西安市定向越野運動員體能訓練的研究

薛鑫鑫

摘要：通過文獻資料法、訪談法和總結歸納法對定向越野專項體能訓練方法進行分析研究，總結出定向越野專項體能訓練的內容，連續跑的能力、不規律變速跑、定向間歇性組合練習等方法，為定向運動的愛好者或各定向越野代表隊提供一定理論幫助。

關鍵詞：定向越野；專項體能訓練；訓練方法

定向越野是一項極富群眾性、趣味性和競爭性的運動，有很強的群眾基礎，經過不斷的推廣和普及，定向越野在全國逐漸廣為人知。但是，由于傳入我國的時間較晚，我國對定向越野這一運動項目的有關研究還處于比較落后的狀態，和國外整體競技水平相比還有較大的差距，對定向越野的訓練相關方面的研究還處于初始的探索階段。這就要求高校定向越野的體能訓練必須具有更高效、更合理的體能訓練理論體系做指導，才能取得較為理想的訓練效果。

一、研究結果與分析

（一）定向越野的時空特征

在定向越野的比賽中，空間方位總是在不斷變化的，運動員要根據地形圖、打卡點的位置、當前所處的位置，利用指北針與地圖的標識，不停地修改修正自己的前進方向。定向越野中的“定”不是一成不變的“定”，而是不斷確定的“定”，要求運動員在運動中不停地改變運動方向。定向運動的特點在于以時間為依據，尋找并選擇最佳路線，穿越未知地帶，以最快的速度完成所有點標任務。定向越野的跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑，相比較而言，定向越野在時間上具有間歇性。

（二）定向越野的技術特點分析

定向越野比賽通常在復雜的野外自然地形中進行，在比賽過程中有上坡、下坡、高落差地、障礙物等地物地貌特征。通常情況下，在比賽中各種地形的變化是完全沒有規律可循的，針對不同的地形，運動員要運用不同的技術動作以取得最好的效果。

二、定向越野運動員的體能特征分析

（一）定向越野運動員的能量供應特征

定向越野的運動成績是由運動員完成所有點標任務耗費的時間來決定的，其能量代謝特點是有氧代謝供能、糖酵解供能和磷酸源供能三種供能系統并存的兼而有之的混合代謝，代謝類型隨距離的增加而變化，從以磷酸原供能、糖酵解供能為主的無氧代謝過程向以有氧代謝為主的代謝過程逐漸過渡。

（二）定向越野運動員形態特征

根據定向越野的項目特點，在比賽中，運動員必須要努力克服自身體重、盡量減少介質（包括空氣、水等）阻力以及人與山地、公路等接觸而的摩擦力而產生的向前的位移。因此，定向越野運動員具有體重相對較輕，身材比例勻稱、肌肉強健、下肢較長，小腿相對較長，膝關節和踝關節圍度較小，足弓較大，跟腱明顯等形態特征。

（三）定向越野運動員生理機能特征

生理機能是運動員的有機體各器官系統的功能，是身體活動的基礎。首先，定向越野是長距離項目，要求在運動過程中呼吸系統、循環系統等的機能處于相對穩定狀態，但定向比賽中要不斷識圖、觀察周圍環境、決策路線，所以神經系統的興奮和抑制過程轉換頻繁，強度很大，這就要求中樞神經系統要有較高的機能協調穩定性。其次，定向越野對能量供應系統要求高。其能量代謝特點是磷酸原、糖酵解、有氧代謝兼而有之的混合代謝，比賽全程需要以無氧和有氧混合供能為主的大量能源供應。最后，定向越野運動時間較長，運動員在參賽過程中要重復同一動作多次，機體負荷強度大，負荷量大。定向越野運動員的生理機能主要包括心率、肺活量、最大吸氧量等，運動員要具備較強的心肺功能，并能對遇到的各種問題迅速做出反應。

（四）定向越野的運動素質分析

運動員的運動素質是指運動員在參與運動時所體現出來的基本運動能力，包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質等，是人體各器官系統在肌肉工作中的協調配合的種種綜合反映。根據定向越野的項目特點，運動員在比賽過程中的技術動作的經濟性、戰術能力、沖刺時的最大速度等，是決定比賽勝利的重要因素，而耐力水平，尤其是專項耐力水平對于定向越野運動員來說顯得尤為重要。

三、結論與建議

定向越野在空間上具有廣延性、方位性，在時間上有間歇性；根據不同地形，跑動技術多樣化、復雜化；西安市高校定向越野運動員的一般耐力訓練距離為10-20公里，專項耐力訓練一般采用2-4公里的距離重復訓練，要盡量在野外地形下進行；西安市高校定向越野運動員的專項速度耐力訓練一般采用400-2000米/6-10組，訓練方法采用時間較長的重復訓練。由于定向越野比賽中存在各種障礙性地物的特點，因此在平時的訓練中除了力量耐力的訓練，也要注重快速力量的訓練，提高通過障礙物的能力。

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（作者單位：西安體育學院）