高校體育運動訓練中本體感覺訓練的應用分析

張國俊

摘要：隨著我國教育體制的不斷改革，高校體育運動訓練得到了社會各界越來越多的關注，因此各高校需要開發更多、更科學有效的適合學生完成運動訓練的方式方法，而本體感覺訓練是近期最熱門的訓練方式。由于本體感覺訓練是由醫學康復領域沿用到高校體育運動訓練中來的，在進行體育運動訓練時采用本體感覺來進行指導，有利于減少運動員的損傷和進行損傷修復。本文通過簡要闡述本體感覺訓練的概念和內涵，以及其在高校體育運動訓練中的價值，展開對其應用的全面分析，以期對未來我國高校體育運動訓練中引入本體感覺訓練提供參考依據。

關鍵詞：高校體育運動訓練；本體感覺訓練；應用分析

在高校體育運動訓練中具有多種運動技術，而絕大多數的運動技術都是以保持身體姿勢平衡為基本保障的。比如技巧類體操運動，要求運動員在具有良好的身體素質之外，還必須能夠很好地駕馭自己的肢體，在完成各項動作的同時保持肢體的平衡；鉛球鐵餅等投擲類項目，所有動作都是在身體保持平衡的前提下完成的，平衡狀態下的發力是取得良好成績的關鍵。而本體感覺訓練就是著重于培養高校運動員平衡力、肌肉穩定性等方面，隨著醫學領域研究的不斷深入，本體感受訓練的更多理念和訓練方法被提出來。因此，高校方面也應加強對本能感受訓練的不斷深入研究和開發，展開對體育運動訓練中本體感覺訓練的應用分析具有十分重要

的意義。

一、本體感覺訓練的概念和解析

（一）本體感覺訓練的概念

本體感覺（ProPriocePtion）是什么？除了專業人員，絕大多數人都可能摸不著頭腦，甚至根本沒有聽說過這個名詞。本體感覺最早由英國生物學家Charles Scott Sherrington在1893年提出的。其主要述及軀干和四肢的本體感覺傳導通路，是指肌、腱、關節等運動器官本身在運動或靜止不同狀態時產生的感覺。例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置。因位置較深，又稱深部感覺。此外，在本體感覺傳導通路中，還傳導皮膚的精細觸覺，如辨別兩點距離和物體的紋理粗細等[1]。

（二）本體感覺機制解析

本體感覺不像肌力和活動度之類的運動素質，是能看得見摸得著的。關節的本體感覺是指一種自覺的或不自覺的感受肢體空間位置的感覺，是包含了關節運動覺和位置覺的一種特殊感覺形式。 本體感覺主要包括關節位置的靜態感知能力、關節運動的動態感知能力和肌肉收縮反射和肌肉張力的調節能力。關節位置的靜態感知能力、關節運動的動態感知能力主要反映本體感覺的傳入活動能力，而肌肉收縮反射和肌肉張力的調節反映本體感覺傳出的活動的

能力[2]。

1.從解剖學角度分析：本體感受系統的肌梭和腱器官都存在于人體骨骼之中，當運動員處于運動狀態時，由于骨骼肌的狀態變化而對肌梭和腱器官產生興奮刺激。

2.從生理角度分析：在生理方面，本能感受訓練主要強調的是平衡安和肌肉之間相互調節配合。不同的肌梭和腱器官信息能夠對不同的反射性肌肉運動神經元產生刺激，進而導致神經元產生興奮作用。

3.從運動參與角度分析：本體感受訓練不同程度的影響著人體軀干活動，通過產生運動前期的欲興奮或對肌肉力量進行不斷調整，來解決運動員對外部負荷、內部壓力以及空間位置等的影響，有效解決運動員軀干的穩定性問題。

二、本體感覺訓練在高校體育運動訓練中的應用價值

通過上述對本體感覺和本體感覺訓練的簡要了解，本體感覺是人類最為基本且重要的感覺系統之一，諸多運動技能都需要通過正確、有效的本體感覺訓練為基礎，才能達到預期的訓練目標。但據調查結果顯示，我國現階段高校體育運動訓練開展過程中，教師通常會因為對技能訓練的過分重視，進而忽略具有不明確性的本體感覺訓練。大部分高校體育教師都沒有認識到本體感覺訓練對高校體育運動訓練的積極影響，沒有在開展其他運動之前加強本體感覺訓練。在實際教學過程中，如果能夠充分了解并有效結合高校體育運動訓練的特點和本體感覺訓練系統機制，并將其科學合理的應用到高校體育運動訓練中去，不僅會大幅度的提升高校體育運動效率，還能在提升專業技能的同時保證運動員的身體機能保持良好狀態[3]。具體來講，高校體育運動訓練中應用本體感覺訓練有如下幾大方面價值：

（一）本體感覺訓練有助于學生運動技能的學習和掌握

從運動員的生理角度來講，本體感覺系統分布在人體的各個部位的韌帶、關節、肌肉以及批復等本體感受器和有力神經末梢產生的神經沖動，本體感覺傳導通路再將該沖動傳導到中樞神經系統，在中樞神經系統進行信息的分析整合，進而產生有關于身體運動狀態和空間位置的感覺，也就是我們所說的本體感覺。因此，如果在高校體育運動訓練過程中加入本體感覺訓練，會大幅減少運動員在運動過程中所受到的外部負荷、身體壓力以及空間位置等感受的影響，也會大幅提升運動員在進行需要多肌肉和關節配合的運動項目時的肌體肌肉動員速度和支配準確性。通俗來講，就是會幫助運動員更快更有效的提升相關運動技能形成正確的動力定型。比如排球運動中的扣球動作、跳水運動中的翻轉動作變化以及鉛球鐵餅等投擲類運動，都需要本體感訓練的參與，來幫助運動員在進行各項動作時保持腳掌的力度、空中的方向和位置以及平衡感等。因此，本體感覺訓練有助于高校學生運動技能的學習和掌握。

