交叉訓練的發展探討

母毅剛

摘 要：交叉訓練是一種無器械或使用簡單器械就可以達到健身效果的新型運動。相比于常規器械健身他更容易運用，訓練的趣味性也更強。人們可以隨時隨地進行健身并有效地提高耐力、力量、速度、柔韌性、敏捷性、平衡和協調性。通過文獻資料法、綜合比較法和邏輯推理法，對交叉訓練的發展以及其在全民健身中的應用進行研究。交叉訓練對不僅是一種訓練模式同時對健身行業的發展也起著催化劑的作用。

關鍵詞：交叉訓練；全民健身；發展現狀

中圖分類號：TB 文獻標識碼：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2018.35.092

0 引言

Cross Fit訓練組織，每年會舉辦一次Cross Fit Games，通過比賽的形式來選出最優秀的Cross Fit訓練者，并通過歐美的大型電臺進行轉播。Cross Fit的訓練模式中包括了群體訓練，在戶外或者場館內大家一起參與訓練。在群體的訓練模式中它可以有音樂的參與來加強訓練的節奏并且通過成員間的互相鼓勵加強了訓練的持續性.交叉訓練模式起于2000年，并成爆炸的模式發展。在2011年的比賽上采用網上報名的方式將交叉訓練推廣向了世界.2013年5月健身品牌Reebok在美國舉辦了Cross Fit比賽，比賽的宗旨即任何人都可以參加比賽。這一年對交叉訓練來說有著歷史性的意義。僅僅在5周內，就有了138000人報名比賽。2013年6月21日Reebok與Cross Fit訓練組織在上海開設中國第一家Reebok Cross Fit Me wellness健身房。目前，上海、廣州、寧波等地也均有發展，并出現了Cross Fit教練認證。使得這種訓練模式逐漸走向了正規全面的道路。

1 交叉訓練

廣義的理解是高強度的執行不斷變化的功能性動作。（你的身體永遠不會適應任何一項運動，從而激發出身體的無限機能）通常以團隊協作，互相鼓勵的形式訓練。而從實踐上來講這里的交叉不僅僅是指健身形式的交叉，也指運動場合的交叉，運動與飲食，人與人之間的互相合作等等。交叉訓練的核心是隨心隨地的訓練。

它是一個健身項目，結合了各種各樣的功能性運動或鍛煉。我們可以做下蹲，推拉UPS，UPS，舉重，體操，跑步，劃船，和其他一系列變化多端的動作。Cross Fit對很多人來說有著不同的定義。對一些人來說，它是運動的一種形式。對于另一些來說，它是一種生活方式。對Cross Fit本身來說，它是一個致力于改善你的生活讓你全面爆發來打破你的限制你的組織。雖然它是一個新興的運動，但是他的發展卻非常迅速，短短幾年的時間在世界各地已經成立了10000多家會所。交叉訓練逐漸被大眾接受。解釋Cross Fit最簡單的方法是通過使用來詮釋它的定義。Cross Fit是一種健身技術體系。它的起源理念是適者生存，打造世界上最強壯的人。它不追求塊頭，只追求實用的身體素質。

2 交叉訓練的特點

2.1 普適性

Cross Fit的最大特點就是它的簡潔性它不受場地、年齡、職業等很多因素的限制。Cross Fit的意思是交叉訓練，又稱混合方法健身，傳統的器械健身常常受方法場地器械等因素的限制，開展十分不利，交叉訓練的一大優點利用訓練的連續性和速度來調節訓練強度而非傳統器械健身利用重量來調節訓練的強度，并且在訓練動作的選擇上它更多樣化，它的很多動作的選取都源于生活結合生活，交叉訓練的模式不僅在內容上更適合大眾在選取上也更貼近大眾，在訓練的過程中它的提高也是全面的包括力量、耐力、心肺、協調、柔韌，所以現今很多的訓練需求都采取交叉訓練的方法包括一些軍隊、特種兵、運動員等等從軍事訓練到運動訓練再到一些康復訓練。在很多地方我們都可以看到交叉訓練的身影，比如在健身房常用HIIT、TABATA訓練，交叉訓練的強度也更好掌控，甚至于動作都不需要改變，只需要改變訓練的速率或間歇時間，這些無疑都是他能快速發展的重要基石。

2.2 趣味性

興趣是執行力的燃料，Cross Fit的訓練模式在表現了訓練的同時有較強的趣味性。挑戰自我時的最佳自我感覺，加入的人員只需掌握簡單的健身動作如push up舉重、Burpee，甚至跳繩就可以進行交叉訓練，同時個人所學技術利用率高，參與人員都會互相鼓勵，有利于參與者積極的意識和合作精神的增強。這樣的訓練模式很容易讓人們在訓練的過程中產生愉悅感。

2.3 綜合性

交叉訓練能提高人們的身體機能：心肺功能、耐力，力量，柔韌性，速度，敏捷性，平衡，協調和準確性。同時也培養人們機智的思考問題，靈活的運用方法，冷靜的處理問題，沉著的面對困難等優良心理品質以及在訓練的過程中無形的強化著我們要擁有頑強的意志。

3 交叉訓練的發展現狀

Cross Fit是于2000在西雅圖正式成立。2005年它迅速增長到13個全球分支機構2012有3400，在2014已有超過9500個分支機構，已每兩年翻一番的速度持續增長，我們說Cross Fit的發展是驚人的，健身運動在歐美國家已經興起很多年，并且全民健身的較強意識基本也都存在于歐美國家，這樣的發展速度也造就了他們對新興運動方式的執行力。

Cross Fit自創立以來在世界各地區占有率的情況美國：72.7%，歐洲：8.8%，加拿大：7.4%，澳洲：6.9%，以及南美、中東與南非、亞洲地區。Cross Fit在美國及歐洲發展非常迅速，而在亞洲地區發展卻十分緩慢。中國相比于其他發達國家，體育健身的總體發展即處于落后局面，新興的交叉訓練模式更是如此，所以積極發展交叉訓練模式，加大人們對運動健身的向往與喜愛。

4 交叉訓練在中國的發展

2013年6月30日，銳步攜手一項力量訓練課程Cross Fit登陸上海，開設了中國第一家Reebok Cross Fit Me wellness健身房。配備30個Cross Fit專業教練，其中22人是外籍教練。目前，上海、北京、廣州、寧波、昆明均設有交叉訓練場館。近幾年全國職業健身教練技能大賽中，體能部分的比賽也占據了大部分的比重，可以看出隨著健身項目的逐漸興起與發展，更多的體能比賽在中國開展起來，而首當其沖的是以交叉訓練模式為主導的體能競賽。

5 結束語

交叉訓練法帶給我們一種全新的運動理念，訓練方式更貼近生活，更多的強調身體的功能性訓練，更容易被人們接受。無論是健身愛好者、健身教練還是專業運動員都可以采用交叉訓練的方式提高身體的機能，今后交叉體能訓練會有很廣闊的發展空間。

參考文獻

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