青年男子拳擊運動員有氧代謝訓練法的研究①

覃必鋒

（廣西重競技運動發展中心 廣西南寧 530308）

青年男子拳擊運動員有氧代謝訓練法的研究①

覃必鋒

（廣西重競技運動發展中心 廣西南寧 530308）

青年男子拳擊運動員的有氧代謝能力較低,在大強度運動后的乳酸消除速度緩慢,不利于代謝產物的清除。因此,在賽前的準備階段教練員應當運用間斷負荷法、持續負荷法和高原訓練法等有氧訓練方法,使運動員的攝氧能力、輸氧能力以及用氧能力得到提高,同時提高運動員的有氧耐力素質。

男子 拳擊運動員 有氧代謝

1 有氧訓練法的概述及作用

1.1 有氧訓練法概述

有氧訓練是指發展有氧耐力的專門訓練。在拳擊運動中，運動員如果沒有足夠的耐力作支撐、作保障，那么這個運動員即使有再好的技術和戰術也不一定能發揮出來。經過調查研究，在國內外很多大型比賽中，很多的運動員由于有氧耐力不足，體力不支而輸掉一場即將贏得的比賽。這不但充分說明了有氧耐力的重要性，而且在很大程度上說明了運動員根本不了解有氧代謝的基本理論，以及項目本身與有氧耐力代謝的特點之間的聯系。因此，加強男子青年運動員有氧代謝能力是保證訓練和比賽的重要訓練手段之一。

1.2 有氧訓練的作用

有氧訓練的主要目的是連續地讓你的心跳加快。換句話說，也就是不斷地提高你的心率，讓你的心臟持續地得到鍛煉。當運動員訓練時，會需要更多的氧氣，而此時運動員的肺部吸入的氧氣由心臟、血管輸送到身體的每個部位，尤其是正在劇烈運動中的肌肉，此時更需要大量的氧氣輸入。長時間的有氧訓練能提高身體各器官利用氧氣的能力。一般情況下，身體狀態良好的運動員，有氧訓練的能力也就越高，相對而言，運動的時間也就更長，運動的強度也就更大。有氧訓練法可以通過參加各項長時間耐力久的體育活動，有氧訓練不僅能起到鍛煉身體，增進人身體素質，改善人的健康狀況，同時它還可以提高人體單位時間內所攝取的氧氣量，促進呼吸系統技能和心血管系統不斷地進行改善。這種不受氣候、器材、場地、時間等條件限制的運動訓練方法，長期堅持可以增強體質， 振奮精神， 進而推延機體的衰老過程。同時，它還能提高肺的通氣量、增強呼吸肌的功能， 從而提高心肌收縮力，改善血管的張力，它還加大心臟脈搏輸出量和增強肺循環的機能，減輕心臟的負擔， 降低血壓， 改善心肌供氧能力和心肌代謝， 提高心臟工作能力等能力。

2 有氧訓練法應遵循的法則

有氧訓練法應當嚴格按照自身的規范和方式方法進行訓練，這樣才能事半功倍，取得良好的訓練成效。所有的訓練項目都離不開自身的一些原則，有氧訓練也不例外。

(1)循序漸進原則。先進行初級的熱身有氧運動，比如：開始活動關節，不要忽略熱身這一環節。一開始就進行比較猛烈的運動很容易受傷，比如：拉傷等，有氧訓練要注意快慢結合，不能一直強運動量的運動，要自我調節。最后，運動結束也不要馬上休息，要做恢復性調節，先慢走，不能立刻坐下休息。另外，在運動過程中，隨時補水，不要等到運動結束時猛灌，會造成心臟負荷。

(2)區別對待原則。在拳擊運動員確定訓練任務、內容、手段、方法和訓練負荷之前，就應當根據運動員根據的個人特點，來貫徹實施這一基本要求和原則。一方面，教練員不僅要全方位的認識，掌握運動員的自身實際情況，仔細收集每個運動員整體情況的數據資料，做到對每一個運動員都了如指掌；另一方面，訓練目標與計劃安排的落實措施、訓練任務過程中各個環節都要提出針對每個人的不同特點來制定訓練任務，這些安排對優秀運動員尤為重要。同時還要征詢獲取運動員的反饋意見和建議，相比較而言，對訓練負荷的反映顯得尤為重要。根據個人的身體條件特點以及準備活動時的偏好設置安排適合運動員喜歡且合理的準備活動。

