緊抓“學困點”提高九年級學生立定跳遠練習效能策略研究

竺鳴峰

摘 要：九年級學生身體素質測試是中學體育教學一個重要內容。如何在上好九年級體育課的前提下，指導畢業班學生開展身體素質鍛煉，讓學生在身體素質測試中獲得較為理想的成績，一直是我們全體九年級體育教師所要思考的一個重要問題。

關鍵詞：體育中考 立定跳遠 學習效能 策略

一、研究目的

本文運用文獻資料法與教學實踐法等研究方法，針對九年級學生身心特征，結合項目本身、我校運動場地器材的實際情況，采取了一系列的效能策略，旨在提高我校九年級學生立定跳遠的成績，為2018年體育中考做好準備。[1]

二、研究方法

1.文獻資料法 整理并查閱數篇與中學立定跳遠成績與技能相關的教學論文，為本文的撰寫提供理論依據。

2.教學實踐法 通過九年級立定跳遠教學實踐，分析立定跳遠常態課現狀，制定效能提升策略，對癥下藥，提高立定跳遠成績。

三、結果與分析

1.原因反饋—立定跳遠常態課的現狀

傳統的中學體育課模式是由老師傳授學生運動技術與運動知識，學生被動的學習。九年級學生面臨升學的壓力，平時課業負擔比較重，他們希望體育課是輕松、愉快的。可現狀卻不盡如人意。

（1）厭惡、沒興趣導致不想學、不愿學

興趣是最好的老師。中國男足國家隊前主教練米盧也曾說：“態度決定一切。”多年來，中學體育教學在結構上沒有創新，永遠是“老三篇”：準備部分、基本部分、結束部分，許多學生已經摸透了體育老師手中的“牌”。我們的體育課堂缺乏活力，學生厭惡上體育課，而真正的體育課堂又是一種師生整體性的實踐活動，“身心俱佳”才是體育課的初衷。學生有了學習的欲望與興趣→才會想學→最后才能掌握技術技能。[2]

在實際教學中大部分學生都認為：立定跳遠動作簡單，枯燥乏味，沒有想學的欲望與興趣，在練習中隨便跳一下，應付一下老師即可。具體來說就是：

①從教師教學方法上看：教學中只是讓學生一味地“跳，跳，跳”，忽略了集體的效應——學生在團隊中往往能展現自我，提高自己運動能力。

②從學生的自身心理分析：一年級學到九年級總是立定跳遠，沒什么新花樣，久而久之沒興趣不想學的思緒油然而生。

（2）難以掌握立定跳遠真正的核心技術

完整的立定跳遠技術由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。在立定跳遠的技術層面，很多學生看似已經掌握了但對于一些關鍵技術的把握還是很欠缺的。對于教學中出現的情況，筆者大致概括了以下幾種：

（3）缺乏主動性，積極鍛煉意識淡薄

課余鍛煉是九年級學生增進健康、娛樂身心、掌握和鞏固立定跳遠技術的主要途徑，但大部分學生只會在課堂中練習，在課余往往沒有鞏固的意識和主觀鍛煉的習慣，最終導致部分九年級學生身體素質差，肥胖率飆升，跳躍能力弱，尤其是女生課余都不喜歡運動。[3]

四、策略提升——找準“病因”對癥下藥

立定跳遠是發展腿部爆發力和全身協調能力的跳躍類項目，也是杭州市體育中考的必考項目。立定跳遠正確的技術動作是：屈膝、雙臂后擺，隨著雙腿蹬地，雙臂用力向前上方擺出，騰空后積極收腹舉腿，落地時雙臂后擺，小腿前伸，盡可能向遠處落地（見圖1）。

但面對即將來臨的體育中考，如何快速提高那些不能達到滿分的九年級學生立定跳遠的成績呢？筆者認為需糾正幾個關鍵錯誤

動作。

1.視頻導入 建立表象

筆者認為看什么很重要，九年級學生大腦皮層能正確接收視覺器信號，學生看就知道什么是正確立定跳遠技術動作并能正確判斷哪個動作跳得規范、標準。

因此，在雨天體育課上筆者采用視頻導入法，讓學生產生一種思維“轉換”，一種好奇心和學習欲望便不知不覺激發出來——通過多媒體讓學生觀看立定跳遠的正確姿勢，使學生留下正確的動作印象，筆者則進一步進行理論和分解動作的講解并通過看歷年優秀同學立定跳遠的視頻和一些世界級跳遠比賽短片，激發學生學習興趣和競爭意識。[4]

實踐證明，這對立定跳遠教學起到了良好的導入作用，學生積極性很高。筆者聽到最多的一句話就是“原來是這樣跳，動作這么舒展，我也去試試……。”

