淺談初中耐久跑教學(xué)

張哲凌

摘 要：初中階段是人生一個(gè)金色年華的“季節(jié)”，是人生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的階段，是身心健康發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)的重要時(shí)期。教師應(yīng)抓住這一特征，利用耐久跑教學(xué)，積極引導(dǎo)學(xué)生通過體育鍛煉去達(dá)到身體的、心理的和人格的完善。

關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動(dòng)；合理安排；設(shè)置目標(biāo)；思想教育；關(guān)愛與評(píng)價(jià)

如何增強(qiáng)初中學(xué)生的體質(zhì)，耐久跑是最有效的方法之一，下面談?wù)勅绾翁岣吣途门艿慕虒W(xué)。

一、 認(rèn)真做好練習(xí)前的準(zhǔn)備工作

首先教師要根據(jù)初中生活潑好動(dòng)但缺乏耐性的特點(diǎn)，在集整隊(duì)時(shí)，應(yīng)用最短的時(shí)間快速組織好學(xué)生，用最簡(jiǎn)練且?guī)в屑?lì)性的語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生盡快進(jìn)入課題，切忌拖泥帶水，大道理講了一大堆才開始上課，久而久之，會(huì)造成學(xué)生反感怠慢，影響教學(xué)效果。其次要主動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，是練習(xí)耐久跑的必要前提，否則學(xué)生練習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)腹痛、嘔吐、抽筋或運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象。

二、 合理安排耐久跑練習(xí)

由于耐久跑對(duì)人體內(nèi)臟功能要求較高，而初中學(xué)生正處于發(fā)育長(zhǎng)身體階段，其內(nèi)臟器官系統(tǒng)不具備承受強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。在教學(xué)中，有的教師（青年教師）一上來就安排較大強(qiáng)度或是規(guī)定硬性指標(biāo)的跑，往往造成學(xué)生較難達(dá)到要求，而達(dá)不到要求者有時(shí)還會(huì)遭到嚴(yán)厲的批評(píng)或責(zé)罵，使課堂氣氛過于緊張、嚴(yán)肅。學(xué)生在教師的“高壓”及練習(xí)的枯燥中逐漸感到郁悶而產(chǎn)生厭惡，借故見習(xí)、請(qǐng)假的現(xiàn)象自然越來越多。因此在安排耐久跑練習(xí)時(shí)教師應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，明確教學(xué)中的重難點(diǎn)，明確以發(fā)展學(xué)生的一般耐力為主，逐漸發(fā)展學(xué)生的速度耐力，逐漸增加學(xué)生的生理負(fù)荷。例如：

1. 選擇初中學(xué)生最易做的跑走交替練習(xí)。可采用分段練習(xí)的形式進(jìn)行，第一段練習(xí)600-1000米，第二段練習(xí)1000-1500米，第三段練習(xí)800-1200米，第四段根據(jù)自己體能狀況自由選擇練習(xí)。練習(xí)過程中，教師注意每段的間隔調(diào)息時(shí)間，并教會(huì)學(xué)生跑時(shí)應(yīng)注意自然放松，呼吸有節(jié)奏。

2. 根據(jù)男女生在生理和心理上存在的較大差異及每個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)性格和認(rèn)知能力存在的差別，教學(xué)中可區(qū)分男女生練習(xí)，且將男女生各分為A、B、C三個(gè)層次，根據(jù)不同層次安排不同練習(xí)量。如安排5分鐘定時(shí)跑時(shí)，A層次男生跑（1300-1500米），女生跑（1200-1400米），B層次男生跑（1200-1500米），女生跑（1100-1300米）；C層次男生跑（800-1200米），女生跑（800-1000米）。同樣在安排學(xué)生變速跑、重復(fù)跑等練習(xí)中，教師依然按不同層次安排不同的練習(xí)量，讓每個(gè)學(xué)生逐漸體驗(yàn)自己的跑速，懂得合理分配體力，體驗(yàn)練習(xí)帶來的成功快樂。

3. 教學(xué)中要教會(huì)學(xué)生懂得自測(cè)心率的簡(jiǎn)易方法。告訴學(xué)生運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在120-150次/分鐘為最佳，如果在練習(xí)中心率過快或過慢了可自行調(diào)整跑速或跑距；告訴學(xué)生運(yùn)動(dòng)后5分鐘，心率應(yīng)恢復(fù)到100次/分鐘左右，說明運(yùn)動(dòng)量是適度的，避免運(yùn)動(dòng)量過大造成身體的不良反應(yīng)，這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

