健美操運動中的常見損傷與防治

陳炫羽

(成都體育學院 四川 成都 610041)

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健美操運動中的常見損傷與防治

陳炫羽

(成都體育學院 四川 成都 610041)

本文分析了健美操運動中常見運動損傷產生的原因，針對常見的幾種運動損傷提出了具體的防治方法，加強運動中的安全教育，做好準備活動，堅持循序漸進的訓練原則，做好放松活動，加強醫務監督。

健美操;運動損傷;防治

1 健美操運動的損傷原因

1.1 專項訓練是產生運動性損傷的重要因素，這種原因是由于運動者、教練員對專項訓練不熟悉、了解不透徹所造成的。若教練員專業水平較低、安排課的內容不合理，就容易產生運動損傷。

1.2 訓練和賽前專項準備活動不充分，且活動針對性不強，在運動器官和神經系統的興奮性未能充分調動起來的情況下，肌肉骨骼、韌帶往往處于一種僵硬狀態。由于健美操是一種運動強度與幅度較大的運動，如果一開始就投入訓練與比賽中，會很容易出現肌肉及關節、韌帶拉傷等。

1.3 技術失誤。運動者沒有掌握專項技術要領，運用技術不合理。對初級水平運動者而言，如果某一技術要領沒掌握好，極易出現損傷。

1.4 局部負荷過大。如果過度使用某塊肌肉，極易造成肌肉的超負荷運轉，從而誘發損傷。

1.5 運動者身體素質差，訓練水平不夠，表現出柔韌、力量、協調性差，在學習過程中技術動作變形而出現錯誤動作，就容易造成運動損傷。

1.6 身體機能下降和心理狀態不良。患病或損傷初愈，疲勞或過度疲勞，力量和協調能力都將明顯下降，容易出現錯誤動作。心理狀態不佳，注意力不集中，也易造成運動損傷。

2 預防措施與治療方法

2.1 踝關節扭傷的預防措施與治療方法

2.1.1 預防措施。運動前一定要做好準備活動，提高關節靈活性、加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性，在跑跳練習中，強調腳掌先著地的正確技術、肌肉處于疲勞和不良狀態時，避免做高難度動作的練習，減少運動負荷。

2.1.2 治療方法。扭傷后，立即停止運動，檢查韌帶是否斷裂。12h內可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24h后，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關切節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。如果韌帶完全斷裂，應急救固定并送醫院作進一步治療。

2.2 疲勞性骨膜炎的預防措施與治療方法

2.2.1 預防措施。做好準備活動、正確掌握跑跳技術，注意放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力、合理安排運動量和改進訓練方法、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，防止受寒，運動后采用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。

2.2.2 治療方法。早期癥狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調整訓練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢即可。癥狀較重者應注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。

2.3 髕骨勞損的預防措施與防治方法

2.3.1 預防措施。合理安排動量，避免局部負荷過大，加強下肢肌肉力量的訓練，尤其是股四頭肌的力量訓練，每次訓練后，做單足半蹲試驗，以便及早發現，及時治療，訓練后要擦干汗水，注意保暖，防止風寒侵襲，采用熱水浴、按摩等消除局部疲勞。

2.3.2 治療方法。直抬腿法、髕骨抽動法、登臺階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透外敷或直流電導入、按摩等等。若長期保守治療無效，癥狀加重者，應手術治療。

2.4 肌肉拉傷的預防措施與治療方法

2.4.1 預防措施。做好準備活動、加強易傷部位肌群的韌性及力量訓練；進行被動牽拉肌肉的各種練習，但必須注意循序漸進。

2.4.2 治療方法。早期：冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當制動，防腫、鎮痛、減輕炎癥。中期：癥狀較輕者在傷后24h，可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等，加速再生修復。后期：增強和恢復肌肉的功能，常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當配以藥物治療(外敷藥或熏洗藥)。

2.5 扭傷手指

2.5.1 預防措施。在未熱身前不應突發性用力使用手指進行相關支撐動作，對手指進行牽拉和揉，使其血液循環，熱身以后也要量力而行。

2.5.2 治療方法。應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置，如果一周后腫痛繼續，可能是發生了骨折，應去醫院診治。

2.6 腰部扭傷

2.6.1 預防措施。正確掌握肌肉的肌纖維走向，專項技能素質有所把握的情況下才能進行新動作的練習，順著肌肉的拉伸方向進行熱身，最后才能做一些反向動作。

2.6.2 治療方法。靜養，應在局部作冷敷，盡量采取舒服體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是找醫生來家治療。同時注意腰肌扭傷，最重要的是靜置，慌張地跑醫院是再使疾病加重的原因。如果處理不當，會反復發作，可能發展成椎間盤脫出。腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，并鍛煉腰肌。

3 結論與建議

3.1 加強運動中的防患意識教育。首先要充分了解健美操的有關理論知識和動作技術。其次進行安全教育，在正確的思想認識基礎上，安全教育要貫徹于整個訓練、比賽，加強自我保護意識。

3.2 做好充分的準備活動。準備活動的內容和活動量應根據運動內容而定，準備活動要充分、有針對性，逐步提高機體工作能力，使人體進入工作狀態。

3.3 堅持循序漸進原則。根據不同運動對象及不同訓練階段，合理安排訓練內容及運動量，尤其應注意動作的局部負荷和傷后的恢復訓練安排，防止局部負荷過重。

3.4 做好放松活動。及時消除疲勞，可針對性進行按摩、放松、減少損傷，促使損傷恢復。在運動中應注意補水，防止脫水、頭暈等現象出現。

3.5 加強醫務監督工作。在訓練和比賽前應進行醫務檢查，對出現損傷者應加強治療。運動者要學會自我監督，反應不良時要及時調整運動量，培養良好的運動衛生習慣。

陳炫羽(1993-)，女，漢族，四川巴中人，成都體育學院，在讀研究生，研究方向：體育教學。

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1672-5832(2017)07-0280-01