“功能性體能訓(xùn)練”手段對學(xué)生體質(zhì)干預(yù)研究

朱明

摘要：本文利用功能性體能訓(xùn)練針對本校學(xué)生體能大課間、體能課程進(jìn)行研究，在小學(xué)體育教學(xué)中合理改造和應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容及方式方法，能有效地提高小學(xué)生的速度、力量、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體能狀況的改善和身體素質(zhì)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：功能性；體能訓(xùn)練；學(xué)生體質(zhì)；體育教學(xué)；小學(xué)生

隨著科學(xué)技術(shù)向運動訓(xùn)練領(lǐng)域不斷滲透，運動訓(xùn)練理論、方法迎來新的時代，特別是功能性體能訓(xùn)練在競技體育和大眾健身領(lǐng)域越來越廣泛地應(yīng)用，同時在提高小學(xué)生體質(zhì)方面也發(fā)揮著越來越重要的作用，對傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式與方法帶來深刻的影響。

一、實施分析

7-12歲的青少年是學(xué)生體質(zhì)增長的關(guān)鍵時期，本校在2016年根據(jù)上級教育部門的工作精神，已落實相關(guān)文件精神及創(chuàng)設(shè)全校師生體能大課間以及每周一節(jié)體能課的總體工作思路，明確各階段的工作目標(biāo)和任務(wù)。通過實施體能大課間以及體能課程，了解體能大課間、體能課程對小學(xué)生生理、心理的變化以及學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r變化，為下一步繼續(xù)開展全校體能大課間以及落實體能課程提供有效的實證依據(jù)。

（一）研究對象

本校學(xué)生

（二）實驗方法

根據(jù)學(xué)生生理、心理、認(rèn)知等特點以及體育能力的形式規(guī)律，在實驗操作過程中，我們的主要做法是：

1.以體育素養(yǎng)入手，以學(xué)生主導(dǎo)為主線，提高學(xué)生的創(chuàng)新思維能力。

我們專門制定了教學(xué)計劃，在全面貫徹新課標(biāo)的精神引領(lǐng)下，對同學(xué)施加積極鍛煉的因素，主要從理論知識與動作技能學(xué)習(xí)的能力培養(yǎng)入手，以興趣為手段，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)能力為目的，培養(yǎng)學(xué)生積極鍛煉身體的良好意識。

對于學(xué)生體能操以及體能練習(xí)能力的培養(yǎng)，使學(xué)生由“不會”到“學(xué)會”到“愿學(xué)”到“主動學(xué)”，在課堂教學(xué)中，既傳授理論知識又教練習(xí)方法，使知識技能的傳授和學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)有機(jī)結(jié)合，充分體現(xiàn)以學(xué)生主導(dǎo)為主線。

2.打基礎(chǔ)，促養(yǎng)成，提高學(xué)生學(xué)習(xí)動作技能的能力

學(xué)生的體育鍛煉能力是學(xué)習(xí)能力的發(fā)展和延續(xù)，有學(xué)習(xí)的動機(jī)才會有鍛煉的欲望，然而沒有一定的身體活動能力關(guān)有身體素質(zhì)基礎(chǔ)是不行的，因為我們在課堂教學(xué)中安排了不少于8分鐘體能練習(xí)的內(nèi)容，而且在熱身運動和放松運動也安排動態(tài)、靜態(tài)拉伸等體能練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)密度達(dá)到60%以上，配合體能器材的使用，增強(qiáng)學(xué)生速度、力量、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等方面素質(zhì)。

3.課堂學(xué)習(xí)和課后鍛煉有機(jī)結(jié)合，充分挖掘和發(fā)揮學(xué)生的技能學(xué)習(xí)能力

體育鍛煉除了課堂的學(xué)習(xí)，還需要有課后的鍛煉才能熟練掌握動作要領(lǐng)及達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。

（三）實驗途徑

1.體能大課間

體能大課間活動流程：集合進(jìn)場（5'）→體能操（5'）→方陣跑操（5'）→體能項目（10'）→彈力帶操（4'）

①體能操包括動態(tài)拉伸動作。

②彈力帶操包括放松操、彈力帶操、靜態(tài)拉伸。

體能項目：

①水平一：單雙腳連續(xù)跳躍+“S”型跑。

②水平二：敏捷梯+雙腳連續(xù)跳躍障礙欄+單腳連續(xù)跳躍接落地平衡3秒+快速跑。

③水平三：“Z”型側(cè)滑步+快速過敏捷梯+單腳連續(xù)跳躍接落地平衡3秒+快速跑。

2. 8分鐘體能練習(xí)

