我院開設健康體適能課程的研究

楊桂霞

摘要：根據國家教委要求全面提高大學生身體素質，我院開設體適能課，通過柔韌素質、上肢力量、下肢力量、速度、靈敏、協調性、有氧耐力素質來提高學生身體素質。

體適能是指身體適應生活、活動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等）的綜合能力。體適能分為健康體適能和運動體適能。對于學校體育而言，主要是培養發展學生的健康體適能。

健康體適能是提高學習效率、工作效率、預防疾病、增進健康的體適能。健康體適能包括心肺耐力素質、肌肉力量和耐力素質、柔韌性素質、身體成分。（1）心肺耐力：代表人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣，進行新陳代謝，產生能量的能力。（2）肌肉力量和耐力：對一般人群來講，身體各肌群的力量應當得到適度的、均衡的發展，同時還需要有能夠重復多次，或持續一定時間的耐力，才能適應日常生活、工作、休閑活動和應付突發事件的需要。（3）柔韌性：良好的柔韌性是保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作，提高應付突發事件能力，并可在意外的情況下，預防肌肉拉傷、關節韌帶扭傷的發生，或減輕損害的程度。（4）身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織（瘦體重）重量的百分比。身體成分中脂肪的成分增加，肌肉成分必然下降，基礎代謝水平就會降低，肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的發病率也會增加。

健康體適能的目標：（1）幫助學生發展有助于形成體力充沛、健康生活方式的知識、技能、態度、行為，通過教授和應用健康體適能概念，達到終身體育的目的。（2）通過健康體適能計劃的實施，可以使學生認識到體育的活動價值，參與體育運動是愉快的和終身性的，從而積極參與體育運動。（3）使學生通過體育個性化和多樣化的課程內容，從中發現自己喜歡的項目和興趣所在。有選擇、有針對性地掌握自己喜歡的運動項目，形成終身體育的能力。（4）使學生懂得設計和實施個人的健康體適能計劃，從而達到全面提高身心素質的目標。

體育課程提出了五個領域的目標，不僅注重對學生掌握體育技能的目標要求，還注重對學生身心健康和社會適應能力的培養。（1）運動參與目標：積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習慣，基本形成終身體育的意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。（2）運動技能目標：熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能；能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創傷的處置方法。（3）身體健康目標：能測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全面發展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養食品；養成良好的行為習慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。（4）心理健康目標：根據自己的能力設置體育學習目標；自覺通過體育活動改善心理狀態、克服心理障礙，養成積極樂觀的生活態度；運用適宜的方法調節自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。（5）社會適應目標：表現出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關系。

健康體適能體育課程改革主要體現在以下幾個方面：

1.讓學生懂得為什么參與體育活動。健康體適能教育計劃不僅使學生懂得體育的重要性，體育活動的價值和意義，而且使學生認識到為什么要參與體育活動。傳統的體育課程只教給學生知識與技能，從來不告訴學生為什么學，如何制訂計劃，如何自學？

2.關注學生的需要，體現以人為本的理念。以人為本是人本主義思想的體現，不僅重視學生對體育知識和技能的掌握，而且重視情感、態度、理想和價值觀的培育，此外還注重人的多方面能力的培養。體育課程與教學目標的確定要尊重學生的個性，喚起學生的主動性和主體性，在運動中體驗人的價值，獲得自我發展。要有目的地引導學生對教學內容進行“自主選擇”，使學生和老師之間進行“教”與“學”的互動，學生與學生之間進行“學”與“學”的互動，這樣才能增進人與人之間的溝通與合作，并在理解他人的同時進行自我認識，獲得自我意識。要促使學生樹立自信心，發展個性，展示自身的優點，體驗到成功的快樂，從而調動學生體育運動的積極性，形成體育鍛煉的自覺性。

3.注重素質教育，突出健康第一。體育運動的價值體現在體育活動中傾注著人類最美好的意愿，如健康、和諧、美麗、娛樂、公平、正義、友誼、進步、競爭等。“健康第一”的體育教育思想是國家和社會對體育課程的需要，健康的內涵比體質更為豐富，體質僅僅是生理上的，而健康包括生理、心理和社會適應等諸多方面。體育課程要落實“健康第一”的指導思想，必須在課程與教學目標的確定方面，真正體現健康第一的要求，以促進學生身體健康、心理健康和社會適應能力的全面提高。體育新課程重視身體練習和健康教育學習的結合，這樣可以有效地促進學生形成健康的意識和良好的生活方式，提高整體健康水平。因此，體育課程與教學目標不僅要提出身體練習的目標，還要提出健康教育的目標，使課程與教學目標多元化，同時突出“健康第一”的目標。

4.注重體育習慣養成，形成終身體育的意識。學校體育對學生傳授知識、技能，發展學生身體和心理是必不可少的，但更重要的是讓學生逐步掌握體育鍛煉的行為方式，并使之轉化為習慣。終身體育的核心是，使學生在體育學習過程中形成終身體育意識和能力。因此，體育課程與教學目標對學習習慣、學習能力、學習意識等方面要提出明確的要求。如在內容的選擇上、方法的傳授上、教學的組織上，努力讓學生置身于一個自然和諧的學習氛圍中，使學生了解體育、認識體育的價值，自覺把體育作為生活內容的一部分，最終形成體育鍛煉能力和體育鍛煉習慣。

5.注重個性情感的培養，體現個體差異。“世界身上沒有兩片相同的樹葉”，人類更是千差萬別。現代社會是一個個性張揚的時代，體育運動是最能反映人的個性的一面鏡子。健康的個性是一種身心和諧發展的個性，是一種富有高度效能的具有創造性的個性。體育課程要通過對學生體育需要的引導，體育興趣的培養，促進其智力活動，積極發掘學生的獨立性、獨特性、創造性，使學生的個性得到適宜的發展。體育課程與教學目標的制訂要對個性的發展提出要求，使學生在體育課程學習中體驗成功的喜悅和獲得尊重的心理滿足，證明自己的能力，增強自信心和自尊心。體育鍛煉可以發展學生愉快、樂觀、友愛、同情等多種情感，還可以促使情感的社會化和競爭與合作意識的形成。因此，體育課余教學目標重視對學生個性與情感目標的要求。

6.重視社會適應能力的培養。社會適應能力是一個人生存的主要技能之一。個體社會適應能力的高低取決于個體社會化程度的高低。社會化的過程就是把一個生物人塑造成一個合格社會成員的過程。體育課程與教學目標應藝術地引導學生學會正常的人際交往、學會與人相處的藝術、學會公平競爭與合作，擺脫以自我為中心的意識，認識到作為集體一員的責任和義務，增強集體和社會責任感，成為一個遵紀守法、有公德的好公民。

通過體適能各項素質（柔韌性素質、靈敏協調性素質、上肢力量、下肢質量、耐力素質）的訓練，學生的身體素質有所提高，通過考核指標檢驗，90%以上達到標準，提高了學生心肺功能、肌肉力量、柔韌性等素質。endprint