高校體育舞蹈運動技術(shù)特點及力量訓練措施

楊艷

摘要：體育舞蹈作為技術(shù)性、力量性要求明顯的運動項目，專項力量訓練措施的有效應用，對指導教師的課堂教學與訓練有著非常重要的意義。因此，為了更好的促進體育舞蹈教學目標的達成，促進高校大學生的體育舞蹈技能、參與興趣的提升，需要加大對高校體育舞蹈運動技術(shù)特點與力量訓練措施的研究。基于此，本文分析與研究了體育舞蹈的技術(shù)特點與力量訓練的措施。

關(guān)鍵詞：高校 體育舞蹈 技術(shù)特點 力量訓練

中圖分類號：J70-05 文獻標識碼：A 文章編號：1008-3359（2017）23-0144-03

眾所周知，力量是各個運動項目的基礎(chǔ)，優(yōu)秀的力量素質(zhì)是完成技術(shù)動作，實現(xiàn)技術(shù)效益的基本保證。體育舞蹈練習與訓練的過程中，力量素質(zhì)的發(fā)展需要在遵循體育舞蹈技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育舞蹈的技術(shù)需求，來進行針對性的訓練。有效的力量訓練，既是發(fā)展體育舞蹈能力的需求，也是體育舞蹈對練習者提出的基本要求。因此，加大對高校體育舞蹈運動技術(shù)特點與力量訓練措施的研究，有著重要的理論與實踐價值。

一、體育舞蹈運動技術(shù)特征

（一）體育舞蹈的控制技術(shù)特征

在體育舞蹈表現(xiàn)的過程當中，參與者借助身體肌肉的力量控制來更好的完成舞蹈所需的肢體伸展等。優(yōu)秀的體育舞蹈技術(shù)是以練習者的頸、肩部、四肢、上體、腰胯部等為基礎(chǔ)的，在實現(xiàn)穩(wěn)定控制的基礎(chǔ)上，以標準的體育舞蹈動作姿勢來展現(xiàn)舞蹈的優(yōu)美與力量。因此，在體育舞蹈教學與訓練的過程中，為了更好的實現(xiàn)技術(shù)與審美的統(tǒng)一性，需要加大對學生身體控制能力的發(fā)展。

（二）體育舞蹈的彈動技術(shù)特征

在體育舞蹈練習的過程中，練習者的肌肉用力經(jīng)常與身體關(guān)節(jié)的動作緩沖同時進行，此種用力的方式一方面能夠?qū)崿F(xiàn)練習者的舞蹈動作優(yōu)美動人，另一方面對參與者的關(guān)節(jié)與肌肉發(fā)揮出了良好的保護功能。因此，我們可以得出體育舞蹈的彈動技術(shù)是體育舞蹈運動項目的主要特征之一。

（三）體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀技術(shù)特征

在華爾茲與維也納華爾茲的舞蹈練習中，練習者的身體表現(xiàn)出了明顯的拋物狀與螺旋狀運動特征。練習者在做舞蹈拋物狀動作的過程中，腳部動作要反應迅速，靈活應變，通過腰部、踝關(guān)節(jié)、腳部等的協(xié)調(diào)配合、自然屈伸，實現(xiàn)動作的優(yōu)美靈動。在進行螺旋狀動作的過程中，由于練習者的肢體會產(chǎn)生大幅度的彎曲與擺動，這就需要練習者以有效的肌肉控制理論，來保證舞蹈動作的到位與美觀。同時，這對練習者的反身技術(shù)提出了更高的要求，需要練習者借助地面與身體之間的作用力、反作用力將力量高效地傳遞到髖關(guān)節(jié)，在通過腰部的有效推進來完成。這一技術(shù)作為體育舞蹈的關(guān)鍵技術(shù)之一，是一個優(yōu)秀舞蹈者的必備素質(zhì)，因此，體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀運動作為一個復合性運動，需要練習者的優(yōu)秀肌肉力量、肢體配合能力來完成。