要求：

①課時教學(xué)設(shè)計的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)體現(xiàn)新課程的教學(xué)理念。

②課時教學(xué)設(shè)計的內(nèi)容選擇應(yīng)符合新課程教材的要求。每節(jié)課安排不少于8分鐘的體能練習(xí)，熱身運動和放松運動要安排體能內(nèi)容；練習(xí)密度60%以上，平均心率達(dá)到135±5次/分。

二、動作技能評價標(biāo)準(zhǔn)

動作名稱

判定標(biāo)準(zhǔn)

提膝前后擺臂

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.雙臂配合雙腿前后擺動，動作協(xié)調(diào)自然，沒有同手同腳現(xiàn)象。

3.脊背挺直，提膝時沒有出現(xiàn)彎腰彎腿現(xiàn)象。

提膝手臂開合

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.雙臂展開時成側(cè)平舉，與肩同高。

3.雙臂配合雙腿的展開、合攏按壓動作，協(xié)調(diào)自然，節(jié)奏準(zhǔn)確。

4.脊背挺直，提膝時沒有出現(xiàn)彎腰彎腿現(xiàn)象。

提膝上下擺臂

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.雙手交疊上擺時，手臂于頭頂上方基本伸直。

3.雙臂配合雙腿的上擺、下壓動作，協(xié)調(diào)自然，節(jié)奏準(zhǔn)確。

4.脊背挺直，提膝時沒有出現(xiàn)彎腰彎腿現(xiàn)象。

提膝前插掌

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.前插掌動作，前伸臂伸直，后拉臂與肩同高，兩臂成一直線。

3.雙臂配合雙腿的前插掌動作，協(xié)調(diào)自然，節(jié)奏準(zhǔn)確。

4.脊背挺直，提膝時沒有出現(xiàn)彎腰彎腿現(xiàn)象。

馬步前擺臂

1.馬步下蹲至大腿水平。

2.雙臂前擺協(xié)調(diào)有力。

3.脊背挺直沒有彎曲。

下蹲摸腳后跟側(cè)上舉臂

1.下蹲動作，雙腳與肩同寬。

2.在脊背挺直的情況下全蹲，雙手摸到后腳跟。

3.手臂上舉至完全伸直，下落時從身體兩側(cè)。

下蹲摸腳后跟轉(zhuǎn)體側(cè)上舉臂

1.下蹲動作，雙腳與肩同寬。

2.在脊背挺直的情況下全蹲，雙手摸到后腳跟。

3.手臂上舉至完全伸直，下落時從身體兩側(cè)。

4.轉(zhuǎn)體達(dá)到90°。

弓步前后擺臂

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙臂配合雙腿前后擺動，動作協(xié)調(diào)自然，沒有同手同腳現(xiàn)象。

3.脊背挺直，弓步時身體沒有前傾。

弓步雙臂左右橫擺

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙手交握左右橫擺快速有制動，身體沒有明顯搖晃。

3.脊背挺直，弓步時身體沒有前傾。

后弓步摸地

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.同側(cè)手輕撫膝蓋，異側(cè)手觸摸到地面。

3.髖關(guān)節(jié)下壓，脊背挺直，臀部及脊背沒有明顯弓起。

左右弓步擺臂

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙臂配合雙腿前后擺動，動作協(xié)調(diào)自然，沒有同手同腳現(xiàn)象。

