淺談高職職業體能的分類與訓練方法

何焰

摘要：高職院校以培養國家需要的實用型高技能人才為主要目標，學生在校時不僅要學習掌握較高的職業技術，而且要通過體育訓練形成與職業崗位相適應的身體素質。因此，探討實用體能訓練的重要性和必要性，對滿足現代職業崗位要求的體能訓練的方法、分類進行研究，具有積極的意義。

關鍵詞：職業體能；分類；訓練方法

體能又稱體適能，是指身體各部位或各系統對突發狀況的應變能力，包括的范圍較廣，如速度、反應、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協調性和敏捷性等。

職業體能是與職業（勞動）有關的身體素質以及在不良勞動環境條件的耐受力和適應能力，是經過特定的工作能力分析后所需具備的身體活動能力，包括重復性操作能力、背肌承載靜態力的能力、其他肌肉群能達到維持工作姿勢要求的能力，以及人體對工作環境的忍耐程度等能力。

高職院校的體育一方面具有普通高校體育的共性，即要完成增強學生體質，提高學生身體素質，培養良好的品質與健康的心理行為、習慣的任務；另一方面高職院校的培養目標不同于普通高校，其教育教學具有定向性、實用操作性及專業性的特點，因此高職院校的體育具有其個性，即要為職業的特點服務。充分認識體育與職業教育的相互關系，使高職院校在完成一般普通教育內容的基礎上，適當開展職業體能訓練，促進學生職業技能、體能的提高，更好地體現高職院校體育的特色，是當前高職院校體育面臨的新課題。

職業體能的分類方法很多，依據勞動和社會保障部認定的職業分類目錄和教育部《普通高等學校高職高專教育指導性專業目錄（試行）》，結合各職業崗位勞動（工作）時的主要身體姿態進行相對的分類，可分為五類：

1.靜態坐姿類。主要有會計、文秘、行政辦事員、IT行業從業人員等。

2.靜態站姿類。主要有營業員、酒店前臺接待等。

3.流動變姿類。主要有營銷員、導游、記者等。

4.工場操作姿態類。主要有機械、生產線操作工等。

5.特殊崗位姿態。主要有警察、空中乘務員、野外作業人員等。

不同類型的職業對從業人員職業體能的需求也有所不同，常見職業體能的訓練方法：

1.靜態坐姿類的訓練

從事靜態坐姿類職業的人員主要有文秘、財務會計、行政人員及IT從業人員。此類工作人員由于較長時間坐在室內，低頭、含胸、頸前屈、眼部高度緊張，以腦力勞動為主，身體活動范圍小，常處于靜止狀態。下肢易麻木，肩臂負擔較重，腕、指腱鞘勞損，心血管機能減退，也可能產生精神壓抑。此類人員的職業體能訓練的基本要求是：（1）通過各種相應的活動伸展脊柱、活動關節、放松肌肉，以消除局部疲勞，同時也應注意眼部的保健和肩背部的肌肉力量練習；（2）重視室外體育鍛煉；（3）通過全身活動和鍛煉，提高心肺功能和身體各部分的協調能力。如：俯臥撐、爬樓梯、快走、慢跑、騎自行車、瑜伽等。

2.站姿類職業體能的訓練

站姿類職業以站立或行走為主要身體姿勢，從事此類職業的人員主要集中在服務行業，長時間的站立，很容易出現下肢腫脹、酸痛，甚至可能出現腰肌勞損、腰椎病等。此類人員的職業體能訓練的基本要求是：（1）經常讓下肢進行有節律性的活動，如做工間操、打太極拳、做按摩等，改善下肢血液循環，消除下肢肌肉緊張；（2）重視全身性的健身活動，如健身跑、球類運動等，以提高身體各機能和協調能力；（3）在運動中要重視增強上肢肌肉的練習。可采用引體向上、跳繩、健身快走、健身跑、球類運動等簡易的體能訓練方法。

3.變姿類職業體能的訓練

從事變姿類職業的工作人員無固定身體姿勢，兼有坐姿、站姿，其疲勞多為全身性，從事此類職業的人員包括營銷（推銷）員、記者、運輸人員、水上作業人員、農業技術人員等。其職業體能訓練的基本要求為：（1）通過各種有氧運動項目，增強心肺功能；（2）通過各種全身性的活動，提高身體的協調性和靈活性；（3）通過相應的練習，消除局部疲勞。可采用慢速健身跑、有氧舞蹈、有氧操、游泳等簡易的體能訓練方法。

4.工場操作類職業體能的訓練

工場操作類職業人員在高溫、高熱、高濕、高寒、高輻射和高噪聲等惡劣環境下工作，工業自動化程度相對較低，仍以手工操作為主，體力勞動需求仍然較大，且存在由姿勢錯誤、過度用力和振動等引起的的諸多職業疾病。該類職業體能訓練的基本要求為：（1）通過各種有氧運動項目，增強心肺功能。如：健身走，在自然行走的基礎上，軀干伸直、收腹、挺胸、抬頭，以肩關節為軸自然前后擺臂，同時腿超前邁，腳跟先著地，在過渡到腳前掌，然后推離地面。上下肢應協調用力，并配合均勻的呼吸。可根據自身的情況選擇漫步走（70—90步/分鐘）、中速走（90—120步/分鐘）、快步走（120—140步/分鐘）、疾步走（超過140步/分鐘）。（2）通過各種球類活動，提高身體各部位的協調性和靈活性；如：打籃球、羽毛球、踢足球等。（3）通過相應的練習，消除局部疲勞。如：瑜伽、太極等。

5.特殊崗位姿態類職業體能的訓練

此類職業特點是勞動強度大、動作復雜多變，如：警察、野外作業、井下作業等人員。對人體的影響除心肺等身體機能影響外，還對人的各有關運動部位的肌肉關節都有影響，是職業體能要求最高的一類，所需要的體能素質包含了人體所需要的基本身體素質，如速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等。該類職業體能訓練的基本要求為：（1）加強有氧耐力訓練，提高耐力素質；（2）通過力量訓練，增強全身各部位肌肉的力量；（3）通過各種球類運動，提高身體的協調性，如：打籃球、羽毛球、踢足球等，需保持一定的運動強度；（4）加強身體柔韌性練習，提高靈活性，如武術、瑜伽等。

以上五類職業的職業體能要求不論高低，綜合起來需要的職業體能素質主要有以下幾種，下肢力量和耐力、身體各部位的靜力耐力、腰腹部的力量和耐力、上肢及手指的靈活性和上肢的力量與耐力。不同專業崗位對從業人員的職業體能的要求有所不同，高職院校的學生應根據將來從事的專業崗位發展自我的職業體能素質，針對性的進行鍛煉和訓練，提高自身的職業體能。

健康是人類生存、發展的基本條件，是事業的資本。因此必須通過網絡、校企合作等渠道，結合企業文化大力宣傳職業體能對企業人才可持續發展的重要性，使學生從思想上重視職業體能訓練對將來就業、個性發展和企業可持續發展的重要意義，從思想根源上解決學生對職業體能訓練的認識，使學生參與職業體能訓練的觀念從“要我練”向“我要練”轉變，逐步培養學生自覺鍛煉的習慣。

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