（四）體育舞蹈的扭擺技術(shù)特征

在高校體育舞蹈教學的過程中，諸如：倫巴、恰恰等，需要練習者的腰部和髕部在一個多維的運動空間中，完成上下、前后、左右的擺動。體育舞蹈的這些扭擺技術(shù)對練習者的肌肉力量提出了精準和美觀的要求，尤其是練習者的髖部、腰部肌肉力量需要通過針對性的訓練來提升。同時，在訓練的過程中要結(jié)合不同的大學生實施差異化的力量訓練方法，保證在體育舞蹈大幅度的扭轉(zhuǎn)、搖擺與轉(zhuǎn)身過程中有優(yōu)秀的力量控制與動作表現(xiàn)。

（五）體育舞蹈的律動技術(shù)特征

體育舞蹈律動技術(shù)一方面是練習者借助胸、背、肩、臀等肌肉控制所展示出的練習特征，另一方面是通過練習者的手臂、上肢律動所完成的慣性間接牽引小臂等進行有節(jié)奏地搖擺，讓練習者身體表現(xiàn)出優(yōu)雅大方、靈動自然、溫婉自如的舞蹈審美。所以，為了更好地提升體育舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)，需要加大對練習者胸部、背部、腰部以及手臂等部位的力量訓練，提升舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)與藝術(shù)感染力，進而更好地實現(xiàn)體育舞蹈技術(shù)的提升。

二、體育舞蹈力量訓練的重要性

（一）促進體育舞蹈動作表現(xiàn)力

力量素質(zhì)作為各項運動的基礎(chǔ)條件之一，在競技體育完成的過程中離不開力量訓練的支持，因此，提升運動員的力量素質(zhì)，是實現(xiàn)其體育舞蹈競技能力提升與優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。體育舞蹈作為技術(shù)特征明顯，力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能類體育項目，力量素質(zhì)在體育舞蹈體能發(fā)揮的過程中，成套動作的物質(zhì)基礎(chǔ)需要力量素質(zhì)的支撐，也因此成為體育舞蹈練習者最為核心的運動素質(zhì)。這是因為體育舞蹈練習者優(yōu)秀的力量素質(zhì)既可以降低運動損傷，延長其運動的年限，同時，也能夠讓練習者在舞蹈訓練和比賽的過程中更好地發(fā)揮其技能水平。

（二）提升練習者的體育舞蹈技術(shù)水準

專項力量素質(zhì)作為體育項目的基本素質(zhì)之一，不同的運動項目對力量素質(zhì)的水平有著不同的要求。體育舞蹈專項力量作為舞蹈技能與藝術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，是運動技術(shù)的基礎(chǔ)。按照體育舞蹈運動項目的特征、體育舞蹈動作的力量需求，練習者為了更好地提升體育舞蹈動作的表現(xiàn)力，需要具備優(yōu)秀的專項力量，只有這樣才能夠在體育舞蹈競技過程中表現(xiàn)出良好的技術(shù)運用和藝術(shù)表現(xiàn)的效果，才能夠更好地提升大學生的體育舞蹈興趣和體育舞蹈能力。所以，在高校體育舞蹈教學的過程中，要在認真總結(jié)已有專項力量訓練經(jīng)驗和不足的基礎(chǔ)上，加大對體育舞蹈項目規(guī)律、力量訓練方法的研究，以此來形成行之有效的體育舞蹈力量訓練內(nèi)容和方法體系。

（三）降低體育舞蹈訓練與競技損傷發(fā)生率

從20世紀80年代開始體育舞蹈進入我們國家以來，經(jīng)歷了多年的發(fā)展變化后，形成了花樣繁多、風格特征明顯的舞蹈格局。在不斷發(fā)展的過程中，體育舞蹈的技術(shù)特征越來越明顯，力量素質(zhì)成為體育舞蹈技能表現(xiàn)的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，體育舞蹈選手在競賽中的獲勝主要是由動作難度、技術(shù)穩(wěn)定性、編排復雜性、節(jié)奏藝術(shù)性、動作創(chuàng)新性決定的。因此，在高校體育舞蹈教學的過程中，力量素質(zhì)的發(fā)展成為一條主線，成為降低運動損傷、提升體育舞蹈技術(shù)難美效果的基礎(chǔ)，成為發(fā)展練習者的藝術(shù)表現(xiàn)力、速度素質(zhì)的基礎(chǔ)內(nèi)容，需要引起練習者和教師的高度重視與科學安排。endprint

