淺談青少年籃球運動員的基礎訓練

隨著籃球運動的發展，對于基本功的要求也越來越高，正確熟練的掌握籃球基本功成為籃球訓練的重中之重。青少年是祖國的未來，一切教育都要從青少年抓起，青少年作為可塑的黃金時期，因此應以中小學生時期作為訓練籃球運動員的著重培養時期，力求做好扎實的基礎訓練，以便于日后更好的提高個人素質，也是爭取比賽主動，爭取勝利的重要條件之一。因此本文就如何做好青少年的基礎訓練做如下幾點闡述。

1.基本功訓練

籃球的基本功訓練是指不斷的、反復的做籃球運動中的最為簡單的動作，做到無論籃球在運動中，還是在靜止中都能準確的達到運動員想要的效果，基礎性訓練的目的在于訓練運動員的身體協調性與大腦瞬間判斷的無縫銜接。籃球的技術種類繁多，不管哪種技術都需要不斷重復性的訓練來提高運動員的精準度。

2.手、腳、腰、胯、眼等基本功

手功：作為一名運動員，手上功夫如何直接影響這個運動員的籃球技術，決定了籃球是否會對他的人生帶來輝煌，以及他運動生涯的壽命。手功作為籃球的主要基本功之一，簡單來說就是指運動員的手對球的掌控能力，對球的支配能力，對球的控制能力，通過不斷的、反復的訓練，切實做到熟悉運動中的手臂、手腕、手指的肌肉的翻、轉、抖、點、撥、控制球和支配球的能力，使肌肉形成一定的記憶，通過身體肌肉記憶，在適應各種環境下都能對籃球運用自如，才能在日后高輕強度的比賽中發揮出自己的高超技術。

腳功：腳部動作是完成整場籃球比賽的基礎支撐，腳上動作的好壞影響著整場籃球比賽的節奏，以及隊友之間的相互配合和手部技術動作最后完成的完整度情況，所以對腳功的訓練在基礎訓練中的重要性也是不容置疑的。腳功的訓練主要是通過對腳的蹬、伸、跑、停、跳、轉、碾、滑、移動等動作來改變身體的位置，方向，速度以及彈跳后的高度，通過一些列的假動作來迷惑對手，牽制或者擺脫對手，也能更好的使球控制在自己的掌控下。是自己在正常比賽中能夠處于優勢地位。

腰功：作為籃球的基本功之一，完成任何動作都少不了腰胯的參與，但是它不直接作用于對球的控制方面，它潛移默化的影響著每個動作的完整性，它主要表現在腰跨的彎、轉、側、移和腹部、胸部的收縮、伸挺、頂等，這些都對身體的靈活性、協調性、重心的轉移，保持身體的平衡性，控制球都起到了至關重要的作用。基本的練習有讓運動員接各種各樣的滾球、反彈球上籃，左右腳側蹬跳起。伸臂接高空落地球后變側身運球及各種行進間胯下掏球、托球滾球，一人運兩球、一人運多球等。

眼功：眼功是指利用眼睛的余光觀察周圍的事物，擴展視野范圍，能夠準確的判斷場中的局勢情況，全面的了解戰況及場上人員攻防變化。眼功是運動員訓練不可缺少的基本功，它直接影響到運動員對籃球動作的預判，是身體能夠做出準確的動作和切實有效的攻防的前提。對于剛接觸籃球的青少年來說，通常他們的眼睛不能脫離手上的球去觀察周圍的環境和事物；眼睛離開球之后又不能夠準確的去運球、傳球、控制球。或者只能定點定位的傳給自己想傳的人，不知道運用余光去觀察接球的同伴從而不能通過眼與手的配合及時的調整自己想要傳給的人和球的位置。這樣配合的不協調導致貽誤戰機，亦或是把優勢的局面拱手讓人。通常眼功的訓練有多人運一球，多人在教師規定的區域內搶奪對方手里的球，或打掉對手的球。既不使自己的球被別人打掉，還要邊運球邊觀察場上變化；還可以按教師的手勢，讓學生變化運球方向等。

3.意識

作為基礎訓練，主要是訓練運動員根據場上的變化隨時調整球的方向、速度等控制能力，根據人員攻防情況的變化，改變與隊友之間的配合意識，對雙方球員的戰略戰術使用的預判意識。練習方法是：讓隊員了解籃球運動規則、運動規律，并讓隊員在規則允許的情況下，合理運用技術與戰術。

所謂孰能生巧，任何人和事物的成功都不是一蹴而就的，籃球訓練要求通過日積月累的練習，反復的摸索、磨合，以期達到身行球隨，成為賽場上閃耀的焦點。上述的這些訓練基本功需要天天練、反復練，早晚固定時間去練習。學習的初期，要求教師由淺入深，淺顯易懂的講解籃球中需要注意的事項，使學生清晰的知道如何傳球、投籃、切入、接球、運球、突破、搶球、斷球、移動、防守等各種技術的運用，樹立全面的籃球意識，而不片面的、單一的訓練其中一項，應該融匯貫通，循序漸進的培養各項基本工的養成。充分讓學生的認識到從技術到意識的重要性，扎實提升青少年的運動才能。

正確的言傳身教，因材施教，巧用口訣加強學生的記憶，啟發學生獨立的學習思維，建立屬于自己的學習與練習的模式，并且通過不斷反復的練習來發現自己理論的運用情況和實際操作中的不足，及時的調整，適當的做專項練習，彌補不足，；力求實現“零短板”。由易入難，當學生掌握了基礎的訓練動作后，需逐漸加大訓練難度，并要求學生能夠準確的掌握投籃的時機，適應各種環境并能提高對抗中投籃的命中率。

在訓練中不僅要注重單獨個體的技能訓練，在平時的訓練中要訓練隊員之間的團隊意識，培養彼此間精準的配合，培養學生在快速移動中能夠準確的把握場中局面，做出適當的應對，在比賽中優秀的團隊合作能力比單獨的個人能力優秀地位更為重要。沒有很好的配合意識，再高的個人技巧在場中都是徒勞，不能奠定最后的勝局。

實戰是檢驗訓練成果的唯一不二法門，當做足基礎訓練和專項訓練后，在實戰中把技術和意識充分的結合，一攻一防之間凸顯自己的魅力，為團隊貢獻自己的每一分，在實戰初期不輕易的給學生定位，讓學生適應各個位置的技術和意識，增加運動員的積極性，主動且靈活的發揮個人的智慧和技能。