心理訓練對蹦床運動比賽的影響淺談

謝寧波

（廣西體育運動學校，廣西 南寧 530021）

運動員的心理訓練對于蹦床運動比賽來說是極其重要的。在競爭殘酷的體育賽場上，運動員心理素質是否良好對比賽的成功有著密切的聯系。蹦床項目在比賽中要求運動員完成一套規定動作及一套自選動作。若是運動員在比賽中出現失誤而導致動作不能連貫完成，這就表示動作已經中斷，最后由裁判員對動作中斷前已完成的動作來評定運動員最后的成績得分[1]。這種比賽性質也就決定了運動員只能有一次機會完成蹦床動作，基于此，必須嚴格訓練蹦床運動員完成動作的穩定性。研究表明，運動員動作的穩定性與其心理變化有直接的聯系，良好的心理素質是完成蹦床運動比賽的保障。筆者通過結合自己多年積累的豐富經驗以及閱讀相關的資料，對賽前運動員表現的幾個類型心理狀態進行探究與解析。

1 心理素質對運動員進行蹦床運動的重要作用

蹦床從2000年悉尼奧運會成為比賽項目至今已有5屆，該項目要求運動員在一張長5.18米、寬3.05米的高架彈網上進行難度系數極高的連貫性空翻動作，這不僅需要運動員必須具備有高超的技術水平，同時也需要運動員具有較強的心理承受能力。所以說，必須要高度重視運動員的心理素質訓練。

1.1 情緒變化對動作發揮的影響

蹦床訓練不僅要重視技術動作的訓練，同時也要密切關注運動員的情緒變化。研究發現，人類機體的感覺、神經系統的活動特征與其心理變化具有很大的聯系，人的具體心理反應就是表現了人腦對現實的真實反應[2]。有的學者認為自我感覺比較優良的運動員，在進行動作訓練時往往比自我感覺比較差的運動員自信心更強、注意力更集中。良好的心理素質對蹦床動作的完成會有積極的影響，反之，消極的情緒會促使運動員在心理上喪失對訓練的興趣，導致運動員不能夠完成規定的動作。積極的心態對訓練中運動員的情緒是十分重要的。

1.2 良好的的心理素質是動作完成的保障

因為蹦床項目需要完成一系列復雜的高難度動作，運動員的心理狀態對比賽的成績有著很大的影響。若是運動員出現過度緊張的心理狀態，可能會導致肌肉僵硬，動作節奏發生混亂，致使動作被迫終止，不能完成整套動作。蹦床比賽中運動員只有一次完成動作的機會，若是發生錯誤的動作將沒有挽救的的余地[3]。由于蹦床動作的難度系數比較高，所以就必須要求運動員的蹦床動作要有較高的精準度以及穩定性，這樣才可以高效地完成整套蹦床動作，因此需要運動員具備有強大的心理承受能力，才可以取得優良的成績。

2 蹦床運動員心理訓練措施

2.1 增強自我調控能力

定期對運動員實施心理承受能力訓練，從根本上清除運動員存在不良的情緒因素，增強運動員意志品質的訓練，可以使其面對失誤時能夠具有果斷的判斷能力以及頑強的必勝的信心。為此可以給予運動員加大專業技術訓練的力度，運動員只有熟悉掌控了蹦床的動作技術要點，才可以有強大的心理素質進行比賽，同時也可以強化運動員的心理素質，使其具備有較強的心理、身體素質面對賽場上的突發情況，降低刺激因素對運動員造成的負面影響。

2.2 調整運動員的焦慮心理

在進行蹦床比賽時，運動員的焦慮心理具體表現為心理調節功能發生障礙、心理情緒過度緊張、生理指標發生改變、行為異常等[4]。出現焦慮現象與比賽過程時的實際表現有極大的聯系，焦慮會使運動員專注力分散，致使運動員機體在完成動作時出現僵硬，肢體協調功能發生障礙，被迫過早結束比賽。出現焦慮情緒后要積極地、多方面地給運動員進行心理疏導，緩解焦慮情緒。

3 蹦床運動員心理訓練的調控措施

3.1 自我暗示法

在進行蹦床比賽時，運動員可以運用自我說服法，通過利用一些正能量的詞語，按照自己制定的調節模式緩解自己的心理上的不良影響。通過積極的自我心理暗示，能夠使自身的實際肢體行為發生改變并使主觀經驗產生積極的效應，盡量將自己的位置進行擺正，不斷用積極的語言激勵自己，樹立良好的比賽態度，從而提高必勝的信心。除此之外，積極的自我心理暗示可以促使運動員不自覺地產生一股巨大的力量，使不安的情緒穩定下來，最大限度地發揮最佳水平，獲取優秀的比賽成績。

3.2 情緒轉移法

運動員進行蹦床比賽時其負面的心理情緒具體包含過于興奮或是信心不足等，這些不良的情緒因素不僅會使運動員的注意力不夠集中，甚至有可能致使運動員的運動能力降低以及技術動作達不到標準的要求，從而導致正常的水平不能有效地表現出來。增強情緒控制的訓練，就是要教會運動員懂得將注意力放在與比賽沒有聯系的事情上，轉移不良因素的刺激，取得良好的心理狀態。

3.3 模擬訓練法

可以在蹦床運動比賽前給運動員進行模擬比賽訓練，強化運動員的臨場心理應變能力，實施訓練時可以完全依照真實的比賽的內容以及形式來進行，利用模擬訓練手段，能夠使運動員猶如身臨其境，提前感受真實比賽的緊張氣氛，作好參賽的心理準備，也可以進一步強化運動員的臨場應對能力、承受能力，達到增強運動員的自信心的目的。

3.4 心理疏導法

心理疏導法是緩解運動員不良情緒的有效手段之一。在蹦床運動比賽過程中，蹦床運動隊的教練要密切關注運動員賽前心理情緒的變化，分析運動員出現不良情緒的主要原因，并利用適合的解決手段對運動員實施有針對性的心理疏導，緩解運動員賽前過度緊張的不良情緒，使其盡快恢復良好的心理狀態。

3.5 情操陶冶法

情操陶冶是運動員進行心理訓練的一個關鍵性的步驟。可以要求運動員經常進行自我學習，提升自己的文化素質，通過陶冶情操進一步完善自己的心智，使其在面臨緊急情況時，可以對自己進行真實的評價，同時也可以維持鎮定，達到勝而不驕，敗而不餒的境界，積極地去解決訓練和比賽中出現的問題，盡快將自己的不良心理情緒進行自我消除，緩解心理壓力，使自己的心理情緒變化保持平衡，同時實現心理情緒變化的自我控制以及矯正。

4 結語

心理素質的穩定性是保持運動員的運動技能水平的基本條件，只有盡可能地將蹦床運動員的心理潛在能力調節到最佳的狀態，才可以進一步增強運動員的自信心以及心理調控能力，從而達到獲取優異成績的目的。

[1]周強.青少年蹦床運動員比賽心理調節研究[J].求知導刊，2015,（13）：39.

[2]林琳.探析我國蹦床運動可持續發展的策略[J].當代體育科技，2015,（06）：248.

[3]劉欣.關于中國競技蹦床運動現狀及水平的研究[J].文體用品與科技，2015，（04）：186.

[4]章曉菁.空間參數與男子蹦床運動員選材探討[J].中國體育教練員，2017，（01）：50-51.