青少年足球體能訓練實施路徑探析

王恒宇

【摘 要】主要采用文獻資料法、專家訪談法，對青少年足球體能訓練實施路徑研究進行研究，研究認為：1）青少年足球體能訓練實施途徑包括國家體育課程，“陽光體育”足球課外活動，足球課間操，足球校本課程，足球社團和足球俱樂部等，前三者易行性較高，體能足球校本課程實施效果最佳。2）青少年足球體能訓練方法一般包括完整和分解訓練法，持續和間歇訓練法，循環訓練法，游戲和協作訓練法。足球訓練方法應根據訓練目的、受訓對象的身心特征進行選擇和運用。

【關鍵詞】青少年；足球；訓練

一、足球體能訓練實施途徑

（一）國家體育課程“足球課課練”

在體育課中加入足球體能訓練部分是調查中選擇比例最高也是可行性最好的實施途徑，由于是在校學生的必修課程，體育課程的課時數受到相關制度和規定的保護。隨著國家對青少年學生體育課程的支持力度加大，相關足球器材和場地也得到了進一步的保障，從實施的各方面條件看，將足球體能訓練選擇性的編選入體育課程，作為熱身、練習、整理活動的一部分得到了多數教師的支持，這不僅將傳統體育課身體素質訓練進行了科學化的整理，也給體能的實施創造了條件。

（二）“陽光一小時”課外足球活動

“陽光一小時”政策推出以來，全國中小學積極響應，并結合政策要求開發出了多個課程內容，取得了一定的開展成果。陽光體育政策在我國多數學校有一定的開展有一定的保證，內容具有很大的靈活性，相比于其他形式的體育活動，安排系統的足球體能訓練可以作為其他運動項目的有利支持，也能以準備活動的形式進行涉及，以多種形式出現。

（三）足球課間操

足球課間操是國家教育部門為改善學生體質健康水平，保證身體活動時間而專設的活動板塊，作為中小學生每天固定的活動時間。在早期的相關研究中，指出足球課間操受活動時間和空間的限制，對在校生多、師生比失調的學校難以開展，開展的內容為國家推行的廣播體操或相應的內容作為補充，實施效果較為一般。隨著課程內容的豐富及環境的改善，部分學校自編了足球課間操等，面對不同學校的需求，足球體能訓練內容的多樣化和手段的趣味性可以作為足球課間操的有利補充。

（四）足球校本課程

青少年足球體能訓練課程的科學化開發不僅是學校的訴求，在社會和家庭中也有急切需要，足球體能訓練課程對提高青少年體能水平和體質健康狀況都有極大的促進作用。在調查中，教師對體能課程的實施效果持肯定態度，但具體實施缺存在相應難度，如課程資源的開發和教師的繼續培訓等，都制約著專門性課程的開展。面對這種情況，可以將課程開發的源頭進一步擴大，將足球等不同項目特征的動作納入練習范圍，也可以與體育教師的專項相結合。在開發層面上，可以接合國家課程的特征，將相關內容進行修改，最終形成適合自身發展的課程內容。

（五）足球俱樂部

“足球俱樂部”制和“足球社團”制是從國外的教育體制中傳入的一種教學模式，他吸取了國外學校的相關教學培養方法，結合國內具體教學環境開發出的團體化自助學習模式，通過學生自主籌辦、招募、運營等手段進行的組織形式，具有自己的口號和宗旨，定期舉行足球活動和交流。在本研究的調查和訪談中，發現該種方法非常受學生的歡迎，但是從開展的條件較為復雜，也存在教師指導的困難。

二、足球體能訓練方法

（一）方法的創新

隨著足球青少年體能訓練方法創新，多數研究針對不同訓練目的，如提升和改善身形姿態等，依據青少年身心特征，在青少年足球體能領域的方法適用已取得較大進展。從訓練方法的組織和表現形式來看，青少年采用混合式或循環式等內容豐富的訓練手段，能夠明顯改善身體形態，提升肺活量，提高下肢爆發力及肌肉耐力指標，對青少年心理發育具有積極的促進作用，從對內容的多樣化開發來看，循環法和變換節奏法對青少年身體形態，運動機能及多種運動素質都有明顯的提升。通過訪談及調查對青少年體能訓練方法進行分類匯總，選擇使用率較高的方法進行列舉分析，具體為游戲和比賽訓練法，完整和分解訓練法，持續與間歇訓練法，協作訓練法，循環訓練法，變換訓練法和增（減）難度訓練法等。此外在訪談和調查中，一些訓練法通過分析和歸納，劃入以上訓練法中，如較為流行的HIIT高強度間歇訓練法歸入間歇訓練法內，接力跑等類似訓練法歸入比賽訓練法。

（二）方法的類別

通過對以上結果分析，發現專家和骨干教師所選擇訓練法與傳統訓練學結合度較高，如持續、間歇、循環等方法均在訓練領域廣為應用，這一方面反映大家對足球體能訓練手段的固有認知，也能看出這些方法是行之有效的。但是，在訪談和調查中發現，這些訓練方法又與傳統意義上的方法區別較大，即這些方法都與青少年心理特征進行了較大幅度的結合，如比賽訓練法和協作訓練法的適用，比賽的優勝相比較于相互協作的關系得到了一定程度的弱化。基于對訓練方法的分析及青少年身心特征，結合專家和骨干教師意見，本研究將青少年足球體能訓練方法構建為包括八種訓練法，即完整和分解訓練法，持續和循環訓練法，間歇訓練法及高強度間歇訓練法，游戲訓練法與寫作訓練法，根據不同訓練法的相應特征，應對青少年不同生長發育階段需要，完成相應體能要素的訓練任務。

三、結語

青少年足球體能訓練實施途徑包括國家體育課程，“陽光體育”等足球課外活動，足球課間操，足球校本課程，足球社團和足球俱樂部等，前三者易行性較高，體能足球校本課程實施效果最佳。青少年足球體能訓練方法一般包括完整和分解訓練法，持續和間歇訓練法，循環訓練法，游戲和協作訓練法。足球訓練方法應根據訓練目的、受訓對象的身心特征進行選擇和運用。

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