（二）本體感覺訓練有助于學生運動損傷的預防

由于本體感覺主要包括關節位置的靜態感知能力、關節運動的動態感知能力和肌肉收縮反射和肌肉張力的調節能力。關節位置的靜態感知能力、關節運動的動態感知能力主要反映本體感覺的傳入活動能力，而肌肉收縮反射和肌肉張力的調節反映本體感覺傳出的活動的能力。

1.本體感覺訓練能夠使運動員在開展各項運動過程中，通過肌體和腱器官的反饋調整來進行肌肉力量協調，很好的解決了肌體運動過程中肌肉出現的穩定與不穩定狀態的交替轉變問題。由于運動機體核心穩定性的提高，為大力量運動輸出提供了良好的基礎和保障[4]。

2.本體感覺訓練通過調節運動員運動神經對肌肉的控制強度和本體感受等，來對運動損傷進行良好的預防作用。

（三）本體感受訓練對運動技術起到支撐作用

高校體育運動訓練包括諸多訓練項目和內容，不同的運動項目具有不同的側重點，但無論是何種運動特點都需要有本體感受訓練的支撐。比如技巧類體操運動，要求運動員在具有良好的身體素質之外，還必須能夠很好地駕馭自己的肢體，在完成各項動作的同時保持肢體的平衡；鉛球鐵餅等投擲類項目，所有動作都是在身體保持平衡的前提下完成的，平衡狀態下的發力是取得良好成績的關鍵。因此，本體感覺得敏銳度與平衡能力具有極大的相關性，本體感受訓練支撐著運動員對運動技術學習和掌握。

三、本體感覺訓練在高校體育運動訓練中的應用不足之處和改進措施

（一）科學認知本體感覺訓練與傳統肌肉訓練之間的關系

根據上述可知，本體感覺訓練在高校體育運動訓練中起著十分重要的作用和積極影響，但與此同時本體感覺訓練也不是完美的，它僅在自己相關層面起著重要的作用，但不能完全替代傳統的肌肉訓練。因此，如何科學認知并正確處理本體感覺訓練與傳統的肌肉訓練成為當下亟待解決的問題。高校體育運動教師應當充分了解兩者之間的相同與不同，并根據各自的優點進行科學合理的訓練比重分配，通過本體感受訓練與傳統肌肉訓練的相互結合、相互促進，來實現高校體育運動訓練的目的。

（二）積極探討本體感覺訓練的方法與策略

在區分本體感覺訓練與傳統肌肉訓練之間關聯的同時，還應加強對本體感覺訓練方法和策略的探討。由于本體感受訓練起源與醫學領域，近些年才由醫學領域延伸到各個其他領域，包括高校體育運動訓練。且各高校對其的重視程度不足、研究不夠細致和深入，所以尚未形成完整的、系統的訓練方法與策略。因此，各大高校在積極引入本體感受訓練的過程中應注意積極探討和開發本體感受訓練對高校體育運動訓練的嬰童理論體系，致力于提高本體感受訓練的科學性、準確性和時效性。

（三）加強本體感受訓練機能開發和利用研究

由于本體感受屬于有人體內的神經云控制肌肉來進行工作的，通俗來講就是需要格外注意其專項能力開發和訓練。與此同時，也不能忽略一般訓練的作用，采取相互結合、區別對待的原則來進行本體感受訓練的專項訓練與一般訓練分配。通過良好的開發和利用，是本體感受訓練充分調動人體肌肉的作用，使肌肉最有效的進入到最佳運動模式，準確傳遞和完成肢體信息[5]。此外，由于高校體育運動訓練具有多樣性，而不同的體育運動項目需要不同的肌肉狀態、位置、發力方式以及協調方式等，需要高校體育運動教師加以注意和研究。

四、結束語

綜上所述，由于高校體育運動訓練都是基于正確的肌肉感受和平衡能力的保持的基礎上進行的，而本體感覺反應訓練作為人體最基本的感覺系統，也是對感覺神經和肌肉產生直接影響的機制，同時，在損傷修復方面本體感覺訓練也有極大的優勢。因此，需要不斷加強和完善高校體育運動訓練中本體感覺訓練的比重。良好的運動狀態與科學的技能訓練掌握密不可分，但同時也不能缺少運動員本體感受系統密切相關。高校教師在進行本體感覺訓練指導時，也要注意學生自身的身體特點和專項要求，制定具有針對性的訓練方案，以達到預期的訓練效果。

參考文獻：

[1]孫林峰.本體感覺訓練在高校體育運動訓練中的應用研究[J].體育時空，2016 （23）：131.

[2]姜斌，劉浩崇.羽毛球運動膝關節損傷與本體感覺訓練[J].運動，2016（7）：21-22，39.

[3]銀雪莉.本體感覺訓練在體育教學糾錯中的應用分析[J].長江叢刊，2017（11）：219.

[4]郝文博，任立峰，武斌.本體感覺訓練促進膝關節損傷后韌帶細胞增殖研究[J].科學技術與工程，2017（13）：131-135.

[5]張彪，劉鴻宇.本體感覺訓練應用現狀研究[J].搏擊（體育論壇），2015（9）：83-84.

（作者單位：西北師范大學體育學院）