高強度間歇訓練法在體育運動中的應用研究

武鐵男+尚琪

摘 要：高強度間歇性訓練作為一種能夠在短期提高心率的訓練，主要指的是在短時間內進行快速、全力、爆發式鍛煉的一種訓練技術。由于田徑運動具有周期性的特點，在田徑訓練中經常會使用間歇性訓練法來安排田徑運動員的訓練強度。本文主要研究高強度間歇性訓練法在田徑運動中的應用，通過闡述間歇性運動的基本原理，進而提出高強度間歇性運動在田徑運動中應用的具體措施，以此提高田徑運動員的成績。

關鍵詞：高強度間歇訓練 田徑運動 應用措施

在體育運動中，選擇合適的訓練方法安排訓練活動，對于運動員水平的提高有著很大的幫助，近年來，田徑運動的水平有了很大程度的提高，除了加強運動員的訓練管理之外，田徑運動訓練方法的改進與創新也起到了很大的作用。就目前田徑運動中所使用的訓練方法來看，傳統單一的重復訓練法已經無法滿足提高運動員水平的要求，通過對傳統方法的改進，現在高強度間歇訓練法在田徑訓練中也廣為應用。這種訓練方法對于田徑運動員來講，可以增加他們對于高強度運動的耐力。[1]

一、間歇訓練法中的高強度間歇訓練法

間歇訓練法包括高、中、低強度的間歇訓練，通過幾種訓練方式在運動訓練中穿插結合，進而提高運動員的身體機能。高強度間歇訓練法是一種十分嚴格的訓練方法，對運動員訓練的間歇時間、運動負荷以及動作結構等都具有明確的要求。高強度間歇訓練法的特點就是在運動員機體不完全恢復的情況下，進行反復訓練，在運動員的心臟負荷大幅度增加之前，保證運動員機體進入到間歇階段。在高強度訓練中，需要注意的事項主要為以下幾點：[2]

1.每次練習的時間；高強度間歇性訓練中，運動員每次的練習的時間較短，可以是幾秒鐘或者幾分鐘。

2.間歇時的休息方式；一般在高強度間歇訓練中的休息方式主要是以低強度訓練為主。

3.間歇時間長短；低強度運動的時間一般也是在幾秒到幾分鐘不等。

4.重復練習次數；高強度重復練習的次數一般要根據運動員的具體情況而定。

經研究表明，相比中低強度的訓練，高強度間歇訓練法更能有效提高運動員的運動耐量，并且有效改善心血管的危險因素等。

二、目前高強度間歇訓練法在田徑訓練中的應用

在目前田徑耐力運動員的訓練計劃制定中，一般教練所采取的方法都是進行專項的速度訓練，主要的依據是田徑訓練的距離。而對于運動員的身體機能方面，一般不會考慮到使用生理標志物，例如乳酸閥或者是通氣閥等。在這一方法的使用上，教練與運動員都進行了很好的應用，運動員的每次訓練都會接近個體機能的最大潛力。

800米跑是田徑運動中的具有代表性的項目，對于運動員的耐力以及速度方面都有著嚴格的要求，是典型的有氧運動與無氧運動混合的田徑項目。傳統的訓練方法主要是增加運動員的訓練量。想要在短時間內提高提高成績，這種方法顯然難以奏效。

1.實驗對象

為調查高強度間歇訓練法在實踐中的應用，筆者選取了XX學院的田徑訓練對中選取了10名運動員作為研究對象（男女各五名），年齡均在18至21之間；身體健康狀況良好，無顯性疾病；

2.實驗方法

訓練方案主要分為高強度間歇訓練組與中強度訓練組進行對比，高強度訓練組的成員運動2.5min，中強度訓練組的成員運動2min，3次為一組，一共做兩組，間歇時間為3min.一般高強度訓練時的心率一般為180/min，中強度訓練時的心率一般為130/min。訓練方案中使用的是最大心率儲備的計算形式，如下：

最大心率儲備=（220-年齡）-HR安靜

高強度訓練量=90%[（220-年齡）-HR安靜]+HR安靜

3.實驗結果

對受試者的800米跑的測是成績進行分析，數據的表現形式均為平均值±標準差，使用獨立樣本t進行比較分析，經統計后結果如圖所示：

注：*表示與原始成績相比P<0.05；**表示于原始成績相比P<0.01.

4.分析與結果

通過實驗表明，高強度間歇性訓練法在提高運動員800米跑成績上有顯著的效果。所以目前應該將高強度間歇性訓練法應用到田徑運動員的日常訓練中。教練與運動員都應該明確高強度間歇訓練法中的重點，提高速度是訓練的主要問題。800米跑對運動員的耐力方面也有一定的要求，在訓練中應該注重運動員的無氧代謝能力。高強度間歇訓練法的主要目的就是引發血液中的“過度酸化”，以此提高運動員的速度耐力。由此可見，高強度間歇訓練法可以更有效地提高運動員的成績。

結合實驗結果并進一步進行研究，高強度間歇訓練法主要是在運動員的心率還未恢復至安靜開始下一輪聯系，這樣的練習方式可以進一步提高運動員的呼吸系統能力以及心血管能力，對于增加抗疲勞的能力也起到了很好的促進作用。經過多次的重復練習可以有效提高肺活量，增強了氧運輸的系統功能以及心臟的泵血功能。

結語

提高運動員的速度與耐力是田徑訓練中最重要的一點，所以應該注重運動員在訓練中的有氧和無氧的代謝能力。高強度間歇訓練法在考慮到人體生理結構的同時，也著重增強了運動員的各項身體機能，進而快速提高運動員的速度與耐力。

參考文獻

[1]王振文.體育專業考生中跑項目的訓練方法與策略[J].田徑，2014（9）：44-45.

[2]馬繼政，張仁祥，谷波，馮煊，程武生.大強度間歇訓練研究與進展[J].南京體育學院學報（自然科學版），2013，12（4）：9-11.endprint