談籃球運動員爆發力訓練①

楊晉

(晉中學院 山西晉中 030600)

談籃球運動員爆發力訓練①

楊晉

(晉中學院 山西晉中 030600)

一直以來，籃球運動都是深受大眾普遍喜愛的運動。隨著籃球運動的興起，籃球俱樂部的數量也越來越多，很多高校也紛紛組建自己的籃球隊。籃球運動員作為籃球隊的核心，是球隊取得比賽勝利的關鍵。因此，所有球隊都十分注重對籃球運動員的訓練。爆發力作為籃球運動員整體實力的重要內容，對籃球運動員的個人能力具有重要影響。但是從當前籃球運動員爆發力的訓練現狀來看，很多籃球運動員都忽視了對爆發力的訓練，而且其爆發力訓練往往缺乏有效性，從而不利于其個人能力的提升。因此，籃球運動員應該重視爆發力地訓練。

籃球運動員 爆發力訓練 訓練方法

1 爆發力對籃球運動員的重要性

1.1 有利于提升籃球運動員的機動性

籃球運動員作為球場上的核心，是球隊獲得比賽勝利的關鍵。機動性主要是指籃球運動員在球場上根據賽場上的局勢進行靈活的行動，以達到進攻和防守的目的，同時機動性對籃球運動員的靈活性以及運動能力都有極高的要求。在球場上往往需要籃球運動員根據場上的形勢變化能夠快速移動，而靈活性和機動性的提高離不開籃球運動員自身的爆發力。因此，加強籃球運動員的爆發力訓練，提升籃球員動員的爆發力能夠有效地提升籃球運動員機動性。

1.2 有利于提升籃球運動員的突破能力

對籃球運動員而言，其在球場上的主要目標就是通過有效地配合來突破對方球員的防守，從而進球得分。突破能力主要是指籃球運動員在球場上通過快速移動和進攻，從而突破對方球員的防守。突破能力要求籃球運動員在球場上能夠擁有快速移動的能力和進攻的能力，從而提升籃球運動員在球場上的突破性。因此，對于籃球運動員而言，進行有效的爆發力訓練能夠在一定程度上有效提升籃球運動員在球場上的突破能力。

1.3 有利于提升籃球運動員的對抗性

籃球賽場上所展現的實質是兩球隊相互之間進行的對抗，因而籃球賽具有極強的對抗性。對抗性表現的是球隊雙方在球場上通過強烈的對抗來獲取勝利，這種對抗性主要分為進攻和防守，進攻是指籃球運動員通過有效地組織進攻來突破對方防守，而防守是通過組織籃球運動員進行有效的防御體系來阻止對方球員突破球隊的防守。對抗性是球隊獲取比賽勝利的關鍵，它需要球隊球員相互之間進行有效的配合。因此，對籃球運動員進行爆發力訓練，能夠有效地提升籃球運動員的對抗性，從而提升球隊的整體戰斗力。

2 當前籃球運動員爆發力訓練存在的問題

2.1 缺乏對爆發力訓練的正確認識

從上述分析來看，爆發力對籃球運動員而言，具有十分重要的意義。但是從當前籃球運動員的日常訓練現狀來看，很多籃球運動員沒有認識到爆發力對籃球運動員的重要性，在訓練過程中不注重對爆發力進行嚴格的訓練。具體而言，很多籃球運動員在日常訓練過程中，過分地注重體能訓練以及籃球技巧訓練，忽視了對爆發力的訓練。這種情況下就使得許多籃球運動員不注重對爆發力進行訓練，造成了籃球運動員在比賽過程中缺乏爆發力，從而嚴重影響了籃球運動員的實力以及球隊的整體實力。

2.2 爆發力的訓練方法缺乏科學性

科學的訓練方法對于體育訓練而言具有重要作用，它能夠使訓練的效果事半功倍。爆發力訓練是一個復雜而又漫長的過程，絕非一朝一夕能夠完成的，但是從當前籃球運動員的日常訓練來看，很多籃球運動員在進行爆發力訓練的過程中，缺乏較為科學的訓練方法，具體而言，很多籃球運動員在進行爆發力訓練時，大多較為隨意，更多的是在體能訓練的過程中進行附帶性的訓練，沒有太多針對性。因此，這種情況下就使得籃球運動員的爆發力訓練缺乏有效性，從而嚴重影響籃球運動員爆發力的提升。

