提高百米跑運動員心理素質的方法與建議

黃瑋+朱霞

摘 要 短跑比賽是一瞬間決定勝負的極限運動。在技術水平大幅度提高、運動量不斷增大的情況下，除了要求運動員具備健康的身體、完善的技術、良好的素質外，對運動員的心理承受能力也提出了更高的要求。

關鍵詞 百米運動 心理素質 心理訓練 訓練方法

中圖分類號：G804.8 文獻標識碼：A

1前言

運動成績的創造和優異比賽成績的獲得，取決于多種因素，其中心理因素的影響體現得越來越顯著，許多運動員在關鍵時刻的取勝大都歸結為心理上的優勢。本文結合自己多年的訓練經驗以及觀察，總結影響短跑運動員在心理素質方面培養的因素，并對其提出有效的訓練方法。

2研究對象與方法

研究對象：我國百米跑運動員心理素質

研究方法：（1）歸納法 （2）專家訪談 （3）文獻資料法

3分析與討論

3.1賽前運動員心理狀態和特征分析

所謂賽前心理狀態，是指在競賽開始之前，運動員由于對競賽的認識由此而產生的情緒體驗。由于短跑比賽獨立性較強，運動員單槍匹馬參加角逐，所以越臨近比賽，運動員的心理壓力越大，心理障礙也越明顯。短跑運動員賽前的這種心理變化與比賽的規模、性質、環境、條件、對象等客觀因素緊密相關。運動員受到這些客觀條件的刺激，便很快產生一系列心理活動（變化），出現各種不同的比賽動機，形成不同的心理定向.研究證明，適宜的心理定向有助于促使運動員獲得比賽成功，而失常的心理定向（心理障礙）將直接影響運動員競技狀態的形成，阻礙運動技術水平的發揮，這是造成比賽失利的一個重要原因。

根據表 1 的結果 ，運動員賽前心理的形成，分別是由內、外環境因素以及運動員個體因素三個主要方面引起的，具有綜合特性。面對比賽時出現的各種情況，調節并控制自己情緒波動和內心變化，是對運動員本身心理能力水平的考驗。

3.2短跑運動員賽前的心理因素

3.2.1賽前過分緊張狀態

具有這種心理狀態的運動員對即將到來的比賽表現為興奮過度、焦急、信心不足。在生理上表現為呼吸短促， 心跳加快， 血壓升高， 四肢顫抖， 面色蒼白， 口渴或尿頻等。這樣的運動員在賽前的準備活動中不知如何是好， 往往不能控制自己的行為， 比賽成績達不到原有水平。

3.2.2自信心不足

有些運動員在臨近比賽時，總是對自己的能力和目標不斷反省，懷疑平時的訓練是否適宜，賽前準備是否充分，能否在比賽中正常發揮等，內心深處似乎都有“長別人志氣，滅自己威風”的通病。早早地為比賽的失利尋找托辭。

3.2.3競賽規模和運動員面臨的任務

規模越大，比賽任務越重， 運動員的情緒就越易激動， 易產生高度的情感， 即榮譽感， 社會責任感。

3.3短跑運動員賽前心理素質訓練的方法

賽前階段心理訓練的目的是通過訓練使運動員認清此時影響比賽的消極因素，并設法排除它的干擾，從而超越自我，以一個良好的心理狀態參加比賽。應該使運動員了解心理訓練的目的、任務、意義，令其自覺地進行。

3.3.1控制比賽預期

針對對隊員們的訓練水平對比賽的預期不同目標，正確引導運動員在賽場上樹立重視技術表現、輕成績、不搶名次的比賽理念。在重視動作技術合理的運用上，進行行而有效的比賽引導。使隊員們能夠從容控制比賽的情緒波動。努力發揮個人的正確技術和戰術。既完成了教練預期的比賽要求，同時又能避免了受傷，其自信心會倍增，甚至超水平的發揮。

3.3.2 增加肌肉放松能力的訓練

研究表明：短跑運動員肌肉放松能力強， 能提高肌肉的收縮速度和速度耐力， 增強肌肉關節的靈活性和柔韌性 ，提高技術動作的節奏感， 使技術更加完善。使中樞神經系統重新興奮起來， 才能進入最佳競技狀態。

3.3.3 對短跑運動員進行個性化的心理訓練

個體心理素質的差異決定了個體心理素質發展的階段性側重點的不同，采取的方式、方法也有區別，但其結果、目標卻是一致的。在短跑運動員的個性心理訓練中，要同時結合專項進行，根據個人特點，利用耐力、力量、速度、靈敏等；進行針對性個性化訓練的特點，使運動員能夠清楚地認識比賽中的各種困難，并對困難做出正確的反應。

3.3.4幫助運動員樹立信心，克服各種心理障礙

由于短跑運動的公開性的項目，運動員必須保持良好的心理狀態進行比賽和訓練。運動員在比賽中的心理隨著比賽的不同階段、完成動作的不同而變化。

（1）適應能力的訓練，如在訓練制定訓練計劃時，可根據賽季安排一些熱身賽、模擬賽，以降低運動員對無關信息的感受性，使運動員對周圍的各種干擾置之度外。

（2）根據運動員賽前的心理變化特點，有針對性地進行心理訓練，如對于急躁的運動員采用恰當的方法，緩解其緊張情緒，穩定其心理狀態。對于過于消極低沉的運動員，采取鼓勵，動員或讓其回憶過去成功的體驗，以增強運動員的自信心，對于盲目自信的運動員，幫助其正確分析對手和自己的實力，并根據雙方情況和自己可能遇到的困難，制定對策。以克服盲目自信的錯誤思想。

4結論

教練員應根據短跑運動員心理品質特征，把系統的心理訓練貫穿整個訓練過程，形成個性心理特征，培養意志力，提高比賽的適應能力。不斷提高運動員的應對訓練和比賽的各種心理能力，使運動員在比賽中達到最佳競技狀態并取得最佳成績。

參考文獻

[1] 郭龍.青少年田徑運動員的心理訓練[J].赤峰學院學報，2005（04）：48- 49.

[2] 李龍.青少年男子短跑運動員賽跑心理素質調練探析[J].哈爾濱體育學院學報，2004（07）.endprint