探析核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用

閆曉明

【摘要】在籃球專項訓練中引入核心力量的訓練勢在必行，也是當前提升高職院?；@球水平的重要途徑。而高職院校只有不斷創(chuàng)新籃球核心訓練的方法，并在內容上進行更多的創(chuàng)新，才能更好地激發(fā)運動員的潛能。本文探討了核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用。

【關鍵詞】核心力量訓練；高校；籃球運動訓練；作用

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）12-0199-01

核心力量訓練在高校籃球教學中占據(jù)十分重要的地位。它實質性地提升了學生的籃球技能。當然需要在現(xiàn)有的基礎上不斷創(chuàng)新新的教學方式，讓核心力量訓練的效果得到進一步提升，從而提升學生的籃球技能，進而推動我國高?；@球事業(yè)的發(fā)展。

一、核心力量的相關概念

核心力量是指人體軀干部位的肌肉群，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結的肌肉。核心肌肉群為我們在運動過程中身體的平衡起到非常重要的作用，在任何運動中一旦開始用力身體的平衡就會被打破，原有的肌肉群想要使動作保持完整，就必須通過身體的協(xié)調來調整肌肉群，使身體保持平衡，核心力量在這個過程中起到非常重要的作用，因此在運動中加強核心力量的訓練能夠有效地提高運動過程中身體的協(xié)調性。

核心力量的本質：核心力量對人體穩(wěn)定性具有非常重要的作用，能夠控制運動中人體的重心的變化，傳遞上下肢的力量，核心力量就像是一個傳感裝置，能夠在運動中使身體力量得到最大化的傳遞，在運動中完成一個動作的過程中需要很多個肌肉組織協(xié)同用力，像是在投籃動作中身體姿勢的完成不是單純靠上肢力量完成的，需要通過下肢力量的運動，經(jīng)過核心肌肉組織傳遞到上肢，最后通過手指手腕的力量將球投出，在這個過程中如果核心肌肉力量不夠強大，即使下肢力量充分，人體也不可能很完美的將投籃動作做出來，這就是很多高校學生在進行三分球的投籃的時候球投不到，這在很大程度上是因為核心力量不夠，在投籃過程中不能將下肢力量轉移到上肢上去，這種情況的學生在訓練中尤其要注重核心力量的訓練。

二、核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用

1.核心力量支持籃球動作的完成

相比于其他運動項目，籃球運動具有很多特點，強壯的身體是籃球運動的必要條件，同時還要具有速度型、敏捷性、靈活性和平衡性。在籃球運動中，運動員要通過一系列的籃球動作突破敵人的防守，擺脫敵人的進攻，跳起投籃等，一場比賽下來需要消耗大量的體力。體力下降就會導致遠動員的注意無法集中，影響運動員的一些籃球動作，降低投籃的命中率，無法完整的體現(xiàn)個人水平，影響籃球比賽結果。因此，一個優(yōu)秀的籃球運動員必須有充足的體能儲備，提高運動員能量儲備最有效的辦法就是核心力量訓練。它可以降低體能的下降速度，讓運動員可以在更長的時間內保持體力充沛。

籃球運動具有一定的特殊性，在籃球運動過程中，所有的投籃動作幾乎都是由運動員挑起在半空完成，在這過程中還會受到場上對面運動員的干擾，身體不可避免會發(fā)生一些碰撞，使投籃的運動員在空中失去平衡。為了提高運動員投籃的準確度，運動員必須在空中對自己的身體狀態(tài)進行調整，順利完成投籃動作。在運動員的運動過程中，核心力量發(fā)揮著承上啟下的作用，它能夠對運動員的上肢和下肢進行協(xié)調，使二者處于平衡的狀態(tài)，從而銜接是各個部位。加強我國高校籃球運動訓練中的核心力量訓練，可以提高運動員身體的協(xié)調性和穩(wěn)定性。核心力量能夠把身體的各個部位有機結合，減少運動員在球場上與人發(fā)生身體對抗時失去平衡的幾率，同時幫助運動員在身體失去平衡時重新獲得平衡，支撐運動員完成各種籃球動作。

2.核心力量訓練能夠有效提高籃球運動員個人水平

在籃球運動中，需要通過腿把力量傳送到軀干以及上肢來完成的動作有很多，在這個過程中，核心力量發(fā)揮了重要作用。核心力量能夠對這些力量進行整合，使腿部的力量增加，進而增強身體的協(xié)調性，保證動作順利流暢的完成。但是，核心力量作為一個新興的體育理論，許多高校體育教練并沒有對核心力量訓練基于重視，使得高?；@球運動員進行核心力量訓練的時間、機會很少，最終導致了籃球運動員出現(xiàn)身體協(xié)調性差，爆發(fā)力不足，體能儲備不足、身體控制力差等一系列問題，嚴重影響籃球運動員個人技術水平的提高。如果教練能及時發(fā)現(xiàn)這些問題并加大核心力量的訓練力度，就能夠改善這樣的問題，提高運動員個人水平。

3.核心力量訓練促進專項的籃球力量

根據(jù)實際教學經(jīng)驗總結，專項的籃球力量對于一個一個籃球運動員來說是非常重要的，專項力量訓練水平的高低直接反映了一個籃球運動員訓練水平的高低。在體育運動項目中，無論是什么樣的動作都需要通過肌肉群之間的相互協(xié)調來完成，籃球運動也不例外。在完成籃球動作的過程中，核心力量是支撐動作完成的必要條件，它調整了運動員的重心，幫助運動員保持身體平衡，同時還能傳導上肢和下肢的力量。因此，必須加強高?；@球運動訓練中的核心力量訓練，以此促進籃球運動員專項力量的提高，提升籃球運動員的各項技能。

4.核心力量訓練能夠預防籃球運動中的損傷

由于籃球運動中很多動作都是在空中完成的，再加上籃球運動是以比賽模式進行的，人與人之間的碰撞在所難免，這就導致了籃球運動員在訓練過程中很容易受傷，尤其是肌肉損傷更是家常便飯，所以，在高?；@球運動訓中，教練要特別注意這樣的情況。腰肌勞損是籃球運動中最為常見的一種損傷，而核心部位就是腰肌勞損的發(fā)生部位。

運動員的軀干支撐力不足以及體能差是導致腰肌勞損的主要原因，核心力量訓練雖然無法直接提高運動員對自己身體的控制能力，但是它能保持整個身體穩(wěn)定，支撐起整個身體，預防肌肉損傷的情況出現(xiàn)。

綜上所述，目前，我國高校體育教學理念發(fā)生了很大的變化，體育教學逐漸以學生為主體，新型的教學理念核心力量練習逐步納入高校體育教學中。因此，在高校體育籃球教學中，我們要高度重視核心力量練習的重要作用，在籃球運動中，進一步推廣核心力量練習，促進訓練模式的優(yōu)化，實現(xiàn)訓練方法的創(chuàng)新，促進高?；@球運動快速發(fā)展。

參考文獻

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