三、 重視學(xué)生的個(gè)性發(fā)展

在耐力跑的練習(xí)中，教師要善于觀察，正確評(píng)價(jià)學(xué)生的能力，分層次設(shè)置適合不同學(xué)生能達(dá)到的不同目標(biāo)，當(dāng)學(xué)生達(dá)到目標(biāo)時(shí)，再設(shè)置新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使學(xué)生能清晰地看到自己的進(jìn)步與發(fā)展、不足與問題，進(jìn)而能更好地促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性化學(xué)習(xí)。如設(shè)置“4′10″跑完1000米”這個(gè)目標(biāo)時(shí)，先設(shè)置第一周在5分鐘內(nèi)跑完，第二周在4′40″內(nèi)跑完，第三周在4′20″內(nèi)跑完，最后第四或第五周達(dá)到4′10″完成1000米這個(gè)目標(biāo)。練習(xí)中，有的學(xué)生喜歡快慢結(jié)合跑，有的喜歡勻速跑，有的喜歡跟隨跑，有的喜歡彎道加速，教師不做任何硬性規(guī)定，只要達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)即可，這樣能讓每一個(gè)學(xué)生有更多的成功體驗(yàn)。

四、 培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神

教學(xué)中，教師根據(jù)初中生特征，有意識(shí)將學(xué)生分成若干小組，進(jìn)行200米、400米或800米接力跑，讓學(xué)生體驗(yàn)合作練習(xí)帶來的樂趣，從而增進(jìn)學(xué)生間的互相信任和團(tuán)結(jié)，促進(jìn)學(xué)生的社交能力，也有利于較好地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

五、 重視學(xué)生的思想品德教育

教師不僅要授業(yè)，更重要的是育人，況且體育課程本身就是學(xué)校教育不可分割的部分。作為體育教師責(zé)無旁貸肩負(fù)起教育的職責(zé)，對(duì)學(xué)生思想品德教育必須滲透到教學(xué)實(shí)踐中去，貫穿體育教學(xué)過程的始末。例如以獲得奧動(dòng)冠軍的我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、邢惠娜等為國(guó)爭(zhēng)光的事跡為榜樣，激勵(lì)學(xué)生上進(jìn)，以“八榮八恥”和長(zhǎng)征精神為動(dòng)力，鞭策學(xué)生，結(jié)合耐久跑與初中生的身心健康為主線，從思想深處引導(dǎo)學(xué)生，不斷提高學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，使學(xué)生努力克服怕苦怕累思想。

六、 關(guān)愛學(xué)生，注重教學(xué)方式

耐久跑盡管其動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)單，但學(xué)生要完成有一定要求的耐久跑，就必須付出足夠的意志努力。因此在教學(xué)中，教師一定要放寬心態(tài)，放下架子，真正融入到學(xué)生當(dāng)中去，用自己的熱情激勵(lì)帶動(dòng)學(xué)生，真誠(chéng)與學(xué)生平等交流，給學(xué)生營(yíng)造出一個(gè)“寬松、民主、和諧”的教學(xué)氛圍。蘇霍姆林斯基說得好：“對(duì)人由衷的關(guān)懷，這就是教育的血與肉。”教師對(duì)學(xué)生的尊重，對(duì)學(xué)生付出無私的愛，關(guān)注每一個(gè)學(xué)生的進(jìn)步，不歧視任何一個(gè)學(xué)生，就能感染所有的學(xué)生，所以在教學(xué)中教師要注意觀察學(xué)生的情緒變化，發(fā)現(xiàn)其心理癥結(jié)，及時(shí)幫助他們排除內(nèi)心障礙。

七、 正確評(píng)價(jià)學(xué)生的表現(xiàn)

在練習(xí)過程中，教師要有高度的責(zé)任感，善于捕抓學(xué)生的閃光點(diǎn)，及時(shí)肯定每一個(gè)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步，可以通過肯定性言語(yǔ)如“你做得很好”、“好樣的”、“你的進(jìn)步很大”等，盡可能用一些肯定性代替否定性語(yǔ)言如：“老師知道你已經(jīng)很努力了”、“相信下次你一定會(huì)做得更好”、“你一定會(huì)進(jìn)步的”等語(yǔ)言代替“你不要偷懶”“你的進(jìn)步不快”、“你真沒用”、“你真讓教師失望”等，這樣的評(píng)價(jià)語(yǔ)言更能激勵(lì)學(xué)生，此外還可以通過面部表情、聲調(diào)、身體動(dòng)作等方式來表達(dá)對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)。如微笑、肯定的目光、點(diǎn)頭、拍手及柔和親切的語(yǔ)氣來鼓勵(lì)學(xué)生，期待學(xué)生的進(jìn)步，讓學(xué)生真正感受到教師的支持和期盼，相信學(xué)生能加倍付出努力。

隨著體育課程改革的不斷深入，學(xué)生的體質(zhì)引起了許多學(xué)校高度重視，引導(dǎo)學(xué)生積極參與耐久跑活動(dòng)，對(duì)提高學(xué)生身心健康起著極其重要的作用。endprint