容易被忽視的蛙泳教學關(guān)鍵動作

王琦文+趙銘+王基山

摘要：蛙泳蹬腿動作是推進身體前進的主要動力，而翻腳動作屬于非實效性的準備動作，故在游泳教學中往往容易被忽視，忽視翻腳動作的結(jié)果，不僅使學生掌握腿部動作技術(shù)質(zhì)量下降，影響蛙泳技術(shù)的掌握。而且還使錯誤動作大量出現(xiàn)，給學生掌握正確的蛙泳技術(shù)，增長游距和提高游進速度均帶來了不少的困難。

關(guān)鍵詞：蛙泳；翻腳；教學

一、翻腳是蛙泳腿技術(shù)的重點和難點

蛙泳腿部動作，分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個部分。由于腿部動作的推進作用產(chǎn)生于蹬腿階段的支撐反作用力，因而不少人認為蹬腿動作是蛙泳腿部動作技術(shù)教學的關(guān)鍵。但是，較為細致地分析蛙泳腿技術(shù)的教學時，我們即能發(fā)現(xiàn)在蛙泳腿技術(shù)教學中，蹬腿動作的好壞，不僅取決于蹬腿的方向、速度、發(fā)力部位、用力順序，而且還取決于另一個更為重要的因素——翻腳動作的正確與否。近年來，在自己的游泳教學中觀察發(fā)現(xiàn)，學生在學習和掌握蛙泳腿的動作技術(shù)過程中，蛙泳腿動作的技術(shù)評定優(yōu)良者，多為翻腳技術(shù)較好者。反之，蛙泳腿技術(shù)評定不合格者，則絕大多數(shù)為翻腳技術(shù)不好者。由此可見，翻腳技術(shù)是蛙泳腿技術(shù)的決定因素，翻腳技術(shù)的好壞，直接影響著蛙泳腿部動作的掌握。翻腳動作不僅是蛙泳腿部動作教學的重點，而且還是腿部動作教學的難點。在蛙泳的收腿-翻腳-蹬腿-滑行四個動作部分中，翻腳動作最難掌握，無論學生在陸上模仿練習和水上練習中，掌握翻腳動作的速度和人數(shù)比例均大大低于“收、蹬、滑”三個動作部分。以陸上模仿動作為例：在教師講解、示范和30分鐘的動作練習之后，有90-95 %的人能較好地模仿教師的收腿、滑行動作，有80-85 %的學生能基本完成蹬夾腿的模仿動作，而僅有50-60 %的學生能粗略地完成翻腳的模仿動作。并且通過教師的反復講解、示范和扶腿幫助，第三次課的模仿練習中，仍有10-15 %的學生，不能準確地完成翻腳動作的模仿練習。而此時，能正確完成收腿、滑行和蹬腿的動作的學生，均已達到100 %。

水上練習中的蛙泳腿各個部分的掌握情況對比更為明顯，通過3次課的扶板蹬腿練習，約有80 %以上的學生能較基本完成收腿、蹬腿和滑行三個部分的動作，而能基本完成翻腳動作的學生僅占50 %。

二、翻腳動作的難度分析

1、動作結(jié)構(gòu)復雜。蛙泳腿部動作的運動形式，是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)為軸的三維空間中的多軸運動，收腿，蹬腿，滑行三個動作部分，基本上是在水平面上進行的屈、伸動作，其動作結(jié)構(gòu)和運動形式較為簡單，盡管在收腿和蹬腿動作中也伴隨著垂直面上的腿部的上下動作，但由于這種動作是腿部在水干面上運動中因重力作用而引起的腿部自然下沉和蹬腿時向下作用力的反向動作，無須學生在練習是予以關(guān)注。

