舉重運動員體能的科學訓練方法探析

馬思強

摘 要：對于舉重運動員來講，體能訓練是舉重訓練中的重要組成部分，通過科學的進行體能訓練，能夠使舉重訓練效果得到增強，同時也能夠提高舉重運動員的身體素質。文章針對舉重運動員體能訓練的重要性進行了分析，并探討科學的體能訓練方法，以供參考。

關鍵詞：舉重運動員 體能訓練 科學性

對于運動員來講，體能訓練是基礎訓練中的重點項目，通過科學的進行體能訓練，能夠提高運動員的各項素質，進而達到運動項目競賽的需求，在競賽中取得好成績。體能訓練中包含了很多項運動素質，例如，靈敏、柔韌、協調、耐力、速度、力量等，這些運動素質都能夠從運動員的運動能力中體現出來，是運動員競技過程中十分重要的能力素質[1]。在舉重運動員訓練的過程中，為增強舉重訓練的效果、提升舉重運動員的身體素質，應該注重運動員的體能訓練，而為讓體能訓練真正發揮出作用，應注意體能訓練的科學性，采用正確的方法進行體能訓練。

一、體能訓練對于舉重運動員的重要性

舉重運動員在進行訓練的過程中，體能訓練是其中十分重要的訓練內容，因此應該加強對體能訓練的重視程度。然而在加強體能訓練時，并不是讓舉重運動員跑步、蹦跳等，單一的練習方法和某項運動并不是體能訓練的全部，實際上體能訓練的內容十分廣泛，運動員在進行傳統的體能訓練同時，還要重視耐力、速度、力量等運動素質的提高。

1.力量訓練

舉重不同于其他的項目，對運動員有較為嚴格的力量要求，因此，在體能訓練的過程中，需要重視力量訓練的環節，從而不斷提高運動員的身體協調能力，盡量減少運動員在比賽或者訓練中出現肌肉勞損的情況[2]。

2.速度訓練

在實施力量訓練的基礎上，還應重視運動員的速度訓練，通過科學的進行速度訓練，可以使運動員在做舉重動作時加快速度，也就是在發力之后立即能夠舉起杠鈴。

3.耐力訓練

耐力訓練的方式比較單一，對于舉重運動員的要求也比較高，由于舉重項目屬于挑戰運動員身體的極限，因此堅定的意志力是舉重運動員必須要具備的素質，這樣才能用積極向上的心態面對挑戰，在困難面前勇往直前[3]?？梢娏己玫哪土τ柧殞τ谂e重運動員來講有十分重要的意義，通過科學的耐力訓練，能夠使運動員的心肺功能和呼吸系統得到有效改善，全面提高身體各項素質，同時增強運動員的抗疲勞能力，將自身的體能潛能充分挖掘出來，有利于延長運動員的舉重職業生涯。

二、舉重運動員體能訓練應遵循的基本原則

1.注重人體生長發育的階段性特點

人體生長發育的過程中會經歷不同階段，同樣人運動素質的機能狀態和身體形態也存在一定差異性，因此在運動員進行體能訓練的過程中，應重視這一階段性特點，充分考慮各項運動素質發展敏感期訓練可塑性大的特點[4]，在不同的年齡段進行與之相符的訓練，從而在最佳時期使運動員得到科學的鍛煉，有助于運動員體能良好發展。

2.注重專項競技特點與體能訓練需求的融合

運動員專項競技能力得到提高是體能訓練的目標，所以，應該將舉重的特點與體能訓練融合在一起，在進行設計和選擇體能訓練方法的過程中，需將能量代謝方式、動作結構和舉重技術動作形式等內容充分考慮到其中。在舉重運動員實際進行體能訓練時，傳統的體能訓練項目不可缺少，從而鍛煉運動員的運動素質，使運動員的柔韌、協調、靈敏、速度、耐力、力量等素質得到加強，同時提高運動員身體各個器官系統的機能，全面促進運動員身體健康發展，在此基礎之上，將專項體能訓練穿插在其中，起到快速提高舉重運動員競技水平的效果。

三、舉重運動員體能的科學訓練方法

1.明確體能訓練的目標

當前有一些舉重運動員的動作還不夠標準，具體表現為身體協調能力差、動作僵硬、粗糙等情況，無法對其深入進行專項訓練，在訓練的過程中，只能傳授其正確的技術概念，糾正錯誤的動作，盡可能的消除附加動作，在此基礎上，讓運動員進行力量訓練和身體素質培養，加強肌肉方面的訓練，通過這樣的訓練方式，能夠幫助運動員塑造完美的形體，同時也可以起到增強肌肉力量的作用。通過訓練提高舉重運動員的身體素質之后，應該將體能訓練進行適當的調整，使訓練目標不斷增加、增強，例如做一些肌肉定向訓練、小部位肌肉訓練等，再加入其他專項訓練，從而使舉重運動員不斷規范動作，提高身體素質和運動素質。在舉重運動員進行體能訓練時，一定不要過于急切，只有根據當前的實際情況制定體能訓練目標，才能保證體能訓練的效果，進而使運動員的各方面素質逐步加強。

2.科學規劃受傷期間的體能訓練

在運動員的職業生涯中，很容易出現傷病，舉重運動員也不例外，在運動的過程中極易發生肌肉拉傷、肌肉勞損等情況，因此有目標、有規劃的在受傷期間進行體能訓練，能夠幫助運動員身體更快恢復健康，通過專項的一些訓練恢復成績，延長舉重運動員的職業生涯[5]。例如，在2007年9月世界錦標賽上，舉重運動員陸永出現了腳腕舟骨疲勞性骨折，在受傷期間他科學的進行肌力訓練，當腳傷基本痊愈之后，開始強化訓練，其中包括半技術強化訓練和專項力量訓練，當提高了專項力量恢復舉重成績時，強化專項訓練，使完整技術強度得到加強，從而全面提高舉重的成功率和穩定性。在受傷期間的體能訓練中，陸永始終保持積極向上的心態，堅強的進行肌肉練習，進而收獲了理想的訓練效果。因此，在運動員受傷期間的體能訓練中，不僅要重視身體、專項力量方面的訓練，還應重視對運動員進行心理輔導，只有運動員保持良好、穩定的狀態，才能使身體素質恢復的更快，縮短復出的時間。

結語

體能訓練是舉重訓練中的重要組成部分，因此，應采用科學的方法進行體能訓練，才能不斷提高運動員的身體素質，同時也使舉重運動員的訓練系統更加完善。

參考文獻

[1]鐘榮生.淺談青少年舉重運動員訓練方法的研究[J].中外交流，2017（10）.

[2]吉莉.論舉重運動員體能訓練理論與方法研究[J].體育時空，2015（20）.

[3]王鑫.現代學生舉重運動訓練方式研究[J].體育時空，2017（16）.

[4]畢衛東.舉重運動員體能科學訓練方法淺析[J].新教育時代電子雜志：教師版，2016（41）.

[5]丁順.男子舉重運動員專項體能評價指標體系問題研究[J].科技視界，2014（11）：358-359.endprint