少兒體操的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練探討

近些年來(lái)，很多國(guó)家都在重視體操的早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，通過(guò)體操早期專項(xiàng)化訓(xùn)練能夠?yàn)閲?guó)家培養(yǎng)體操后備人才，能夠提高一個(gè)國(guó)家的體操競(jìng)技水平。現(xiàn)如今，競(jìng)技體操快速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈，體操競(jìng)技場(chǎng)上出現(xiàn)的各種新難動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高，如果專項(xiàng)身體素質(zhì)缺乏，運(yùn)動(dòng)員很難也不可能高質(zhì)量的完成高難度動(dòng)作，所以在少兒時(shí)期就要重視體操早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，基本技術(shù)動(dòng)作掌握的更加扎實(shí)。本文將從少兒體操專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素著手，就如何加強(qiáng)少兒體操的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練提出相應(yīng)的對(duì)策，旨在能夠有效提高體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成才率。

一、少兒體操專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素分析

（一）少兒體操專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練影響因素

影響少兒體操專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的因素有很多，涉及到方方面面。主要涉及教練員和少兒自身因素：一方面，從教練員的角度分析，教練員的年齡、自身健康狀況、對(duì)體育訓(xùn)練專業(yè)知識(shí)掌握的深廣度等都會(huì)對(duì)少兒體操專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生較大影響。因?yàn)樵谏賰后w操專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員作為主導(dǎo)力量而存在，不僅僅是訓(xùn)練的設(shè)計(jì)者，還是訓(xùn)練的組織執(zhí)行者，所以說(shuō)少兒訓(xùn)練會(huì)受到教練員自身素質(zhì)的影響，當(dāng)前，擁有高職稱的教練員數(shù)量還是太少，很多教練員并沒(méi)有完全有效掌握訓(xùn)練的基本理論和方式方法，所掌握的訓(xùn)練技術(shù)也比較陳舊。另一方面，從少兒運(yùn)動(dòng)員的角度看，運(yùn)動(dòng)員的健康狀況、發(fā)育程度、身體形態(tài)特征等因素都會(huì)對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生影響。

（二）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的影響

運(yùn)動(dòng)員水平受少兒體操專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響比較大。通過(guò)專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)模型，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練水平進(jìn)行全面客觀的評(píng)定，能夠作為參考依據(jù)來(lái)使用。過(guò)硬的身體素質(zhì)是保障運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成單套或全套動(dòng)作的基本前提，當(dāng)前我國(guó)少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)練習(xí)中，很多都沒(méi)有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)開(kāi)展，訓(xùn)練模式過(guò)于單一化，普遍存在“練死力、死練力”的不良現(xiàn)象。近些年來(lái)各個(gè)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高更全面的要求，在這種情況下，傳統(tǒng)陳舊的觀念和訓(xùn)練方法已經(jīng)很難適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的需求了，必須及時(shí)轉(zhuǎn)變觀念，運(yùn)用現(xiàn)代訓(xùn)練方法，而通過(guò)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員避免無(wú)端能量消耗，同時(shí)，能夠高效地提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，促進(jìn)其動(dòng)作完成度的提升。

二、少兒體操的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效對(duì)策

（一）重點(diǎn)發(fā)展柔韌性和爆發(fā)力

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)以及完成動(dòng)作的幅度，還是運(yùn)動(dòng)員靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，在很大程度上都取決于運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的好壞。處于少兒時(shí)期的兒童，最大的特點(diǎn)就是關(guān)節(jié)囊松弛、韌帶有著良好的彈性、對(duì)抗肌阻力比較小，這個(gè)時(shí)期對(duì)少兒柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性發(fā)展極其有利。因此，我們必須牢牢抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，幫助少兒打好基礎(chǔ)，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的同時(shí)抓好關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，通常將柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)時(shí)間安排在早操或者訓(xùn)練課開(kāi)始和結(jié)束時(shí)。柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性應(yīng)當(dāng)勤于練習(xí)，但不能長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥無(wú)味感，要循序漸進(jìn)，必須依靠長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能完成。運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力主要是通過(guò)速度和彈跳力表現(xiàn)出來(lái)，通常運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練和發(fā)展有兩種基本途徑：一種是借助于輔助聯(lián)系來(lái)達(dá)到發(fā)展爆發(fā)力的目的，比如說(shuō)加速跑、壓臂、跨跳、懸垂收腿等；另一種則是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本技術(shù)的訓(xùn)練同時(shí)發(fā)展爆發(fā)力，比如說(shuō)三步上板起跳訓(xùn)練，能夠在訓(xùn)練基本技術(shù)的同時(shí)讓腿部的彈跳力得到發(fā)展。再比如說(shuō)，進(jìn)行雙杠的擺倒立訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的臂部肌肉群、背肌以及肩帶的爆發(fā)力得到有效發(fā)展。