三、高校體育舞蹈力量訓練的有效策略

（一）體育舞蹈靜力性力量訓練

靜力性力量訓練作為體育舞蹈力量訓練的方式之一，主要通過等張收縮訓練來實現(xiàn)的，訓練的負荷在30%-80%之間，較少使用高強度的訓練負荷。靜力性力量訓練的時間與訓練的組數(shù)成正相關(guān)。而且在訓練的過程中，靜力性力量訓練方式與負荷大小，一方面要按照練習者的承受能力、體育舞蹈的力量功能來權(quán)衡；另一方面要按照體育舞蹈練習者的力量基礎(chǔ)來確定。同時，在實施靜力性力量訓練的過程中，要做好對練習者身體柔韌性的訓練。

（二）體育舞蹈的速度力量訓練

速度力量是體育舞蹈競技與表現(xiàn)的所需基本力量，優(yōu)秀的速度力量能夠提升練習者的舞蹈表現(xiàn)水平，體育舞蹈速度力量的訓練主要是通過借助超等長收縮訓練，讓腿內(nèi)肌肉完成離心、向心收縮的過程。體育舞蹈作為體育與舞蹈結(jié)合的運動項目，速度力量的提升是以藝術(shù)審美的表現(xiàn)方式來達成的。高校體育舞蹈教學對發(fā)展大學生的審美意識、運動參與能力有著非常重要的意義。因此，為了更好地提升高校體育舞蹈的教學效益，需要加大對體育舞蹈速度力量的訓練，以此來提升大學生的靈巧度。

（三）體育舞蹈的力量耐力訓練

耐力素質(zhì)是運動員從事較長時間肌肉連續(xù)運動能力的總稱，是肌肉與機體耐疲勞的水平體現(xiàn)。體育舞蹈練習者耐力素質(zhì)的提升，可以借助跑步、登山、跳繩等有氧運動來實現(xiàn)，但是在耐力素質(zhì)訓練的過程中，要科學的進行耐力素質(zhì)練習強度、練習次數(shù)、練習密度等安排。同時，體育舞蹈耐力素質(zhì)的練習要與肌肉放松練習有機的結(jié)合起來，以此來提升耐力訓練的有效性。

（四）體育舞蹈的相對力量訓練

體育舞蹈的相對力量作為練習者單位體重所能爆發(fā)的力量，相對力量的訓練方法同體育舞蹈靜力行力量訓練的方法是有差異的，一般情況下訓練過程中選取的高強度負荷來提升運動員肌肉協(xié)調(diào)能力的訓練方式。在運動員體重變化較小的時候，通過提升肌肉協(xié)調(diào)能力來促進相對力量的發(fā)展，同時，通過減少運動員的脂肪含量，也可以有效的促進運動員相對力量的發(fā)展。

四、結(jié)語

綜上所述，通過上述研究我們可以發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈對大學生的身體素質(zhì)要求主要表現(xiàn)為：大學生的身體姿態(tài)與肌肉對動作的控制能力要求、體育舞蹈身體重心的有效轉(zhuǎn)移與變化、練習者身體重心的拋物線軌跡與旋轉(zhuǎn)、參與者髖部的靈活性、身體肌群的對抗與平衡技術(shù)、大學生膝關(guān)節(jié)運動中的屈伸技術(shù)等。隨著體育舞蹈技術(shù)與競技水平的不斷提升，高校體育舞蹈教學的過程中，發(fā)展大學生的力量素質(zhì)、提升對體育舞蹈項目特征的剖析，成為促進高校體育舞蹈教學質(zhì)量提升，發(fā)展大學生體育舞蹈參與興趣，助推高校人才培養(yǎng)質(zhì)量不斷提升的有效抓手。因此，需要高校體育舞蹈教師在把握好體育舞蹈運動技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新力量素質(zhì)訓練的措施。

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