淺談藝體類考生緩解考試焦慮的對策研究

袁小芳??

摘要：藝體類考生指高考報考藝術類院校藝術專業或普通高校藝術專業的考生。這類考生必須是專業考試合格且高考文化科成績達到該院校錄取分數線才能被錄取，主要包括編導、表演、美術、音樂、體育、攝影、書法、舞蹈等專業。

關鍵詞：藝體類；緩解；焦慮

一、 藝體類考生考試焦慮癥的現狀

筆者在課題研究中曾用中小學心理測評系統中的考試焦慮測驗（TAT）量表對我校2016屆文科藝體類三十名考生（體育專業2人、編導專業4人、音樂專業2人、美術專業21人、攝影專業1人）進行了兩次的測試，考查學生考試焦慮程度。本測驗共由33個問題構成，根據測驗得到的總分可把被測者考試焦慮的程度分為四種：鎮定、輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。具體分類標準為：

①鎮定（總分為0～24分）：說明該學生一般來說能以比較輕松的態度對待考試。但若分值很低，可能說明其對考試毫不在乎。

②輕度焦慮（總分為25～49分）：說明該學生面臨考試時有點惶恐不安，但仍屬正常范圍。輕度焦慮有助于考試成績的提高。

③中度焦慮（總分為50～74分）：說明該學生面臨考試時心情過于激動，焦慮感過高，很難考出實際水平，并可能會對身心健康有損害。

④重度焦慮（總分為75～99分）：反映該學生可能患有“考試焦慮癥”，每逢考試來臨便會不由自主地產生莫名的恐懼感?？荚嚂r，往往會發生“怯場”，可能會嚴重影響學習水平的正常發揮，對身心健康很不利。

二、 藝體類考生的考試焦慮癥的成因分析

藝體類考生的考試焦慮癥主要表現為：上課注意力不集中，經常“走神兒”；越臨近考試越想玩，靜不下心來；不能夠心平氣和地專心于考試，在考后抱怨監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路；感覺自己腦子一團漿糊，抱怨怎么學成績也提高不了。

從上述種種表現來看，筆者認為加重學生考試焦慮心理的成因要從學生本體、家庭、學校與社會因素等方面進行分析。

（一） 從學生本體方面來看，焦慮心理是一種主觀的、內存的表現因素。隨著高考的臨近，藝體類考生的心理負擔明顯加大，影響了學習效率。多數是由于考生自己個體心理素質差、設定的目標期望值過高、生活不規律、學習方法不科學、學習效率低下，加上復習時間緊迫、外部競爭激烈導致自信心不足所造成的。

（二） 從家庭因素來看，學生的考試焦慮心理的產生，很大一部分的原因是來自家庭。主要表現在三個方面：一是家長往往非常注重學生的分數，從而導致學生唯成績是論，沒能正確對待考試的檢驗作用，一旦成績出現退步就會遭受批評甚至責罵，導致考試緊張心理；二是家長過高的期望，使得孩子產生恐懼與挫折感，一旦失敗就容易自暴自棄，他們害怕成績的結果，從而有逃避考試的心理；三是學生反感家長嘮叨，當學生的能力達不到父母的要求時，就會在考試中產生厭煩、憂慮與失望心理，甚至不想見到父母。

（三） 從學校與社會因素來分析，由于高三下學期的復習教學具有較強的針對性，學校對藝體類考生主要是以應試教育為主，雙休日和晚自修加班補課，搞題海戰術，給學生造成了巨大的心理壓力，使精神緊張與焦慮，影響了學生的身心健康。社會上過度關注高考，各種考試信息鋪天蓋地，社會就業形勢嚴峻，迫使學生通過高考來提高就業競爭力等，這些因素都讓學生容易產生抑郁、厭煩和考試焦慮。

三、 藝體類考生的考試焦慮癥的心理疏導對策

考試對藝體類考生來說是一種緊張刺激，易引起適度的焦慮，產生一定心理壓力，這屬于正?，F象。但對于中度以上焦慮者應該給予一定的心理輔導，改善其不良心理狀態。過度的焦慮不僅會危害認知過程，不能正常發揮應有的水平，而且會損害身心健康。因此，教師和家長應注意考試前學生的情緒與行為反應，及時發現存在嚴重考試焦慮的學生，并及時進行心理輔導，以盡快幫助他擺脫過度焦慮狀態，以正常的心態參加考試。對于考試焦慮測試分值很低，甚至對考試毫不在乎的藝體類考生同樣要加強引導，端正其學習態度，幫助他們以積極的心態認真備考。

（一） 對中度考試焦慮的藝體類考生進行“減壓”的疏導嘗試

1. 飲食減壓法：一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。建議考生適量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；或者適量攝取胡蘿卜、香蕉、檸檬、海螯蝦等食品來提高復習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。還有，少食、多餐、不要吃大量的大魚大肉或過硬過于油膩的食物，也有助于減輕考生緊張與疲勞。

2. 運動減壓法：科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

3. 轉移減壓法：引導考生學會自我調試，及時放松自己。例如放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。此外，考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，將文理科知識交叉起來學習，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4. 環境減壓法：家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意地營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，在為孩子迎考服務方面給孩子以物質與心理上的支持，在考前應積極與孩子進行親子溝通，多鼓勵孩子，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等。

（二） 對輕度以下考試焦慮（鎮定）的藝體類考生進行適當“加壓”的疏導嘗試

1. 激發藝體類考生的學習動機，調整學習心態。心理健康教師與任課教師，通過談話法、舉例說明法、創設情景啟發引導法等各種方法、各種教學手段，來激發藝體類考生的學習動機，讓他們對自己的學習目的有一個正確的認識。

2. 普及心理學知識，引導藝體類考生正確認識考試焦慮與復習效果之間的關系。如圖所示：

只有當壓力處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高。同理，只有將考試焦慮控制在適中程度，才會對學習產生促進作用。這樣，可以使學生正確地了解自己的焦慮現狀，主動積極地調節好自己的心理狀態。

3. 教會藝體類考生掌握一點自我督促的方法。如時間四分區法、分享法、放松訓練等。這些方法簡單易懂，容易操作，效果也比較明顯。鎮定的學生可以用這些方法，督促自己調節自己的學習狀態，明確最緊迫、最重要的事件，以達到良好的學習效果。

四、 藝體類考生的心理疏導策略初見成效

2016年6月2日（高考之前）對部分考試焦慮中度和鎮定的藝體類考生進行抽樣測試，結果如下圖所示：

抽樣測試的結果顯示，經過一個多月的師生和家長的共同努力，大部分藝體類考生在高考前調整好心態，保持適度的考試焦慮，以平常心看待高考，樂觀地投入緊張而有序的備考中，并在考前根據自己的實力，制定出切合實際的最佳應試策略，在2016屆高考中取得較為理想的成績。endprint