[案例]我校九（1）班李同學在觀看教學視頻后，對立定跳遠的動作有了最直觀的印象，在后期學習中投入非常積極且還能和同學們交流立定跳遠的動作技能，促進小組同學間的提高。通過測試對比，李同學立定跳遠成績明顯高于以前。而李同學所在班級立定跳遠成績也明顯高于同年級其他班級（圖2）。

2.實踐糾錯 找準“病因”

在實踐中發現問題并在實踐中糾正問題使問題得以解決是貫徹落實“從哪里來到哪里去”的具體體現。運用到立定跳遠教學時，筆者從運動生物力學的角度對其易犯錯誤進行分析，找出“病因”。

3.起跳速度問題

（1）起跳前，屈膝不到位

起跳速度是立定跳遠的關鍵。在蹬伸階段，蹬伸距離和蹬伸時間影響起跳速度。根據牛頓運動定律a=2s/t和Vt=v。+at，最大的起跳速度要求在最短的時間內達到合理的蹬伸距離。可在練習中，部分九年級學生屈膝過高造成蹬伸距離不夠，都影響了起跳速度。根據人體結構特點和多年的教學實踐經驗，一般屈膝、大小腿成90度時蹬伸距離較合理，能使下肢肌肉群產生最大蹬地力。

（2）起跳前，身體重心過前

起跳的速度，主要取決于蹬地產生的地面對腳的反作用力。要想獲得最大的反作用力，筆者認為首先要保證蹬地動作充分。可在練習中發現，部分學生為了獲得起跳角度，身體過分前傾，導致蹬地角度變小，兩腳與地面的摩擦力減小，最終導致蹬地不充分，腳底打滑，影響了成績。為此，筆者認為在處理“力”和“角度”的問題上，要先確保“力”，在充分發力的瞬間處理好“起跳角度”。這就要求九年級的學生做到以下幾點：[5]endprint

A.起跳姿勢準確

B. 前腳掌著地，形成“扒地”動作

C.身體適度前傾

（3）擺臂時，手臂未伸直，上體不走

眾所周知，擺臂速度越大，對起跳速度的影響也越大。在九年級學生練習中，筆者發現，屈小臂進行擺臂的現象經常發生，特別是女生。這不僅影響了速度且不利于身體在蹬離地面時的充分伸展，造成“下肢走上體不走”的尷尬現象。對此，在立定跳遠教學中，要充分認識擺臂的積極作用。筆者在課上經常強調：直臂快速擺動，以產生最大速度通過帶、領、提拉動作形成最佳的起跳效果。

4.起跳角度的問題

（1）蹬離地面前，身體前跌不夠

筆者通過多年教學實踐總結認為起跳的最佳角度約為40度，而實際上許多學生是把握不住這個起跳角度的，因為學生擔心會摔倒。因此，學生在練習中要使身體充分伸展，大膽積極前跌，形成最佳的起跳角度。

（2）擺臂無力，身體失去平衡

擺臂的速度不僅能增加起跳的速度，更重要的是幫助學生建立最佳的起跳角度。故在蹬離地面前，筆者告訴學生要積極向前上方擺臂直至擺過頭頂，以維持身體平衡。

5.騰空問題

（1）收腹舉腿不積極，產生“坐著”跳的現象

跳離地面后，身體呈伸展姿勢并保持平衡，當身體重心從最高點開始下降的瞬間，進行收腹舉腿，加大人體拋物線的長度。但在練習中，學生收腹舉腿的意識并不積極（圖3），造成下肢“沉重感”。對此，筆者要求學生做到以下幾點：

A.快速收腹，軀干前屈

B.膝積極靠近胸部，小腿快速伸腿

（2）手臂后擺無力

根據運動生物力學規律，人在騰空后，由于受內力作用，會出現“補償性”位移。此時，要想獲得更遠的成績，手臂需后擺，通過相向運動加大人體拋物線距離。若學生出現后擺無力，則會影響立定跳遠的成績。

6.落地緩沖問題

（1）緩沖用力順序錯誤，落地僵硬

學生在落地緩沖時，主要依靠髖、膝、踝關節屈自下而上協調工作，以緩沖地面的反作用力。筆者在教學過程中發現，部分男生、女生落地時，下肢肌肉不會放松，動作僵硬且全腳掌著地，膝關節不屈，造成“飛機硬著地”現象。筆者分析這主要是緩沖用力順序錯誤所致。

