高中生睡眠質量調查及改進策略

孫志艷

【摘要】目的：本文研究主要為了調查影響我校學生睡眠質量的因素以及據此提出相關的改進策略。方法：隨機抽樣，以改進的調查問卷為內容進行調查分析。結果：32.8%的高中生中表現出睡眠質量差的問題；性別、年級、人際關系、健康狀況和學業壓力是影響學生睡眠質量的重要因素。結論：我校高中學生睡眠質量不好，女生睡眠質量尤為嚴重。通過積極開展睡眠衛生指導和心理輔導教育和咨詢工作，營造良好的睡眠環境，參加體育鍛煉可以改善學生的睡眠質量。

【關鍵詞】高中生 睡眠質量 影響因素 改善策略

【中圖分類號】G63 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）41-0032-02

睡眠作為人類日常的基本行為之一，是人類維持生理機能的重要保證。據報道，全世界每年約有18%的青少年存在睡眠質量問題，高中生的睡眠質量直接影響到身心發育和學習效率。嚴重的睡眠不足或睡眠障礙容易誘發記憶力下降、易暴躁、逃課厭學等一系列嚴重的生理和心理問題。因此，本文通過分析影響我校學生睡眠質量的因素并提出改善策略，同時也為制定中學生睡眠措施提供理論支持。

此次調查發放問卷2000份，無效的問卷157份，實際問卷1843份，問卷調查的內容包括改進的調查問卷。問卷包括性別、年級、是否獨生子女、學習壓力、家庭居住地、飲食狀況、家庭關系、人際關系和鍛煉次數等個人情況。自評中，認為健康狀況較好、中等和較差的人數分別為703人、765人和375人；認為家庭關系較好的有1244人；認為自身人際關系較好的有1275人；常飲用咖啡、茶等提神飲料的學生有1088人；存在挑食情況的學生有609人，每周鍛煉次數超過三次的學生有609人。

數據匯總和分析中發現1843名高中生中，睡眠質量良好的有557人（30.2%），睡眠質量一般的學生有682人（37.0%），605人（32.8%）表示睡眠質量較差。其中性別、年級、健康狀況、學業壓力、是否獨生子女、、家庭居住地、體育鍛煉、家庭是否和諧、自身人際關系、是否飲用提神飲料都對睡眠質量產生顯著影響；而是否挑食與睡眠質量無顯著關系。其中女生問題顯著高于男生；高年級問題顯著高于低年級學生；學業壓力大、健康狀況較差、家庭關系緊張、個人人際關系不和諧、居住城鎮、是獨生子女、常引用提神飲料、每周鍛煉次數低于3次的學生普遍存在睡眠質量差的問題。

另外發現，除了是否獨生子女、家庭關系外，其余因素仍是最重要因素。他們是：學業壓力，學業壓力越大，睡眠質量越差；高年級的睡眠質量顯著差于低年級；女生受睡眠質量問題困擾更為顯著。

本文通過對睡眠質量進行調查發現大部分學生存在一定程度的睡眠質量問題，因此，本文探究出現上述問題的原因并提出相應的改進策略。

（1）性別、年級和學業壓力對睡眠質量的影響

女生的睡眠質量要顯著差于男生，高年級學生睡眠質量差于低年級，其主要原因在于男生在理科等邏輯思維方面占優勢，而女生較弱，女生的學習壓力開始增大，此外生理周期，使得女生睡眠質量普遍較差；高年級的學業壓力較之低年級更重，造成較高的心理負擔和壓力，影響睡眠質量；低年級中睡眠質量差的原因在于新生對新環境的熟悉和適應過程。因此，應當在高中生群體中積極開展心理教育和咨詢工作，提高適應高強度學習的能力，認清自我定位，緩解因學習壓力和其他消極情緒導致的睡眠質量問題。

（2）人際關系的影響

調查中發現，人際關系較差的學生睡眠質量普遍存在問題，原因在于學生個人性格孤僻等原因容易造成學生個人焦躁不安、多疑緊張、恐懼等不良的心理因素，進而影響睡眠質量，學校應當及時發現并予以正確指導，引導周圍學生與之形成良好的學習和生活氛圍，鼓勵學生主動交流，融入學校集體中。

（3）身體狀況對睡眠質量的影響

自評中認為自身身體狀況較差的學生，其睡眠質量普遍較差。除了一部分是生理問題導致的睡眠質量下降，絕大部分的學生是由于消極的心理暗示，導致睡眠質量不好。由此造成較大的心理負擔，影響睡眠質量，鼓勵其積極參加其慢跑、騎自行車、快走等活動。

（4）生活習慣的影響

受訪中經常飲用提神飲料的學生睡眠質量不高，存在不良飲食習慣的學生睡眠質量均較差。睡前精力旺盛，大腦高速運轉，思考許多事情，周圍的環境氛圍不利于睡眠，大多數高中生還未正視睡眠障礙這類的問題。學校還應當開辟切實可行的睡眠咨詢平臺，讓學生能夠自由主動與醫生進行睡眠問題的探討，幫助學生舒緩壓力，保持心情放松。

參考文獻：

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