不做這樣的“硬漢”

隋瑞雪+朱素穎

腿硬：治關節病分三步

有些老年人膝蓋疼，活動后加重，甚至不能彎曲。很多朋友自己“當醫生”，熱敷、理療、貼膏藥、止痛藥都是常用的辦法。然而，這些自作主張的方法可能不但不會對病情有所緩解，甚至會加重病情。建議遇到上述情況早就診、早診斷、早治療。在醫學上把這種隨著年齡增長而出現的膝關節疼痛叫“骨性關節炎”。對于骨性關節炎，治療有個三部曲，第一步是通過藥物治療，包括口服藥和關節腔內注射玻璃酸鈉；第二步針對中度情況，采用微創關節鏡手術；第三步針對重度，采用關節表面置換。雖不能讓關節重返20歲，但可有效改善生活和運動質量。

腰硬：坐姿不對腰受罪

很多男性一工作就是“久坐”狀態：前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼，順帶著大腿又疼又麻，用手敲擊腰部也會有疼痛感，這是腰間盤突出的表現。建議有這樣癥狀的朋友糾正不良坐姿，可睡稍硬點的床；坐的時候，牢記“胸部離桌邊一拳”。如果總忘，不妨戴個造型夸張的長項鏈，或切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到提醒作用；還可嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜。如果腰實在不舒服，最好到醫院做個CT檢查，確診后再說治療的事。

肩硬：試試“腹式呼吸”

“硬肩族”因肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬。不僅肌肉負重，還會壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛，出現頭疼、手腳冰冷等癥狀，甚至致使自律神經紊亂。成為“硬肩族”的另一個重要因素是呼吸。當壓力無從釋放，情緒煩躁時，人會進入“淺呼吸”狀態。由于淺呼吸短促，因此肩膀頻繁上下運動，肌肉總繃著勁兒，久而久之就成了硬肩族。這時可嘗試“腹式呼吸”。有氧運動可改善呼吸。如沒有時間，也應在空閑時，嘗試深呼吸。最基礎的方法就是憋氣后再深呼吸：首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣；然后短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。一天反復練習幾次。

肝硬：應酬最忌拼酒量

肝硬化是“酒鬼”們的常見問題。肝硬化早期由于肝臟代償功能較強可無明顯癥狀，后期則以肝功能損害和門脈高壓為主要表現，并有多系統受累，晚期常出現上消化道出血、肝性腦病、繼發感染、脾功能亢進、腹水、癌變等并發癥。預防肝硬化，應首先從飲食、生活起居做起。忌煙酒、忌辛辣刺激；避免吃堅硬粗糙食物；蔬菜要切碎制軟；不吃帶骨刺食物，以防食物劃破彎曲的靜脈叢；少吃產酸產氣的食物：如紅薯能使胃酸增加，產氣食品如蘿卜蒜苗等易引起脹氣。保持大便通暢，避免用力排便、咳嗽等。勞逸結合，避免過度勞累。

血管硬：運動要循序漸進

骨頭、肌肉會變硬，其實血管也會。動脈硬化就是動脈的一種非炎癥性病變，一般男性多于女性。它會使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。但合理運動可促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓，消耗過剩熱量，使身體脂肪比重減少，有效防治動脈硬化。不過，運動量需循序漸進，每天30分鐘活動，可分3次，每次10分鐘。依個人情況，選擇跳繩、體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、干家務等。飲食上，減少肥肉、豬油、蛋黃、魚子及動物內臟等高膽固醇、高脂肪、高糖食物攝入，多食蔬菜、水果、牛奶、大豆、生姜、木耳、茄子、大蒜等食物。endprint