論大學排球教學中加強學生身體素質的訓練策略

周 政

（昆明理工大學津橋學院，云南 昆明 650106）

身體素質是一個人生存、學習和工作的基礎，身體素質的好壞不僅對個體有著重要的影響，更對整個社會發展有著重要的意義，特別是對緩解國家醫療衛生財政壓力有著直接的價值，因此關注體育發展，關心學生身體素質是當前我國高校體育教學的重心。但通過國家相關部門所發布的《學生體質健康測試》成績和不斷報道于媒體的大學生及年輕上班族猝死事件足以看出，我國高校學生體質狀況的嚴重性，因此，立足于體育運動本身，切實提高學生的身體素質，找到恰切的提高策略，是當前我們高校體育教學的重點。排球運動由于其適宜的運動量、能夠有效調動身體多個部位、多個肌肉群參與運動，對學生的體能提升和身體綜合素質的提高是很有幫助的，因此排球選修課的發展勢態非常有利，并在選修率上排在前列。因此本文就以排球作為介質，著力研究排球教學中加強學生身體素質訓練的高效策略，不僅有利于學生群體身體素質的提升，對高校排球課開展科學化教學也是一個非常有益的探索。

1 當前大學生身體素質現狀與排球教學要求差距分析

1.1 學生體能普遍較差，難以適應排球教學的高強度、大運動量的運動需求

良好的體能養成需要一定時間的積累，特別是在身體快速成長的青少年時期。但由于我國初高中普遍面臨繁重的學業壓力，根據筆者的調研結果來看，我國78%的初高中體育開課率并不能滿足大綱要求，體育教學中對學生的體能重視不夠，鍛煉時間和強度嚴重不夠，這勢必造成了我國大學生群體的體能基礎差的局面。根據筆者對來自10所不同城市的高校的68名排球體育教師所做的問卷調查結果看，排球課受傷率約為64.3%，出現運動損傷的主因是學生的韌帶、肌肉力量差，容易出現拉傷、挫傷和皮外傷等；而對高校排球教學影響最大的就是學生的耐力和體能下降速度太快，一節排球課需要完成多個大力跳發球動作，但78%的學生只能堅持20min的較大強度的對抗性訓練，更難以堅持一場完整的排球比賽賽程；現行的高校排球教學強度不得不降低，對學生的排球技能要求不得不放低，主要問題就在于學生的體能跟不上排球運動這項高強度、大運動量的運動項目所需要的基本體能要求，體能已經成為困擾高校排球課教學質量提高的一個難題。

1.2 柔韌性、速度等體能指標逐年下降，特別是上肢和腰腹區控制軀干的力量嚴重不足

排球的發球和扣球等動作的完成必須要依靠手腕部的力量來完成，因此對上肢力量要求非常高，同時由于排球的落球速度和落球點范圍較大，這就決定了運動者必須要有良好的身體柔韌性和能夠勝任急轉、急停的腰腹區控制軀干的力量和能力。但通過筆者對本校200名排球選修課的大一新生的跟蹤觀察和對3所兄弟學校排球課的課堂觀察結果看，高校大一新生目前讓排球教師普遍頭疼的體能問題恰恰就是群體性上肢力量和腰腹區控制軀干的力量嚴重不足，學生發球無力、發球發不到后場、扣球扣不死，給對手留下反攻機會，無法完成高質量的進攻和防守動作，也就無法進行排球技戰術的訓練和“終身體育”意識的培養的教學目標。

1.3 肺活量不足，耐力差，限制了學生的有效運動時間和運動強度

當下我國高校學生影響其體能水平的還有一個重要指標就是肺活量，由于當今的高中學生很少進行長距離跑、力量訓練等，活動強度和活動時間普遍較10年前的學生群體下降許多。從大一新生體檢結果也能看出，他們的肺活量平均值約下降了10%，無法擁有較大的肺活量決定了他們的心肺機能不能適應高強度、大運動量的體育活動。在實際的教學中，前20min往往學生的體力充沛、發、傳、墊、扣球等基礎動作完成的質量較好，但在后20min內學生的注意力和傳球質量明顯下降，主要與學生的體力下降太快有很大關系，由于身體素質及體能條件制約了學生排球技術的提升是非常可惜的，對教學資源也是一個巨大的浪費。因此，高校排球運動技術要想得到不斷的提升，就必須要關注學生體能的提升，需要加強對學生體能的訓練。