（2）“足外翻”落地

學生接近落地時，兩腳突然外展形成足外翻姿勢“反八字”，常造成“后倒”現象。故筆者在練習時強調：小腿積極前伸，重心迅速遷移以此來保證落地的穩定性。

7.技術滲透 對癥下藥

通過以上四大類“病因”的理性分析，筆者回歸起點，從學生的實際能力出發進行了必要的技術滲透——“該修的修，該補的補，重新再來”。

8.看擺臂 正確的擺臂動作是兩臂用力迅速帶動身體向前上方擺動。

（1）原地擺臂

為了讓學生建立動力定型，筆者首先帶領學生邊喊口令邊做，1——提踵、上舉；2——屈膝、后擺。經過多次練習，讓學生清楚擺臂的運動軌跡。

（2）原地擺臂接縱跳

在原地擺臂的基礎上接縱跳練習，讓學生體會縱向蹬地起跳之后雙手如何擺動的本體感覺，體驗“彈簧效應”。

以上練習，目的在于讓學生樹立起跳前屈膝預擺；起跳后積極蹬伸、展體；落地后自然屈膝緩沖的動作意識。

9.看起跳 正確的起跳動作是在腳蹬離地面的瞬間，未出現墊步起跳，身體向前上方約40度積極蹬伸。

學生在掌握原地擺臂接縱跳后，針對起跳角度的問題，筆者在教學中采用“體操墊”作標記的方法來提高立定跳遠的成績。

10.看騰空 正確的騰空動作是在起跳蹬離地面的一剎那，兩臂積極向前上方擺動，空中展體屈膝收腹。

（1）行進間收腹跳

在我校雙杠旁的軟平地中，筆者要求學生雙腳同時向上起跳，收腹屈腿，大腿盡可能地靠近胸部，至最高點后小腿快速下落，落地后迅速做相同動作，反復練習3～4次（圖4）。

11.看落地 正確的落地動作是腹部用力帶動大腿向胸部靠，小腿積極前伸落地

（1）將體操墊放置在跳程后段，發展學生的落地與完整技術

筆者將1～2層墊子平放在學生立定跳遠跳程的后段，墊子前沿離起跳線160～200厘米處。要求學生落地階段主動向前伸小腿，落于墊子前方。成功完成一次后，學生再練習3～4次（圖5）。

此練習能起到學習、改進學生落地技術和完整立定跳遠技術的鍛煉作用。確保了學生能夠安全落地，體會小腿積極前伸動作，增加了落地緩沖，避免了不必要的“硬著落”，提高了練習的安全性。

終上所述，筆者用“擺→蹬→展→收→舉→伸→移”七個字概括了立定跳遠技術動作的全過程并將動作要領編成詩句與九年級學生分享：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，提膝收腹伸小腿，后跟著地身前移。

五、結論與成效

通過全體九年級體育教師的奮戰，學校領導、班主任和家長們的大力支持與配合以及教研組集體主題教研，在集思廣益和相互探討中不斷地改進立定跳遠的教學策略與方法。

1.方法得當 顯露鋒芒

筆者任教的九年級四個班在學校體育模擬中考中，立定跳遠優秀率達到90%，較八年級時提高了20%。

2.形成機制 有效管理

形成了一套由德育副校長牽頭，教導處與體育教研組具體落實，年級組長與班主任協同配合的體育中考測試前輔導體系并作了規范的制度與操作流程，有力地推進了學校體育教學的開展，保證了體育中考項目的練習落實到實處。

3.跟進備課 琢磨立定跳遠教學有效策略

在區級主題教研活動之后，筆者所在的教研組就布置了跳躍類教材的集體備課事宜。我校以“手寫教案”和“三次備課”促使教師規范備課環節并以師傅帶徒弟的模式進行立定跳遠“同課異構”教學，通過相互的學習與對比，不斷地總結與修改立定跳遠教學的策略，對遇到的問題進行跟進式、集體探討，有時甚至請區教研員親臨指導。具體操作：

（1）教導處不定期檢查教研組備課情況。

（2）骨干教師參加校級“周周行”立定跳遠同課異構課堂教學展示。

（3）青年教師參加校級“起航杯”立定跳遠同課異構課堂教學展示。

4.反思研討 啟發不同層次教師思考

筆者所在的教研組，每次集體評課都是思維激情迸發的時刻。不可否認，教學反思是體育教師專業發展的重要一環，在不斷地反思與研討中提升不同層次教師的專業水平，這既是課改的需要，也是體育教師自身發展的需要。

（1）骨干教師互相交流，分析技術結構，剖析動作要領，就不同的教學設計展開研討。

（2）青年教師反思教案、回顧教學過程和突發狀況，通過案例分析在實踐中學習，在反思中提高專業水平。

（3）運用多媒體技術，課堂教學視頻在線，多角度反思課堂行為，提高教師對課堂的診斷能力，改進教學的各個環節。

參考文獻

[1] 段偉.提高立定跳遠成績的幾種練習[J].體育教學，2006， （1） ： 65.

[2] 田思想，王永義.立定跳遠五步教學法[J].中國學校體育，2010，（4）：44～45.

[3] 李燕.立定跳遠易犯錯誤方法例析[J].中國學校體育，2010（12）：49.

[4] 徐銀海.對中學生立定跳遠常見技術問題的探討[J].體育師友，2004，（6）：22.

[5] 田偉立.立定跳遠墊步起跳的原因及對策[J].體育教學，2011，（1）：72.endprint