青少年摔跤運動訓練的科學手段與方法研究

秦曉慶

（南京市重競技運動學校女子摔跤隊，江蘇 南京 210016）

1 青少年時期身體發育的特點

青少年時期一般指從11～16周歲的群體，這個年齡階段是人體生長發育最旺盛的時期。此階段大腦皮層處于亢奮狀態，有利于人們對技術動作的建立與掌握，有利于身心的全面發展。因此，處于該時期的青少年最適合進行全面的身體鍛煉和訓練摔跤運動的技術動作。

2 青少年摔跤運動人才的選拔

選擇合適的青少年摔跤運動人才主要有可從下2個方面考慮：（1）體形。通常來說，四肢較長且柔韌性好的比較有優勢，因為這樣的身體優勢一般攻擊力量大、反應速度快，可以在競賽環境中給對方運動員造成壓力，從而占據有利地位。（2）心態性格。那些甘于吃苦、勇于挑戰、不輕易言敗的具有較強勝負欲的青少年更適合選材標準。只有符合以上考慮條件的青少年才更適宜成為摔跤運動的后備人才。

3 青少年對摔跤運動興趣的培養

興趣是最好的老師。在青少年時期要培養他們對摔跤運動的興趣與愛好，然后逐漸在摔跤運動訓練中加強他們對摔跤運動的熱愛。對青少年摔跤運動興趣的培養可以從以下2方面進行：（1）通過教練講解使他們產生對摔跤運動的好奇心，這種好奇心可以促使他們主動去了解并嘗試摔跤運動。（2）在他們產生興趣后最重要的一點就是保持他們的好奇心和新鮮感，然后通過一些切實可行的方法讓他們從最初的好奇新鮮轉變為認同與熱愛，只有從內有的熱愛才能促使他們肯為之吃苦拼搏，為之奮斗堅持。例如，教練員可以通過多媒體展示一些摔跤界的著名人物，并講解他們的運動生涯經歷和榮譽獎項，讓青少年對其產生欽佩感，從而向他們學習；又如，帶領他們去摔跤現場觀摩，用現場生動形象且富有感召力的方法讓他們實地感受摔跤運動的魅力，從而激起他們的學習興趣。同時，教練還需要向他們普及更多的有關摔跤運動的知識與益處，讓他們對摔跤運動有一個更加充分的認知，從而促使他們能以一個飽滿、積極的狀態投入到摔跤運動訓練中。

4 青少年摔跤運動訓練的手段與方法

4.1 基礎素質訓練

當今在青少年摔跤運動的基礎訓練方面仍存在許多問題，許多教練員都缺少對青少年基礎訓練的重視，很多時候教練員只是對自己熟悉的有興趣的訓練項目加以訓練，而對自己較陌生的領域就鮮有涉及，所以更多的是單一的訓練手段和方法，而缺乏系統全面的整體規劃。這樣呆板枯燥的基礎訓練方法很難達到良好的訓練結果，很難全面提升青少年的身體素質，也就很難為其今后職業的摔跤運動生涯打下堅實的基礎。所以在這種情況下，教練員必須要采取措施來改進青少年摔跤運動的基礎訓練手段與方法。

4.1.1 專項力量訓練 力量是摔跤運動員最重要、最必不可少的素質條件，只有擁有強大的力量才可能快速有力地摔倒對手，所以對力量的訓練是摔跤運動中占比最大的一項訓練。一般專項力量訓練方法可以分為4種，分別是克制訓練法、退讓訓練法、靜力訓練法和動靜結合訓練法。通過這些力量訓練方法可以鍛煉青少年不同的肌肉群，提高青少年的肌肉持久力和爆發力。

4.1.2 靈敏訓練 反應速度是在摔跤運動中取得勝利的關鍵因素，所以在訓練過程中應注重培養青少年運動員在最短時間內發揮出摔跤技術動作，在競技場中找準機會使出瞬間速度力量擊敗對方，從而取得最終勝利。

4.1.3 耐力訓練 在所有運動項目中，當雙方運動員在速度、力量等其他競技水平相當的情況下，一般最后拼的都是耐力，所以在青少年摔跤運動訓練中應特別注重對耐力的訓練，根據每個青少年的個體差異有針對性地對他們進行有關耐力的訓練。比如，在訓練過程中一邊檢驗訓練結果一邊考察訓練持久度，采取訓練密度與訓練強度相結合的方法來鍛煉青少年的耐力，從而達到想要的訓練效果。