（二）重視少兒靜力和耐力發(fā)展

由于兒童骨骼不像成年人一樣，骨骼中有機(jī)成分含量高，但卻比較柔軟，還具有比較大的可塑性，所以如果過(guò)早過(guò)多地進(jìn)行精力訓(xùn)練，容易導(dǎo)致兒童身體發(fā)育畸形，比如說(shuō)控倒立，如果兒童訓(xùn)練過(guò)多，容易導(dǎo)致兒童胸腔過(guò)大，但是我們不得不說(shuō)，對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，倒立又是基礎(chǔ)動(dòng)作，不能完全不練，但要把握好訓(xùn)練的度，可以勤于練習(xí)，但必須控制好時(shí)間，重視倒立質(zhì)量，不能出現(xiàn)拱肩、塌腰、出臀、挺肩等情況。至于運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練和發(fā)展，應(yīng)當(dāng)與其他專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合到一起，比如說(shuō)變速跑，連續(xù)跳躍，連續(xù)進(jìn)行短途沖刺，這種訓(xùn)練方法往往比長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果更好。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和身體機(jī)能得到提高以后，就可以適當(dāng)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，練習(xí)全套動(dòng)作，這樣能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。如果是準(zhǔn)備活動(dòng)，可以進(jìn)行短距離慢跑，這樣能夠防止跑的距離過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力的巨大消耗，進(jìn)而對(duì)訓(xùn)練課內(nèi)容的學(xué)習(xí)和掌握產(chǎn)生影響。

（三）在重視身體素質(zhì)發(fā)展的同時(shí)抓好基本技術(shù)

由于兒童身體脂肪比較少，體重較輕、靈活性比較好，在教練的扶持下，可以在素質(zhì)練習(xí)的過(guò)程中掌握住基本技術(shù)，比如說(shuō)騰身倒立或者單杠大回環(huán)等單一動(dòng)作，這些動(dòng)作本身難度不大，只要掌握的方法得當(dāng)，六七歲的兒童就能掌握的很好。對(duì)于平衡木的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，必須勤加練習(xí)，掌握好平衡木動(dòng)作的基本姿態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員空中感覺(jué)進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員前庭器官的平衡能力，訓(xùn)練時(shí)要講究循序漸進(jìn)，從低木、中木一直到高木不斷升級(jí)過(guò)度，通過(guò)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員掌握住走、轉(zhuǎn)、立、控等簡(jiǎn)單技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員能力得到提高以后，就可以加大難度。

在跳馬訓(xùn)練過(guò)程中，要重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腿部的彈跳力、助跑速度以及上板技術(shù)等。為了提高新進(jìn)小隊(duì)員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性，可以讓他們進(jìn)行騰躍小山羊訓(xùn)練，這樣能夠讓其腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性得到發(fā)展。一旦運(yùn)動(dòng)員上板技術(shù)掌握后，具備了一定的身體素質(zhì)，這時(shí)候就可以進(jìn)行手翻騰越訓(xùn)練了，主要訓(xùn)練第一騰空，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的起跳能力，并掌握晚擺技術(shù)，迅速跳擺倒立保持身體豎直，整個(gè)過(guò)程必須保持身體放松和協(xié)調(diào)。在第一騰空沒(méi)有明確定型的情況，不要急于進(jìn)行第二騰空訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致顧此失彼。技巧動(dòng)作必須精煉，避免過(guò)早進(jìn)行掛串，以前，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練講究技巧為主，在訓(xùn)練過(guò)程中以技巧開(kāi)路，這種理論已經(jīng)很難適應(yīng)當(dāng)前體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展了。但是，也并不是說(shuō)技巧訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)忽視，畢竟平衡木的基礎(chǔ)就是技巧訓(xùn)練，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體靈活性、協(xié)調(diào)性、速度和力量都與技巧訓(xùn)練息息相關(guān)。所以在技巧訓(xùn)練過(guò)程中，必須保證基本動(dòng)作的水準(zhǔn)，否則一旦形成錯(cuò)誤定型，很難改正過(guò)來(lái)。如果運(yùn)動(dòng)員身體能力不足，基本技術(shù)掌握的不夠規(guī)范，過(guò)早掛串容易引起很多毛病，不合理的技術(shù)動(dòng)作越重復(fù)多次，錯(cuò)誤定型也就更加牢固，但是仍然需要進(jìn)行單一難度動(dòng)作訓(xùn)練。在進(jìn)行空翻訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練，還要把握好技巧訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，不能重復(fù)進(jìn)行單一動(dòng)作，以防出現(xiàn)各種慢性損傷。

（四）結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)加強(qiáng)力量練習(xí)

結(jié)合體操技術(shù)的具體特點(diǎn)，還應(yīng)加強(qiáng)遠(yuǎn)動(dòng)員的力量練習(xí)，比如說(shuō)引體向上、肋木等，但要快速完成力量訓(xùn)練動(dòng)作，盡可能地提高絕對(duì)指標(biāo)，也可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)快速完成一定指標(biāo)，注重運(yùn)動(dòng)員速度和力量的訓(xùn)練和發(fā)展。同時(shí)，還要講究利用巧勁，能夠讓身體各部分肌肉在完成動(dòng)作的過(guò)程中進(jìn)行協(xié)同配合。比如說(shuō)，可以利用“急振”的方法完成動(dòng)作訓(xùn)練，能夠在發(fā)展少兒運(yùn)動(dòng)員力量的同時(shí)促進(jìn)其協(xié)調(diào)性發(fā)展。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，少兒體操的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的水平有很大影響。為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，還需要重點(diǎn)發(fā)展柔韌性和爆發(fā)力，重視少兒靜力和耐力發(fā)展，在重視身體素質(zhì)發(fā)展的同時(shí)抓好基本技術(shù)，同時(shí)還需要結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)加強(qiáng)力量練習(xí)。只有運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)過(guò)硬，才能更好地掌握體操技術(shù)，減少和預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，才能使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力得到有效提高，運(yùn)動(dòng)壽命得到有效延長(zhǎng)。

（作者單位：云南省體育局體育工作大隊(duì)體操隊(duì)）