3.脊背挺直，弓步時身體沒有前傾。

單腳交替跳

1.雙腳交替進(jìn)行，每腳連續(xù)跳躍兩次，有騰空。

2.雙臂及脊背自然挺直。

雙腳左右跳

1.雙腳起跳雙腳落地，左右邊每次各連續(xù)跳躍兩次，有騰空。

2.左右跳躍相距大于10㎝。

3.雙臂自然收于腰側(cè)，脊背自然挺直。

4.跳躍動作連貫，節(jié)奏準(zhǔn)確。

雙腳前后跳

1.雙腳起跳雙腳落地，前后位每次各連續(xù)跳躍兩次，有騰空。

2.前后跳躍相距大于10cm。

3.雙臂自然收于腰側(cè)，脊背自然挺直。

4.跳躍動作連貫，節(jié)奏準(zhǔn)確。

雙腳前后左右跳

1.雙腳起跳雙腳落地，前后左右依次連續(xù)跳躍，有騰空。

2.前后、左右跳躍相距大于10㎝。

3.雙臂自然收于腰側(cè)，脊背自然挺直。

4.跳躍動作連貫，節(jié)奏準(zhǔn)確。

前踢腿

1.擺動腿伸直沒有彎曲，足跟高于腰。

2.支撐腿及脊背挺直，沒有明顯彎曲和前傾。

3.雙手上舉至頭頂上方基本伸直，下擺拍于小腿前側(cè)或腳面。

弓步體轉(zhuǎn)拉伸

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙手輕撫于后腦勺處，雙臂外展。

3.向弓步同側(cè)腿方向轉(zhuǎn)體達(dá)90°。

提膝拉伸

1.雙手報膝于腹前有用力上拉動作。

2.支撐腿自然伸直沒有彎曲。

3.脊背挺直，沒有彎曲。

轉(zhuǎn)體展臂拉伸

1.在兩腿伸直的條件下，一手觸到異側(cè)腳內(nèi)側(cè)。

2.一手觸腳，另一手外展至垂直向上。

前壓腿拉伸

1.支撐腿微屈，重心放于支撐腿。

2.拉伸腿挺直沒有彎曲。

3.雙手觸摸到拉伸腿腳尖。

后抱腳拉伸

1.拉伸腿大腿后側(cè)緊貼小腿，腳后跟觸碰到臀部。

2.拉伸腿垂直向下，沒有外展。

3.支撐腿及脊背自然挺直，沒有彎曲。

雙肩外展拉伸

1.向上仰望，兩肩充分外展。

2.脊背挺直，沒有明顯后仰。

三、實施狀況

目前基本能按照實驗實施的途徑進(jìn)行，每天安排30分鐘的體能大課間練習(xí)；每班每周有一節(jié)體能練習(xí)課；每節(jié)常規(guī)體育教學(xué)課的熱身運動以及放松活動環(huán)節(jié)都安排不少于8分鐘的體能練習(xí)。

總之，小學(xué)生基礎(chǔ)體能訓(xùn)練包括四個大方面：有氧耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。

（一）有氧耐力訓(xùn)練：主要跑操訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生耐力的增長情況適當(dāng)調(diào)節(jié)跑步距離。

（二）力量訓(xùn)練：針對學(xué)生的特點進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練和腿部力量訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練一般是俯臥撐的方式訓(xùn)練。對大腿部力量訓(xùn)練主要采用鴨步行走的方式。

（三）平衡訓(xùn)練：單腳平衡和動態(tài)平衡兩種，在訓(xùn)練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強(qiáng)對學(xué)生動態(tài)平衡的訓(xùn)練。

（四）柔韌訓(xùn)練：多采用單杠懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側(cè)肌肉的方式進(jìn)行。

結(jié)論：1.7-12歲是小學(xué)生體質(zhì)成長與發(fā)展的基礎(chǔ)階段，根據(jù)不同的年齡段及身體發(fā)展的敏感期科學(xué)合理的設(shè)計體能練習(xí)內(nèi)容，促使學(xué)生體質(zhì)均衡增長。

2.對于處在生長發(fā)育階段的小學(xué)生來說，合理有效的體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)與身心健康發(fā)展為目的。

3.小學(xué)體育教師必須重視小學(xué)生的體能訓(xùn)練，不斷探索科學(xué)合理的教學(xué)方式，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，促進(jìn)其身體綜合素質(zhì)的不斷提高，最終促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成終身積極參加體育鍛煉的良好行為習(xí)慣。

建議：1.應(yīng)根據(jù)不同的年齡段及身體發(fā)展的敏感期科學(xué)合理搭配項目，多項目協(xié)調(diào)利用，權(quán)衡身體素質(zhì)的發(fā)展。

2.在體能大課間活動中水平一、二的孩子不宜參加長達(dá)5分鐘有氧耐力訓(xùn)練，需要合理規(guī)劃調(diào)整。

3.靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)要多樣化、自主化以快樂練習(xí)為主。

4.應(yīng)根據(jù)不同的年齡段及身體發(fā)展的敏感期科學(xué)合理的布置親子課外“家庭作業(yè)”。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜宏斌.功能性訓(xùn)練概念辨析與理論架構(gòu)的研究述評[J].體育學(xué)刊，2015（04）.

[2]王雄，劉愛杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊的實踐探索及發(fā)展反思[J].體育科學(xué)，2014（02）.

（作者單位：廣東省廣州市白云區(qū)時代玫瑰園小學(xué)）