4.1.4 柔韌訓練 柔韌性的好壞直接對摔跤運動員技術動作的完成度及正確度起著直接影響。如若摔跤運動員缺少基礎的柔韌性，那么這就影響他們身體在完成技術動作時各部位關節的運動幅度和運動效果，所以在注重培養青少年耐力和速度的同時，需要注重鍛煉他們的柔韌性。

4.2 技術訓練

青少年在接受基礎的力量、耐力、速度及柔韌性等基礎訓練后，可以說已經具備了作為摔跤運動員的基本身體素質，接下來就可以接受摔跤運動有關技術的訓練了。許多摔跤教練員在對青少年進行摔跤訓練時往往缺乏對基本功的重視，只是一味地追求力量與實戰，這種觀念是非常不可取的。在讓青少年打好基本功之后，就要讓他們明白技術的重要性，只有掌握了正確有效的技術動作才能讓自己的力量和其他技能充分發揮出來，所以在青少年的技術訓練時一定要幫助他們樹立準確的技術動作概念。這就需要教練員使用生動形象的語言或者采用直觀性的身體示范來解釋各個技術動作的名稱、要領及完成方法等，從而幫助青少年樹立正確的技術動作形象。另外，摔跤技術動作是非常繁雜的，通常需要身體各個部位的配合來完成，此時就需要教練員把技術動作進行靈活分解，比如手臂動作和腿部動作的分開訓練，從而使青少年能夠掌握正確完整的技術動作。一個完整的技術動作的傳授不僅需要進行身體部位分開訓練，還需要分為兩步驟來教授，首先就是技術動作本身的傳授，包括進攻時的身體要求、步法及摔法要求；其次就是本技術動作的防守戰略，在對方進行此法進攻時需要做出什么樣的應對方法。但一般不能將其同時教授，因為這樣容易造成青少年學習的混亂。但是現今的摔跤技術復雜多樣，所以在培養青少年摔跤技術時，需要吸取一些國外優秀的摔跤技術，然后將其與國內摔跤技術相結合，形成一套適合中國青少年的摔跤訓練方法，只有這樣系統的、連貫嫻熟的學習才能夠使摔跤運動員的技術得到全面發展，才能在競技場上靈活地應對各種情況。

4.3 心理素質訓練

作為一名運動員尤其是作為一名摔跤運動員，除了基礎和技術素質外，具有良好的心理素質和拼搏精神是非常重要的。青少年正處于心理發展成熟的關鍵時期，此階段，他們的心理承受能力及心理素質都相對較弱，所以在訓練中，需要特別注意培養他們健康的心理素質和強大的心理承受能力，引導他們具有正確的摔跤運動競技理念，輸不算什么，只要盡力了就值得贊賞，讓他們保持一顆平常心，培養他們正確的人生觀、價值觀和世界觀。同時，引導他們明確摔跤運動在體育競技中的地位，進一步激發他們對摔跤運動的熱愛，激發他們對摔跤訓練的熱情和信心。

5 青少年摔跤運動訓練中運動量及營養膳食的合理安排

青少年時期是身體的最佳時期，也是人一生中最重要的時期之一，適當的體育鍛煉有利于青少年身體的成長，但如果開始就施加超負荷的運動量就很容易造成青少年韌帶和肌肉等身體的損傷。所以，在運動訓練中一定不能急功近利，要循序漸進，一點點增大運動訓練量，使身體有一個適應過程。另外，由于身體發育和大量的運動量，青少年摔跤運動員就需要更多的能量和營養，所以每天都要給他們及時補充合理的熱量，通過膳食搭配補充蛋白質、脂肪、糖及適當的維生素、無機鹽等必需元素。

6 結 語

摔跤運動作為我國最古老的運動之一，它的發展對傳播我國體育文化有著重要意義。對青少年摔跤運動員的培養，首先要根據他們的年齡特點來吸引他們對摔跤運動的興趣，其次從身心兩方面對其進行科學而系統的訓練，最后形成一套合適的訓練規劃。