身體功能訓練在散打項目中的應用研究

張江

摘要：本文闡述了對功能訓練的釋義與本質， 結合散打訓練實踐探討了功能訓練的內容， 提出了散打項目功能訓練需要注意的問題。

關鍵詞：身體功能訓練；散打

散打運動自1989年定為正式體育競賽項目以來，發展很快，迄今為止，已是全運會、亞運會、世錦賽的正式比賽項目。訓練從簡單的技術改進，到多種訓練方法和手段的運用；從單純的追求運動量到注重強度與量的結合；從注重發展運動員的體能到強調技術和專項能力并重發展。現代科學技術的快速發展使訓練方法、手段更加科學化、現代化。作為散打工作者，研究和分析散打訓練發展的新趨勢和新思想，樹立功能訓練的創新理念，對于指導國內散打訓練教學新的實踐具有重要意義。

1 功能訓練的釋義

功能訓練被認為是一種訓練“動作”的控制力和精確性的活動，而不是訓練“肌肉”的發達，并不強調某一具體動作中的四肢肌肉力量的過度發展，相反，它強調的是多關節肌群的協調、平衡和穩定性。功能訓練是在確保運動員具有扎實的基礎體能后，為提高運動員專項運動能力而設計的專門的體能訓練。這種訓練不僅使運動員的速度、靈活性、協調性、平衡能力及其他關鍵因素得到了明顯提高，而且對運動員改進身體姿勢、動作和專項技能也有很大幫助。[1]

2 功能訓練的本質量

功能性訓練把處于相互聯系的關節、肌肉等以鏈的形式構成的動作為載體，最終達到高效輸出運動功率的目的。功能性訓練強調核心力量和核心穩定性的訓練，體現出物質世界的普遍聯系。[2]人體的上下肢是一體、協調完成專項動作的，當人體處于站立姿勢時，力量從下向上傳遞，當成坐姿時，力是由腰腹開始傳遞，在核心力量不穩定時，力傳遞就會衰減、能量也會泄露，出現運動性補償，導致運動鏈輸出功率降低，還容易造成運動損傷。只有整合人體不同部位的功能，才能高效的提高運動員的競技能力，避免運動損傷的發生。[3]

3 功能訓練在散打基本素質中的運用

3.1 穩定狀態下的練習

此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效地控制身體，是最基礎的核心力量練習手段。這類練習有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉起等。可分為靜力性和動力性練習兩類，英國某學校對大學生運動員進行了六周靜力性和動力性核心力量訓練對比研究，發現動力性練習對提高運動員的核心部位關節穩定性效果更顯著，但兩種練習對提高受試者動態表現效果都不顯著，建議采用動力性核心力量訓練時要提高動作速度。

3.2非穩定狀態下的練習

這種練習需要借助一些器械來制造不穩定的狀態，例如海綿墊、氣墊、瑞士球、平衡板、懸吊繩等。例如利用海綿墊進行練習的動作：前后滑步、拳法打移動靶等；利用氣墊進行練習的動作：躲閃、左右踢腿打靶等。在借助器械制造不穩定的狀態進行核心力量訓練，要注意動作的安全性，雖然設計的動作是發展某部位的肌肉，但在運動過程中，人體出于保護的本能，可能調用更多的肌群參與動作，此時運動員要順從這種保護本能，避免運動損傷。

3.3 功能訓練在散打專項素質中的運用

通過改善神經調節機制，提高中樞神經系統支配肌肉工作的能力，動員更多的運動單位參加工作，改善肌肉協調能力來發展最大力量。

3.3.1 肌肉做功張弛適度的訓練

俗話說：“一張一弛，文武之道。”運動員在發出動作之后回收的過程中，或者動作與動作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放松，克服緊張僵硬狀況，有利于肌肉迅速補充能量物質，有利于神經調節機制得到緩沖，為下個動作出擊積蓄力量，有利于減緩對抗肌對主動肌、協同肌的負面影響，從而使動作能夠發出最大力量。

3.3.2 肌肉做功刺激強度的訓練

在訓練過程中，除了學習動作、改進技術、模擬戰術之外，不管是空擊還是打靶、打沙包等，都要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作，保證神經系統的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強度，從而提高訓練質量，保證運動員最大力量的增長。

3.3.3 肌肉做功增長距離的訓練

散打動作產生力量的大小與肌肉做功的距離有關。同樣的肌肉質量，做功距離短則力量小，做功距離長則力量大。拳法、腿法動作在不產生預兆的前提下，為了發揮動作力量，應該隨時調整好擊打距離。調整距離主要依靠步法的調節或動

3.3.4 肌肉做功方式的訓練

完成每個動作要克服局部肌肉參與工作的弊端，充分調動大肌肉群做功。例如踹腿，大腿盡量屈膝回收并推動小腿向前，而不是小腿帶動大腿向前，不然不利于充分調動全身能夠調動的主動肌、協同肌參與做功。例如沖拳，如果單純地使用上肢肌群做功，力量再大也是有限的。拳諺云：“起于根，順于腰，達于梢。”就是要下肢、軀干、上肢的主動肌、協同肌全部參與做功。散打運動員要善于學習和掌握武術套路動作“內勁”的發力方式和技巧，以促使動作能夠發出最大力量。[4]

4 實施功能訓練需要注意的問題

4.1 發展功能訓練必須以傳統為基礎，先進行基礎力量訓練，并經過系統的常年訓練之后，對自我身體基本有了良好的感受并有控制感受的經驗，不能盲目進行。開始先練習一些簡單的內容，避免強度、難度過大，造成身體損傷；在有一定基本素質基礎后，再逐漸加大、加難功能訓練的內容。

4.2 應該選擇運動員能承受的訓練。考慮其肌肉、神經和骨骼能承受的能力身體發育的水平，認知現狀，循序漸進的安排訓練方式與訓練量。

5 結束語

傳統的體能訓練是現代體能訓練的基礎，功能性訓練是關鍵，實現專項化的需求是根本目的。功能性訓練利于將一般運動素質轉化為專項的需求的運動素質。運動員功能訓練對散打技術的影響還表現在肌肉的穩定、平衡和協調工作層面上。核心部位的穩定、平衡和協調作用往往是專項技術的關鍵環節，它可以在高速、多變的運動中為四肢的運動建立穩定的支撐，并形成合理的肌肉運動鏈，銜接、傳遞和協調肌肉的力量。在體能訓練計劃制定時應在一般身體素質的基礎上融合功能性訓練，以實現傳統訓練和功能訓練的有效結合，整合訓練的效果，實現優勢互補，切勿過于強調核心區的訓練而忽視傳統訓練。[5]

參考文獻：

[1]劉斌，徐堅.核心力量訓練的應用與評價[J].西南師范大學學，2011，36（4）：174-176.

[2]龍斌，李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報，2013，47（2）：72-76.

[3]王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，8.

[4]邱丕相，中國武術教程[M].北京：人民體育出版社，2004：105.

[5]李丹陽，胡法信.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.