2、動作方向多。蛙泳腿部動作，向來因動作方向多而使學生掌握較為困難。而在蛙泳腿部的四個動作部分中，收腿和蹬腿基本是由后向前或由前向后的單一方向運動的動作，滑行則是借助蹬腳的慣性，與推進力方向一致單一方向上的運動。盡管蛙泳的收腿和蹬腿時都伴有兩腿向側(cè)方向上的分腿和夾腿動作，但由于分腿和夾腿動作，均是兩腿在前后運動過程中的自然動作，故易于學生學習、掌握。而翻腳動作中，膝部的向內(nèi)，小腿的外翻，腳掌的蹠（背）屈，構(gòu)成了三個不同方向上的運動，并且這三個不同方向上的運動又是在同一時間進行的，這樣就大大增加了動作難度，使學生掌握翻腳動作較為困難。

三、翻腳動作教學對策

1、瞄準主要矛盾。翻腳動作既是蛙泳腿部教學的重點和難點。因而在蛙泳腿的教學中應將此視為主要矛盾，重點加以突破，在解決主要矛盾之后，其余次要矛盾均可迎刃而解。要解決翻腳動作這個蛙泳腿部動作技術(shù)教學的主要矛盾，必須集中主要精力，因此在練習時間，重復次數(shù)要予以充分的保證，在練習方法上要有的放矢。也就是說，要圍繞翻腳動作，采用不同的方法進行學習，直至學生掌握為止。

2、加強講解、示范。翻腳動作結(jié)構(gòu)復雜，動作方向多，又是學生所不熟悉的非習慣性動作。因而正確地掌握這一動作，必須通過講解、示范使學生建立起正確的動作概念。講解時應根據(jù)學生的認識水平和理解能力，由淺入深，由表及里地進行技術(shù)分析，是學生對翻腳動作的認識逐步深化，并由感性認識上升為理性認識。為了使講解更為形象，教師在講解中盡量配合動作手勢，使學生的聽、視感覺器官同時發(fā)揮感知動作的作用。示范動作除準確，形象的一般要求外，應注意示范動作的速度，有慢有快，快慢結(jié)合，自開始時應盡量放慢示范動作的速度。教師不僅要進行水上動作示范，更應進行陸上模仿動作示范。陸上模仿動作示范時，應多采用教師俯臥于高處的背向示范。

3、狠抓陸上模仿練習。由于翻腳動作技術(shù)較為復雜，因而不宜過早在環(huán)境較為復雜的水上進行練習，應狠抓陸上模仿練習，它是諸多練習的重中之重。因為陸上模仿練習不僅可以獲得穩(wěn)定的固定支撐還可除去一些物理特性干擾，從而為翻腳技術(shù)的學習創(chuàng)造了良好的腿部肢體感覺。

4、注意錯誤動作的糾正。由于翻腳動作技術(shù)復雜和舊的習慣性動力定型的干擾，因而在學習和掌握這一動作技術(shù)中必然會出現(xiàn)各種各樣的錯誤動作，對此必須及時糾正，以防止錯誤的動力定型的形成。翻腳動作教學中，最常見的錯誤是膝關(guān)節(jié)外展和踝關(guān)節(jié)背伸。由于膝關(guān)節(jié)外展，還造成了小腿與水平平行，對水截面減小和蹬腳部位、方向改變等錯誤動作的出現(xiàn)。對此應倍加重視。

5、注意翻腳動作與整體動作的有機聯(lián)系。翻腳動作，是蛙泳腿部四個動作部分中的一個部分，也可視為蛙泳腿的動作過程中的一個動作階段。作為一個有機的組成部分，翻腳動作的學習和掌握必須保持與其余三個動作部分的有機聯(lián)系。因而在水上練習中，應加強完整動作練習，并注意動作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏。陸上模仿練習時，可進行大量的四個動作部分的分解練習。但水上練習時，不宜將收腿-翻腳-蹬腿三個部分截然分開。過于分解的水上動作練習，不僅會造成腿部的下沉，而且還會使蛙泳腿部動作的節(jié)奏遇到破壞。

綜上而論，教學實踐證明，翻腳動作是蛙泳腿教學的重點，通過對翻腳動作的難度分析表明，翻腳動作也是蛙泳腿部教學的難點，所以在教學中應抓住這個容易被忽視的關(guān)鍵動作施以相應的教學對策，以提高游泳課的教學效應。

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