2.3 爆發力訓練缺乏合理的訓練計劃

爆發力訓練是一個循序漸進的過程，需要運動員在訓練過程中能夠穩定有序地進行。但是從當前籃球運動員進行爆發力訓練的現狀來看，很多籃球運動員在進行爆發力訓練時，缺乏合理的訓練計劃。具體而言，很多籃球運動員并沒有根據自己的情況制定適合自己的爆發力訓練計劃，其爆發力訓練具有加大的隨意性。換而言之，很多籃球運動員沒有在固定的時間段內進行長期地爆發力訓練，這種情況下就使得籃球運動員的爆發力訓練效果不夠明顯，從而嚴重影響了籃球運動員爆發力的提升，不利于球隊實力的提升。

3 提高籃球運動員爆發力訓練有效性的措施

3.1 加強對爆發力訓練的正確認識

正確的思想認識對于個人的行動具有積極的指導意義。由于籃球運動員大多缺乏對爆發力重要性的認識，使得籃球運動員在日常訓練中不注重對爆發力的訓練，從而影響了籃球運動員爆發力的提升。因此，籃球運動員應該樹立正確的訓練思維，認識到爆發力對其自身實力的重要影響。另外，籃球教練在日常訓練過程中，應該幫助籃球運動員樹立正確的觀念，提升運動員對爆發力的正確認識，從而使其能夠積極投身到爆發力的訓練中。

3.2 采用科學的訓練方法

科學的訓練方法對籃球運動員的日常訓練具有重要意義，能夠提升其訓練的有效性。但是當前籃球運動員在爆發力訓練過程中大多缺乏科學的訓練方法，從而嚴重影響了其爆發力訓練的有效性。因此，籃球運動員應該認識到訓練方法的重要性，積極對自身的爆發力訓練進行改進，采用科學的訓練方法。另外，籃球教練員在日常的訓練過程中也應該認識到科學訓練方法對籃球運動員的重要性，積極在日常的訓練指導中采用科學的訓練方法，提升籃球運動員爆發力訓練的科學性，從而能夠確保籃球運動員在爆發力訓練中有效提升自身的爆發力。

3.3 制定合理的爆發力訓練計劃

合理的訓練計劃能夠極大地提升運動員自身訓練的有效性，對運動員的日常訓練具有一定的積極意義。當前籃球運動員在進行爆發力訓練過程中不注重訓練計劃的制定，使得其爆發力訓練缺乏科學性，從而嚴重影響了其爆發力訓練的有效性。因此，籃球運動員在進行爆發力訓練的過程中應該認識到訓練計劃的重要性，積極地在日常訓練中根據自身的情況制定合理的訓練計劃，使自身爆發力訓練能夠科學有序地進行，從而提升爆發力訓練的有效性，增強自身的整體實力。

4 結語

從上述分析來看，爆發力是影響籃球運動員個人能力的重要因素，對籃球運動員的實力具有重要影響。加強爆發力訓練能夠有效地提升籃球運動員的機動性、對抗性和突破能力，從而能夠有效地提升籃球運動員的個人能力。但是從當前籃球運動員爆發力訓練的現狀來看，籃球運動員的爆發力訓練缺乏有效性，不利于籃球運動員爆發力地提升。因此，籃球運動員應該認識到爆發力的重要性，制定科學的訓練計劃，采用科學的訓練方法來加強自身的爆發力訓練，從而提升個人能力。

[1]何妍，楊潔.“超等長法”在網球接發球訓練中的實驗研究[J].茂名學院學報，2006，6(12)：74-77.

[2]羅炯.超等長練習機制與跳深訓練法研究述評[J].天津體育學院學報，2005(2)：21-23.

[3]范榮富，劉軍.武術散手的力量特點及訓練方法[J].體育函授通訊，2002(1)：72-74.

[4]劉軍.武術散手的力量特點及訓練方法[J].西安體育學院學報，2002(4)：90-96.

[5]董天恩.淺談籃球運動員疲勞產生的機制及恢復措施[J].新課程：教育學術，2011(7)：166-167.

G841

A

2095-2813(2017)08(b)-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.038

楊晉(1981，12—)，男，漢，山西晉中人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育。