形體訓練對學生身心健康的影響

摘 要：形體訓練是學校的有機組成部分，它融合健身、健美、健心為一體，以追求人的形體為目的通過體育訓練和體型的塑造，促進學生身心基本素質的全面提高。因此在體育教育中，作為學校體育分支之一的形體訓練具有獨特不可替代的作用。

關鍵詞：形體；教育；訓練

一、 形體訓練是發展學生體質的基礎

1. 發展身體形態。形體訓練是針對人體美內容來開展的教學活動，是通過對學生進行舞蹈基本步法與動作練習，把桿練習、墊上形體練習、徒手體操練習、基本姿態練習。既可達到糾正學生身體局部的毛病，又可使學生得到正確體態的練習，如用基本站立、基本步法與舞步、靠墻站立等練習方法來糾正扣肩、雞胸、“0”型或“X”型腿等。采用抬頭、低頭、頭側屈、轉頭等練習，以伸長和加強頸肌來糾正頸部傾斜，形成良好的體型。因此，學生進行正確身體形態訓練，能有效地修飾、改善和矯正身體的不良姿態，形成良好的身體形態。

2. 發展身體素質。在形體訓練中，運用基本動作練習和強度不同的成套動作練習，以達到對學生的柔韌性、協調性，力量訓練。例，柔韌性是提高姿態美和動作美的關鍵，又是提高動作幅度與優美的基礎。采用壓、拉肩、壓腿、控腿等練習來發展學生的柔韌性，采用立臥撐、徒手操及成套動作《韻律操》《健美操》等練習，以鍛煉大腦支撐自己身體部位同步運動的能力，體會各部位肌肉運動時的不同感覺，來達到發展學生的協調性，采用定時跳繩、跑跳操等練習來提高耐力素質。

3. 形體訓練對學生的身體機能發展也具有十分顯著的作用。形體訓練可以根據學生的實際情況選擇不同難度的動作，采用不同的強度、不同節奏的音樂以及不同的運動時間來進行訓練，它對人體心血管功能的影響不低于其他運動項目，采用強度大的成套動作練習，如規定的《韻律健美操》，學生在4分50秒的時間內，在音樂的伴奏下完成這套動作內容后，最高心率達到180次/分，學生在3分30秒時間內完成《形體健身操》，最高心率達到120次/分。形體訓練對呼吸系統也有良好的作用，在規定時間內完成一套《健身健美操》最高肺通氣量為42.2L/min，最高耗氧量為1.64L/min，平均耗氧量為1.34L/min。

二、 形體訓練與發展學生的心理素質

1. 陶冶情操，培養正確的審美觀和良好品質。學生經過長期的形體訓練，不僅可以造就成一副健美的體型，還可以培養正確的審美觀，鍛煉者都希望有強健的體魄，健美的肌肉，動人的曲線，協調優美的姿勢，在追求身體美的過程中，喚起人的美感，提高人的審美意識。例，有些來自農村的女學生，由于經常參加體力勞動，皮膚曬得黝黑。因此總覺得自己比不上城里學生漂亮，自卑感不時困擾自己。經過形體訓練后她們逐漸認識到人體美必須以健康為基礎，而不只是給人外在感覺。從而改變了錯誤的審美概念，重新樹立起自信心，所以說，形體訓練對培養學生積極向上，勇敢頑強的品格以及樂觀進取的人生價值有不可忽略的作用。

2. 磨煉意志力，增強信心，提高學生心理適應能力。形體訓練是一項練體形、練體力、練意志的體育運動，對參加者來說，形體訓練既是對身體的鍛煉，更是對意志的考驗。就拿較簡單的壓腿練習來說，剛開始練習時，常常會腰酸腿疼，如果沒有頑強的意志力，的確無法支持下去，而要練成一副健美的身材，需要更多敢于向困難挑戰，堅持不懈，鍥而不舍，勇于拼搏的頑強毅力。因此堅持開展這項運動對磨煉學生頑強的意志有著重要意義。而且形體練習能使學生動作更加協調、靈活、富有表現力，也為學生樹立信心打下扎實的基礎。一個人有了堅強的信心和頑強的意志力，才能面對重重困難，去適應這個變幻莫測的大千世界。

3. 矯治學生心理障礙，提高學生心理健康水平。在學校有這一個普遍的現象。部分學生由于全心投入學習之中，而變得性格比較孤僻，冷漠偏執。一時狂熱一時冷，行為反應遲鈍，小氣，不合群，不積極參加集體性活動，受挫折能力低，不善于社交，這些都是學生心理障礙的表現，為了幫助這些學生克服心理障礙，可以積極引導他們參與到形體訓練中來，讓他們去感受這項運動的力度感、美感和韻律感，去接受這種運動所帶來的灑脫、奔放的愉悅心情以及從機體每一個細胞中散發出勃勃生機和活力從而陶冶情操，樂觀，開朗的良好心境，實踐證明形體訓練課對矯治學生心理障礙，提高學生心理健康水平有極大的幫助。

三、 形體訓練與提高學生主動發展的能力

教育的另一要求是讓學生主動發展，只有讓學生主動發展，人才規格才會有多樣性，才能培養學生的創造性，將來的人才結構才能夠形成一個生動活潑的局面。

形體訓練由于它自身的特有的魅力與它適合于現階段的學生年齡特點，學生極易產生濃厚的興趣，興趣對活動的創造性態度有著極大的促進作用。因此，利用這一契機，充分調動學生學習的積極性，調動學生主動發展的潛能。例如，在學生開始訓練時，在內容上選擇上使用學生易接受的內容，配樂選擇活潑、興奮、激情的樂曲，激起學生學習的興趣。在以后的訓練學習中逐步引導學生培養主動學習。主動發展的習慣。例如，在教學中，逐步由教師帶領完成學習內容過渡到在教師的指導下，學生先看懂教材內容，然后以小組為單位進行自呼口令練習，待動作正確、熟練后和老師一起在音樂的伴奏下完成成套動作，一段時間過去了，學生深深地體會到現在自己也能看書練習了。嘗試到了成功的喜悅，主動學習的勁頭更足，這時再進一步對學生提出要求，要求學生學會畫訓練簡圖，從而促進了學生課外自練的積極性。再進一步就是要求學生根據形體訓練的規律，選適合學生年齡特點的音樂來自編形體操、韻律操、器械操等，提高學生練習的質量和主動發展的能力。

形體訓練在當今時代雖說還是一門較新鮮的課程，但它在對學生身心發展的過程中，顯示出了它的強大生命力。在今后的教育中，人才培養的過程中，一定會引起人們的高度重視，發揮其重要的作用，而得到推廣和普及的。

參考文獻：

[1]董艷艷.形體課對女大學生體質影響的研究[D].山東體育學院，2015.

[2]徐暢.論形體訓練在青少年成長過程中的影響[D].哈爾濱師范大學，2014.

作者簡介：

唐利林，湖南省岳陽市，湖南省岳陽縣榮家灣鎮城關中心學校。endprint