高校瑜伽教學與學生身心發展的關系研究

劉海洋

[摘 要] 隨著我國高校不斷擴招，大學生面臨的壓力越來越大，嚴重不利于大學生的身心健康發展。在大學體育教學中引入瑜伽練習不但可以緩解大學生的精神壓力，幫助其實現心理健康發展，而且也可以保證大學生身心健康。論述了當前大學生存在的心理健康問題、大學體育開展瑜伽練習的現實意義，希望對大學生健康發展有所幫助。

[關 鍵 詞] 高校；瑜伽教學；學生身心健康

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）04-0091-01

隨著時代的快速發展，大學生不但要應對緊張的學習生活，而且就業壓力也越來越大，這些因素都會影響大學生的心理健康。在高校體育教學中引入瑜伽練習不但可以提高大學生的身體素質，而且可以幫助大學生實現健康成長，形成健全人格，可以有效應對外界壓力。

一、瑜伽的概念

隨著時代的快速發展，人們的生活節奏越來越快，很多人的身體出現了問題，而瑜伽運動的發展迅速得到了人們的認可。其本身輕松的運動形式，可以緩解人們的緊張狀態。緩慢的呼吸、舒緩的動作、有一定節奏的運動都可以改善人的心情，鍛煉人的身體，釋放心中的壓力，可以保證神經系統與內分泌系統的正常運行，提高人的身體素質，因此瑜伽運動已經成為當前人們體育鍛煉的首選運動。

瑜伽練習有非常豐富的內容，練習者在學習過程中，可以變換各種姿勢、調整呼吸、集中精神，可以發掘人的各種潛能。瑜伽本身沒有復雜的動作，學習者都能掌握，可以有效改善練習者的心理、生理、情感、精神等方面，提高人的精、氣、神。

二、高校瑜伽教學可以促進大學生身心健康發展

（一）可以幫助大學生塑造良好形態

只有擁有健康的身體才能正常開展學習與工作，才能保證大學生在學習生活中擁有良好的精神狀態，大學生在練習瑜伽的同時可以提高身體素質，達到身體健康成長的目的。如，在做深腹式呼吸時可以幫助人體加快新陳代謝，瑜伽包括大量的柔韌性動作，大學生練習這些動作可以使自己的骨骼與肌肉得到充分鍛煉，有效提高身體機能，使自己的骨骼與肌肉更加發達。如果大學生能夠長期堅持練習瑜伽，那么優勢則更加明顯：（1）對大學生肩關節的益處。大學生在練習瑜伽過程中可以使自己的全身受到刺激，同時保證身體的中樞神經、骨骼、肌肉都得到按摩，最后實現身體健康的目的。在體育課上學習瑜伽，很多動作都包含有雙手舉過頭頂合十同時向上用力拉伸這一環節，也就是人們在練習中經常見到的頂峰式與牛面式等，要求練習人員收緊肩部肌肉并用力使肩胛骨向中間集中。這些動作可以有效鍛煉大學生肩關節的肌肉與韌帶，使自身肩關節更加靈活，大大提高了肩關節的柔韌性。（2）對大學生髖關節的益處。大學生練習瑜伽可以使自身關節的靈活性有效提高，可以提高肌肉的收縮速度與能力，從而有效增強自身髖關節的柔韌性，而通過改善關節的柔韌性可以迅速提高人的身體素質。通常情況下，在結束瑜伽練習前的十幾分鐘，體育教師會要求學生練習趴青蛙的姿勢，這種練習也可以有效鍛煉學生的髖關節，由于這一動作要求大學生必須在地上保持不動，因此使髖部肌肉與韌帶得到了反復鍛煉，有效提高了髖關節的柔韌性，所以大學生通過練習瑜伽可以有效提高髖關節的靈活性，使人在生活與學習中不易受傷，動作更加敏捷。

（二）可以幫助大學生做到心理健康

1.可以幫助大學生形成正確的人生觀與價值觀。在學生練習瑜伽運動前，體育教師首先要對大學生講解豐富的理論知識，在理論學習過程中，教師的教學目的就是使大學生掌握理論與思想，幫助學生樹立正確的人生觀。很多學生在學習瑜伽的理論知識過程中，會更加認真地審視自己，會更加誠懇地對待他人，使自己的心情不再浮躁，在遇到各種困難時，也會沉著應對，不會處于慌亂當中。另外，學生在學習瑜伽的過程中，還可以認識到生命力的頑強，意識到自己擁有的力量，感受到自己生命的可貴與不易，懂得在生活中如何與人相處，如何對待生活中遇到的各種困難。在練習瑜伽運動后，大學生的身心可以得到充分的放松與安靜，視野進一步開闊，思想更加開放，遇到事情時會從多個方面考慮，能夠在生活中始終保持好的心情，可以坦然面對生活中的挫折，形成積極向上的心態，這些都可以幫助大學生形成正確的人生觀與價值觀。

2.可以使大學生意識到體育鍛煉的重要性，從而主動投入到體育鍛煉當中，學習瑜伽不但可以提高大學生的身體素質，而且很多大學生在練習瑜伽后可以塑造自己優雅、修長、苗條、輕靈的身體形態，使自己的身體得到鍛煉。在長期的瑜伽練習過程中，可以幫助學生養成合理的生活習慣，按時作息、按時學習，同時也擁有了體育鍛煉的欲望，可以使自己的生活充滿陽光。

總之，隨著時代的快速發展，大學生數量不斷增長，他們不但要應對日常緊張的學習生活，而且還需應對日益嚴峻的就業壓力，利用瑜伽練習可以幫助大學生實現身心健康發展，幫助他們養成良好的生活習慣，使其早日成為祖國的棟梁之才。

參考文獻：

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