高中生數(shù)學(xué)備考心態(tài)調(diào)節(jié)

高中數(shù)學(xué)是文科和理科都非常重視的高考主要科目之一，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)十余載，為的就是高考能發(fā)揮出一個(gè)好的水平，考出理想的成績(jī)，然而考試分?jǐn)?shù)高低除了平時(shí)扎實(shí)的數(shù)學(xué)基本功以外還存在著客觀因素，備考心態(tài)十分重要。一個(gè)良好的心態(tài)可以使學(xué)生在考試時(shí)放松心情，甚至有一部分學(xué)習(xí)可以超常發(fā)揮，取得比平時(shí)月考和期中考試以及期末考試更高的理想分?jǐn)?shù)。相反，也有個(gè)別學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，每當(dāng)考試數(shù)學(xué)成績(jī)都會(huì)比自己平時(shí)正常成績(jī)偏低一點(diǎn)，這就是緊張的心態(tài)或者不自信的心態(tài)導(dǎo)致的后果。因此備考心態(tài)要從平時(shí)自我調(diào)節(jié)做起，下面我結(jié)合自己多年來(lái)的高中數(shù)學(xué)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)談?wù)勗跀?shù)學(xué)學(xué)習(xí)中如何正確調(diào)整自己的心態(tài)。

一、保持自身良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自己減壓：（一）擺正心態(tài)，保持信心。考前會(huì)出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對(duì)。考生要充分看到自己的實(shí)力，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，也不要總拿自己的成績(jī)?nèi)ジ煽?jī)好的同學(xué)比，不要怕同學(xué)超過(guò)自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。（二）給自己一個(gè)動(dòng)力，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。每天早上起床后，對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，自我鼓勵(lì)一下，要將斗志燃燒起來(lái)，這會(huì)讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動(dòng)力。這樣的你，心情會(huì)不錯(cuò)，記憶力會(huì)很好，復(fù)習(xí)效果更好！給自己一個(gè)未來(lái)夢(mèng)，制定一個(gè)美好偉大的目標(biāo)，累了，困了，低落了，想想它，覺得累了，去跑跑步，想著那個(gè)在你心里的目標(biāo)、夢(mèng)想，覺得越跑越有勁的時(shí)候，停下來(lái)，回去復(fù)習(xí)。覺得困了，就早點(diǎn)睡，睡前憧憬一下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、夢(mèng)想后的某個(gè)場(chǎng)景，應(yīng)該更有助于睡眠。當(dāng)你有難題時(shí)，那么它的希望也會(huì)渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會(huì)告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。（三）關(guān)鍵時(shí)刻自己減壓很重要。當(dāng)某次考試沒發(fā)揮好，或者因?yàn)閴毫Ω杏X低落了，做些自己喜歡的、擅長(zhǎng)的事情吧，但千萬(wàn)不要玩游戲，除了這項(xiàng)你應(yīng)該有很多喜歡的、擅長(zhǎng)的事情。比如做個(gè)小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會(huì)……在你感覺心情平復(fù)了、好轉(zhuǎn)了的時(shí)候，再想一想那個(gè)差點(diǎn)被低落情緒淹死的目標(biāo)、夢(mèng)想，或許你會(huì)感到幸運(yùn)，還好及時(shí)把它救了回來(lái)。

二、不要熬夜，身體是革命的本錢。臨近高考，高三生缺少睡眠，會(huì)造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應(yīng)該做到，勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì)沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí)；有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認(rèn)為，這兩種方式都不可取：過(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會(huì)適得其反。睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過(guò)度放松也不可取，高三學(xué)生長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

三、家長(zhǎng)不能拖后退，后備力量很重要。高考僅剩百日，孩子的成績(jī)依然起色不大，測(cè)驗(yàn)成績(jī)不佳，想到距離高考越來(lái)越近，不少家長(zhǎng)不淡定了：對(duì)孩子的風(fēng)吹草動(dòng)關(guān)注異常；整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休；借故對(duì)其他人發(fā)脾氣；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長(zhǎng)焦慮。家長(zhǎng)的焦慮會(huì)給孩子的心理造成極大負(fù)擔(dān)，影響高考備考，這是考生和家長(zhǎng)不愿看到的情況。

總之，作為一名高中數(shù)學(xué)老師，要學(xué)會(huì)和家長(zhǎng)進(jìn)行配合，和學(xué)生交朋友，培養(yǎng)學(xué)生良好的作息時(shí)間和數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣，更好的幫助高中生提高學(xué)習(xí)效率。在最后關(guān)鍵時(shí)刻，老師、家長(zhǎng)和學(xué)生共同努力向著一個(gè)目標(biāo)前行，一定會(huì)讓學(xué)生在高考中取得自己滿意的數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)。（單位：山西省朔州市右玉縣右玉一中）