2 當今大學排球教學中加強學生的身體素質訓練的策略探究

2.1 有效利用第三課堂，擴大排球選修課的課堂容量，增強學生的心肺機能

當今的大學由于時代的變革，社會對其培養質量和培養的多元化綜合素養的需求逐年提高，因此大學生群體所面臨的學業壓力也空前加大，鑒于這樣的現實各高校也不得不一再壓縮高校體育教學的學時。在短短36個學時中要完成大量的排球技戰術的教授和訓練及提高學生體能的教學目標，已經遠遠超出當前我國高校排球課的課堂容量和教師的教學能力，因此想解決這個兩難問題則必須要向第三課堂要時間和鍛煉質量。高校排球是一項隔網對抗的集體性體育項目，因此與對手之間的肢體接觸和運動碰撞帶來的運動損傷風險相對較低，同時它還具有一定的對抗性和運動負荷，可以讓學生的身體器官、身體的多個系統具有一定的改善功能，因此高校排球教師可以與學，通過第三課堂的形式充分利用好學生的課后時間，有組織、有目的地進行排球鍛煉。第三課堂的利用無異于擴大了排球選修課的課堂容量，在教師的組織下可經常讓學生進行傳、墊、扣、接球等基本的排球動作訓練或者徒手移動訓練等，也可以進行一些組合動作訓練或團隊配合練習，通過一定量的定期、定量的有效鍛煉，使學生的心肺一直處于有效鍛煉狀態，經過長時間的練習自然會提高學生的心肺機能。

2.2 與力量訓練專門器材及其他運動項目巧妙結合訓練，增強學生的肌肉力量及提升耐力

所謂的力量素質是指人體肌肉群在工作時克服阻力的能力，力量條件越好，耐力、爆發力也就越強，相對應的體育動作的質量完成得就越高。排球項目本身是一項有一定速度、力量和對抗性的活動，長時間堅持一定的力量訓練，則對提高發球和扣球質量、墊球的爆發力和長久的耐力是非常有幫助的。耐力訓練和肌肉力量訓練是一個枯燥、復雜且長期性的過程，對好動和追新求異的“00”后和“90”后的學生群體來說是很難接受的，這就需要充分發揮排球教師的聰明才智，多創造一些時尚的組合訓練法，可借助力量訓練專門器材，如讓個人或小組通過比賽的方式增加徒手持杠鈴、啞鈴、實心球等重物及器具的時間和重量，通過這樣豐富多彩的鍛煉方式提高學生的上肢力量；可以通過在學生手臂或小腳上綁沙袋的方式增強發球、傳球、墊球過程中上肢及腿部的力量；還可以通過做俯臥撐、雙腿深蹲、引體向上、倒立等其他運動項目使學生樂在其中，不知不覺中使身體各肌肉群的力量、上肢力量和腰腹力量均得到了提升。但要注意運動訓練的時間和負荷量，每次趣味訓練時間以10～20min為宜，訓練的強度適中，一定要在學生的接受能力范圍內，每次力量訓練后一定要指導學生進行肌肉放松與恢復的訓練，幫助肌肉群及時恢復狀態，避免肌肉僵化或運動疲勞，增強學生的運動體驗愉悅感。

2.3 可通過動靜結合及戶外拓展訓練的方式提高學生的身體柔韌性、靈敏性，保持活力

柔韌性是指人體各關節、韌帶、肌肉的活動幅度和伸展能力。柔韌性對人體的最大影響就是影響肌肉和韌帶的彈性、關節的骨結構和關節周圍組織體積的大小，柔韌性好有助于體育運動動作的高質量完成和有效降低機體的疲勞程度。增強排球教學中學生的柔韌性，排球教師可通過動靜結合的訓練方法，采用主動或被動靜拉的方法，幫助學生放松肌肉，避免因運動疲勞造成攣縮。在教學活動中，還可以采用變速跑、短跑、接力跑等田徑項目，加強對學生爆發力、反應能力及速度的訓練，通過這樣的方式提高學生的反應靈敏性，讓其大腦和多個器官處于高度活躍的狀態，提高其在排球學習中的迅速、準確、協調反應的能力。由于排球運動是一項隔網對抗的集體性運動項目，在與對手的激烈的進攻、防守過程中，不單要通過有效的手段、站位完成防守任務，還要和隊友密切配合，做好助攻、主攻等動作，這個復雜的過程就需要每個成員都要頭腦清醒，因此靈敏和協調能力是排球運動訓練不可缺少的內容，同時也是體能訓練最容易被忽視的內容。學生群體在排球運動過程中，由于在激烈的角逐中要經常使身體處于一種不平衡的狀態下去完成各類動作，這就要求學生必須具備良好的靈敏協調能力。根據運動力學的研究表明，人只有在神經系統比較興奮的狀態下，身體的靈敏及協調能力才會被迅速提高。教師可不斷變換給球方式、方向和變換比賽節奏及隊員的位置等來提高其身體的協調能力。

3 結 語

良好的體能是排球運動得以開展的基礎和保障，體能是個體的身體素質的綜合反映，是長時間積累而形成的結果。由于我國當前的義務教育階段，并沒有很好地執行“陽光體育”，造成了高校大一學生體能上的欠缺，因此我國當前的高校排球教學應承擔起加強學生的體能建設的重任，必須要采取靈活、適當的手段充分重視體能訓練。當前我國高校排球教學的首要任務是要充分認識到學生體能存在的問題，并積極根據學生的學情變化和鍛煉需求采取相應的措施，達到提升學生體能水平的目的，這對排球教學來說是基礎性的要求，也是不可推卸的責任。