(3)訓練適度原則。為防止過度疲勞訓練者在每次訓練后或一段時間的訓練后出現胸悶、心悸、氣短、胸痛、頭昏、眼花、呼吸困難、兩腿發軟等情況，在訓練之前應進行自我感覺和客觀測定來進行身體檢查。在訓練過程中如果出現類似情況，則說明已經過度疲勞，應當減少訓練強度或立即停止訓練。自我主觀上感覺疲勞是衡量過度疲勞的條件指標之一。另一個判斷過度疲勞的方法是客觀測定，其主要是脈搏測定和呼吸頻率的測定。脈搏恢復正常的時間應該是每次訓練后5～10 min，每分鐘呼吸頻率后恢復為12～16次。如果30 min后仍不能恢復正常，說明運動量過大，應適當立即停止訓練。

3 青年運動員有氧訓練法的方法

3.1 持續負荷法

發展有氧耐力的主要方法之一是持續負荷法。持續負荷法的特點是沒有間歇，負荷量大。勻速訓練和變速訓練是持續訓練法的兩種方式。在持續負荷法訓練時，可以從中等到次最大不斷變換強度。有節奏的、波浪形變化的強度安排，有助于進行大負荷訓練，并能有效提高心臟和中樞神經系統功能，提高機體在不同情況下的適應能力，從而大大提高有氧耐力水平。另外，每次訓練時間不得低于30 min。對于青年拳擊運動員，時間可增加至80～120 min。訓練強度應當控制在心率每分鐘145～175次左右。

3.2 間斷負荷法間斷負荷法，顧名思義就是休息時間比較短，負荷量適中的練習方法。一般情況下，大負荷運動后的恢復是很慢的，一旦運動量過大就會出現運動傷害。所以，間斷負荷法的負荷強度不宜過大。間歇訓練法和重復訓練法都是間斷負荷法的訓練方法。間歇訓練法的訓練強度應當控制在心率每分鐘120～180次左右。它是一種采用各種強度的重復刺激，并在練習銜接之間按照計劃制定間歇時間，不完全休息的訓練方法。這種訓練方法對耐力水平的提高十分有成效。持續時間、負荷數量、休息方式、強度、間歇時間、練習組合等都是間歇訓練的主要影響因素。在負荷強度上，短距離或中距離間歇訓練強度，心率應達到每分鐘170～180次。距離較長的間歇訓練心率應達到每分鐘160～170次。教練員在訓練中應當注意，有效的高強度訓練才能提高運動員的心臟功能，從而提高運動員的有氧耐力素質。

3.3 高原訓練法

高原訓練法在當今運動訓練中普遍運用，其理想的海拔高度是應當是1 500～2 400m。高原訓練法不僅在提高運動成績方面有許多奇特之處，而且在提高人身體素質方面也有著一定的作用，二者其實是相輔相成的。很多運動員去高原進行訓練、比賽，他們的目的便是在于回到平原后，在氧氣比較充足的條件是下，提高自己的運動成績。他們利用較稀薄的空氣來使自己的有氧耐力得到提高。

4 結語

該校男子青年拳擊運動員各項有氧代謝指標測試均值屬中等偏下水平，充分說明了青年男子拳擊運動員有氧耐力有較大的增長潛力。所以，在今后的訓練中，教練員應適當地安排一些提高有氧耐力的訓練內容。同時也應當不能落下力量和速度方面的訓練。在賽前準備階段教練員應當運用間斷負荷法、持續負荷法和高原訓練法等有氧訓練方法，使運動員的攝氧能力、輸氧能力以及用氧能力得到提高，同時提高運動員的有氧耐力素質。

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A

2095-2813(2017)01(b)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.042

覃必鋒(1980，2—)，男，廣西人，本科，中級教練員，研究方向：拳擊專業訓練教學。