習者在撞球時球拍要呈后仰的方向來觸球，在擊球時球的高度應保持在練習者腹部位置。在撞墻練習熟練后，可以采用撞地或彈墻的擊球訓練，練習者應面對墻約1m，將球拍擊向地面，在地面彈起后撞墻彈回，練習者通過乒乓球拍擊球，并撞向地面，進行循環反復練習。在撞墻顛球訓練和撞地、彈墻擊球訓練后，隨著練習者自身的熟練程度增加，可以增加擊球力度，擴大與墻體之間的距離，使練習難度增加，從而快速提高球感。

（二）多球技術練習

在多球技術練習中主要分為三個步驟：第一，應樹立正確的練球動作概念，不論是在削球技術訓練還是在攻球技術訓練中，都應先掌握基本的技術概念，手段及練習方法，在教師的指導下進行動手實踐。第二，徒手練習。在對練球動作概念有一定的掌握后，學生可以跟隨教師進行徒手技術模仿訓練，在做動作的過程中體會本體感覺，在獲得教師的認可下方可進行下一步的練習。第三，多球訓練。教師通過攻球的方法將球連續在固定地點進行攻球，并讓學生對該項技術進行快速鞏固，在通過攻球、發球、削球、推擋等一些入門的技術練習時，用多球訓練的方法是十分有效的。通常在學生無基礎技術時，多球定點的練習應在一到兩周的時間，并根據學生對技術掌握情況進行下一步的陪練練習，陪練練習是當學生具有一定的技術水平后，對其技術動作進行進一步的鞏固，陪練主要是由教師或一些技術水平較高的學生進行陪練練習，由于陪練員的技術水平比初學者的水平較高，因此可以減少球的失誤，不僅完成從多球訓練到單球訓練的過度，還有助于初學者對單項技術水平的提高，通常陪練練習在一到兩周左右。

（三）單球對練練習

單球對練練習是學生具有一定的單個技術的基礎上，采用兩兩相對的方式進行練習，主要還是以定點單線練習方法為主，如左方斜線反手對推，右方斜線正手對攻，右方斜線一攻一削等多種方式，單球對練練習通常在3～6個月左右為宜。

三、結語

在中學乒乓球啟蒙階段的練習中對球感的熟悉是其基本的環節，也是必不可少的環節，在熟悉球感的練習中，教師不僅需要注重對球感訓練的方法和內容，還要加強對學生乒乓球啟蒙練習的興趣培養，并逐漸讓學生進行多球技術訓練和單球對練練習，逐步提高學生的動作技術水平。在啟蒙階段的乒乓球練習，應立足于基本技術訓練和球性訓練，讓學生對乒乓球的彈跳規律及球的性能有一定的掌握后，對學生技術動作加以鞏固，方可進行下一步的練習。

參考文獻：

[1]湯小勇.少兒乒乓球訓練內容、存在問題與對策研究[J].運動，2015（14）：77-78.

[2]薛嘉.少兒乒乓球運動員的啟蒙訓練和教育路徑之選[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012（04）：75-77.

[3]趙廣臣.淺析7～11歲少兒乒乓球訓練——多球訓練中的誤區[J]. 當代體育科技，2012（11）：19+22.

[4]宋楚歡，沈林.對少兒乒乓球運動員啟蒙階段基本功練習的探討[J].伊犁師范學院學報（自然科學版），2011（03）：60-62.

作者簡介：

陳宇，中學二級教師，乒乓球隊教練。