淺談短跑中擺動腿技術(shù)

吳春源

（廣東省河源市連平縣三角鎮(zhèn)中心小學(xué)）

摘 要：短跑是田徑運(yùn)動中一個(gè)十分重要的項(xiàng)目，也是身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)項(xiàng)目。利用對短距離跑擺動腿技術(shù)的探究，尋找到提升短跑效果的有關(guān)培訓(xùn)方式，且在上述技術(shù)的現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)中，全面檢驗(yàn)其合理性。

關(guān)鍵詞：短跑；技術(shù)；訓(xùn)練；擺動腿

一、動作技術(shù)分析

短跑速度源自支撐腿的蹬地力量以及身體多個(gè)運(yùn)動部分的互相合作，蹬伸力量的真實(shí)情況對跑的速度有明顯的作用，除此以外，要全面提高跑速還需要關(guān)注蹬地腿的用力方向、方式和蹬擺合作時(shí)兩腿的夾角、肢體角度、自身重心情況等眾多十分繁雜的部分。

合適的蹬伸是在擺動腿快速前擺的情況下，讓自身重心出現(xiàn)變動和支撐腿迅速蹬伸合作下開展的，在支撐腿位于緩沖時(shí)期的最大緩沖時(shí)，其中的前腿（和地面連接的中心點(diǎn)）正好和自身重心位于垂直線上，其中擺動腿的重心也在自身重心的垂直直線上，伴隨初速度產(chǎn)生的慣性，人體重心也會出現(xiàn)移動，讓人體重心朝離支點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候擺動腿的積極前擺為人體前傾起到加速影響，此時(shí)人體軀干和支撐腿角度不斷增加，擺動腿和支撐腿可以看到顯著的擺和蹬地的交接動作，進(jìn)而增加腿部兩者夾角，最后造成步幅的增加。

二、動作用力分析

因?yàn)橹瓮鹊牡派欤瑫斐梢粋€(gè)方向、力量均等的力，支撐腿給地面的蹬伸力量高，其得到的反作用力就更大，由于擺動腿的自主擺動造成更加符合需要的姿態(tài)，腿部蹬擺支撐讓髖關(guān)節(jié)馬上做出繞身體額狀軸的回旋舉動，其是伴隨擺動腿的灼前擺動而產(chǎn)生的，一邊腿的高速擺動，可以增加支撐運(yùn)動的力量來增加腿部的夾角，另外也為支撐腿蹬伸創(chuàng)造了合適的基礎(chǔ)。全面結(jié)束蹬擺技術(shù)，加速擺動腿前擺的速度與增加幅度，不僅可以增加支撐反作用力，此外還可以降低支撐腿的后蹬角度，為準(zhǔn)備高水平位移速度奠定一定的基礎(chǔ)。

三、實(shí)踐結(jié)果

從2016年本人就在訓(xùn)練時(shí)格外重視擺腿的高速擺動、減少最大緩沖時(shí)間這一技術(shù)部分的分析。眾所周知，運(yùn)動訓(xùn)練的流程是打破目前的均衡態(tài)勢，再利用訓(xùn)練，創(chuàng)建全新的均衡態(tài)勢，因此需要多次進(jìn)行重復(fù)的動作。

因此，本人開始從理論上進(jìn)行探究，細(xì)致分析技術(shù)，了解擺動腿和支撐腿各技術(shù)部分的用力時(shí)間、用力特征以及順序，從理念上確定全新的技術(shù)定義，之后融合技術(shù)部分開展分解學(xué)習(xí)，在現(xiàn)實(shí)中的學(xué)習(xí)方式通常是：（1）雙手或一只手扶器械開展單腳抬腿練習(xí)，要求大腿在向上擺動的時(shí)候，其余部分放松，支撐腿腳后跟抬起，髖關(guān)節(jié)前傾；（2）在運(yùn)動的時(shí)候高抬腿走。方式相同，但是在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候有不一樣的標(biāo)準(zhǔn)，首先是高速抬腿；其次是迅速下壓。（3）多開展行進(jìn)間車輪跑的訓(xùn)練，在確保動作符合要求的基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練節(jié)奏，增加訓(xùn)練距離，強(qiáng)化“抬腿、扒地”觀念。如此培訓(xùn)一段時(shí)間之后，開始增加難度，最終開展單個(gè)完成動作的組合培訓(xùn)。因?yàn)榫毩?xí)方式單一、容易、目的確定、用力要求標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生學(xué)習(xí)動作很快，因此就很容易突破之前的平衡，創(chuàng)建全新的平衡。顯然，某一技術(shù)部分的突破性進(jìn)步，不能只依靠單一的訓(xùn)練、單一的訓(xùn)練方式，也不可能在短期內(nèi)就得到很大的進(jìn)步。總之，憑借長期的訓(xùn)練，改進(jìn)了跑的單步動作結(jié)構(gòu)，上述設(shè)定得到了明顯的效果，大部分學(xué)生都開始了解上述技術(shù)重點(diǎn)。在跑動的時(shí)候，因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候擺腿速度很快，相關(guān)觀念得到了強(qiáng)化，造成步幅增長，擺腿快速自主擺動開始讓自身重心快速位移，減少支撐時(shí)間，得到了最大速度，使用的技術(shù)也十分合適，所以，學(xué)生的單獨(dú)成績也有顯著的提升。下面是2016—2017學(xué)年我在六年級教學(xué)與訓(xùn)練中，利用強(qiáng)調(diào)擺腿的多種訓(xùn)練之后，一些學(xué)生成績有明顯的提升（如表）：

四、結(jié)論

促進(jìn)人體快速前移，需具備一定的水平速度；上述速度的真實(shí)情況和支撐腿蹬離地面瞬間的力量有密切的關(guān)系；上述力量大小和身體的內(nèi)力以及慣性產(chǎn)生的合力有緊密關(guān)系；合力真實(shí)情況和身體各運(yùn)動部分的實(shí)際配合情況有關(guān)。本人提出要想得到良好的合力，就需要全面減少支撐腿最大緩沖時(shí)間，換句話說需要盡可能馬上超離支點(diǎn)，從影響水平速度的信息我們可以清楚地知道，支撐腿扒地動作到最大緩沖時(shí)間，上述運(yùn)動是減速最顯著的時(shí)期。

從單步人體運(yùn)動變動速度和支撐期，人體力量曲線圖我們都可以清楚地了解到，要想減少減速時(shí)間，必須增加擺動腿的效率，讓身體重心快速前移為支撐腿尋找最合適的蹬伸角度，利用支撐腿的高速有力的運(yùn)動，得到最顯著的反作用力。

因此我們就可以知道，改善跑步的技術(shù)部分，加強(qiáng)擺動腿的高速合適的運(yùn)動，是促進(jìn)身體重心快速移動、提升短跑技術(shù)的重點(diǎn)部分。提升短跑技術(shù)的元素還包含其他部分，伴隨技術(shù)的持續(xù)進(jìn)步，短跑技術(shù)也會更加健全和完善。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 溫雪蓮