中學生耐力素質提高多面談

甘必強

【摘要】 廣東省人民政府教育督導室關于2017年學生體質健康抽測結果的通知中，其中有14個縣優良率和合格率均未達標。不達標的原因主要是中長跑成績拖后腿，耐力素質下降相當嚴重。在現實的體育教學中，大部分學生對中長跑項目有厭惡心理。中長跑運動難以開展。因此學校要開展中長跑必須找出學生為什么會產生畏懼、厭惡的原因，找出對策才能很好的開展中長跑運動，提高學生身體素質。

【關鍵詞】 中學生 耐力素質

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）10-148-010

耐力素質的提高離不開中長跑的訓練，因此筆者從以下幾方面進行了研究：

1. 談心理，挖潛力

在訓練中對學生適時的心理指導，既能培養學生的自我調控能力，更能發揮他們的內在潛力，達到最佳效果。首先，在中學的中長跑教學和練習過程中，必須讓學生了解中長跑目的意義和功效，出現不良反應的原因是什么，如何解決，在思想上不再抵觸，真正積極的參加練習，從而培養學生持久奔跑能力和速度耐力，促進心肺血液循環系統的發展，提高有氧代謝能力，進一步培養他們勇敢頑強的意志、提高學生的身體素質。

其次，針對中學生勇于競爭，積極進取的特點，分小組進行競爭，營造了一種相互激勵的氛圍，激發學生熱情，調動學生積極性。教師在課堂中多給予鼓勵性的話語，如“加油”，“堅持，只剩※※米了”，“快到終點了”等等；當學生在跑的過程中出現了泄氣，更要鼓勵他們進行自我暗示，不斷的對自己說，“我能行！”，“我能堅持到終點！”“我一定會成功的！”。“汗水不會白流的！”等等。教師對學生出現的問題及時進行分析指導，并讓學生在每一次的練習中進行縱向（自己與上一次的對比）和橫向（與同學及對手之間的對比）的比較，在每次的小進步中增強自信，提高練習的興趣。

2. 談手段，激興趣

科學規范的指導讓課堂教學更高效，在體育課堂運用多媒體技術等現代化的教學手段，我在課前播放中長跑訓練的視頻讓學生觀看，以激發學生體育學習的動機和興趣，通過圖像、動畫、影像、聲音等多媒體來直觀逼真的反映動作的動態變化過程，加深學生對動作概念和體育理論知識的理解。例如在中長跑技術動作講解示范過程中，結合跑速變換、擺臂動作幅度、頻率、呼吸節奏等各方面，利用圖形和動畫的移動旋轉定格、慢速播放閃爍色彩變化來演示運動的軌跡，動作過程及身體各部位的空間位置，配以同步解說等手段來表達教學內容，增強教學效果，達到視聽結合，生動有趣，直觀形象，便于觀察和模仿的目的。還可以把學生的跑步過程拍照或者錄下來，與優秀運動員的技術錄像和圖片放在一起對照分析，找出學生存在的不足，幫助學生改進動作。

3. 談方法，提效率

豐富多樣的訓練讓學生耐力素質逐步提升。由于耐久跑是一項比較枯燥、乏味的運動，同學們往往由于練習方法，手段少，感覺單調乏味而半途作罷，還有個別同學由于動作不協調和能力差而感覺比較累，容易引起厭學的心理，這就需要我們在教學中采用有趣味性組織教法和多種練習手段來以引導學生趣學、樂練。我們可以嘗試在訓練方法及訓練場地上進行改變。

1）訓練內容和方法盡量做到多樣、新鮮，不斷改變跑的形式。根據每節課的內容、要求、教學手段和組織教法，例如：勻速跑、加速跑、重復跑、定時跑、計時跑、接力跑等；總之要防止每節課的內容千篇一律。

2）訓練場地的多樣性。在不影響學校正常教學秩序的情況下，多利用學校的地形地物變換練習環境進行訓練，可以達到事半功倍的效果。如在學校的小樹林中訓練，學生的情緒容易振奮。訓練中，可安排繞過樹干等等自然景物作為訓練內容，使學生在歡樂中，進行艱苦的耐力訓練，從而達到提高身體素質的目的。耐久跑教學訓練既可以在運動場上跑，也可以到學校附近僻靜的公路、堤圍、村道上進行。通過環境的改變，給學生新異的刺激，提高學生中樞神經系統的興奮性，從而達到減輕學生的心理負荷的目的。在體育課中我們應善于運用“錯覺”，如果在耐久跑中單純運用跑圈的形式，無論怎樣跑，學生都覺得長路漫漫，心理壓力自然難于消除。

4. 談合作，促保障

學校的保障及家長的配合是學生耐力素質提高的堅強后盾。在應試教育的大環境下，還很多學校重視文化課而輕體育課。只有從上到下一條心都重視體育課，才能有辦法扭轉學生身體素質下降的趨勢。教育不是單方面的，家校合作也應該在體育方面有成效。對于長期以來家長重視文化，不重視體育的現象要進行糾正。只有身體好了，對學習文化才能有更好的促進作用，正所謂學習要勞逸結合也。我們可以利用家長會，家長微信群等方式，向學生家長宣傳鍛煉身體的好處，并建議家長把帶孩子跑步當成親子活動，更有利于家庭的和諧。特別是那些比較懶散的、比較嬌生慣養、意志力薄弱的同學，要和學生的家長進行溝通，爭取得到學生家長的支持，只有學生家長認識到鍛煉身體的重要性，才能更好的配合學校進行教育。

因此通過各方面的努力配合下，在保障學生安全的情況下，學校的中長跑一定能順利開展，學生的耐力素質一定能得到快速的提高。

5. 反思與結束語

至于現階段校園事故頻發，主要是醫療保障跟不上，教師的責任心不強。因此學校在每一個學期開學時對學生的體質健康進行一次調查，確保學生在身體健康的條件下進行體育活動。

教無定法，這是我們常在口頭上說的。運用科學的方法和正確的教學手段進行教學，通過豐富多彩的教學內容，讓學生認知中長跑，從而激發學生訓練的熱情。教師在課堂上對學生既要嚴格要求，又要關心愛護；并經常組織不同類型的長跑比賽，就能逐漸培養學生鍛煉的自覺性。教師在教學中還應想方設法為學生提供自主、合作學習的機會，并重視學生的需要和情感的體驗，讓學生在教師的引導和啟發下，培養自主、合作學習意識，使學生的身心得到健康的發展。