高中女子籃球隊員體能訓練相關問題探析

李旭

【摘要】 籃球一直以來都是人們鍛煉的一種球類運動，深受廣大人民喜歡。最初籃球運動僅僅局限于男生之間，因為男生體能較好，個子較高，多數男生較為活潑，適合戶外運動。但近些年籃球逐漸加入到女生的體育課堂中，現在的女生不乏有個子較高，運動細胞較為豐富的，很多女生與男生一樣喜歡上了籃球運動。特別是在高中這個階段，高中學習節奏較快，籃球是能讓人放松的一項戶外運動，每次下課都會看到女生們聚在一起打籃球。久而久之，學校逐漸對高中女生加以關注，組織了一批女子籃球隊。由于女子籃球隊與男子籃球隊差異較大，訓練效果往往不太理想，特別是體能方面。女生體能較弱，堅持時間較短，耐力較低，這些情況都需要教師有針對的進行訓練。

【關鍵詞】 高中 女子 籃球 體能訓練

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）11-236-01

引言

有一句俗語叫做“誰說女子不如男”，經過時間的不斷檢驗，這句話也卻如所說。在以往人的眼中女子都是比較弱勢的一方，身體較弱，運動類型的項目都不適合女生練習，但是女子籃球隊的出現打破了眾人的認知。女子籃球隊的組建對當今社會來說是一個新的機遇，它有助于身體的發展，女生心思比較細膩，對于戰術比較擅長。女子籃球隊相對于男子籃球隊來說最短板的就是女生的體能較差，所以，學校在培養女子籃球的時候一定要重視女子體能的訓練。良好的體能可以讓學生保持一個良好的心態，可以充分發揮自身的身體素質，也能夠適應籃球發展的需要。但是，由于女子籃球是時代的創新，沒有很多的經驗可以借鑒，只能憑靠自己摸索，在摸索的過程中會出現很多問題。以下本文以高中女子籃球隊員體能訓練相關問題探析為題，深度解析高中女子籃球隊員體能訓練出現的問題以及高中女子籃球隊員體能訓練問題策略。

1.高中女子籃球隊員體能訓練出現的問題

1.1身體素質較低

身體素質較低是高中女子籃球隊員體能訓練中出現的重要問題之一，女生身體相對于男生來說較弱，不適宜長時間的體育運動。所以在對高中女子籃球隊進行體能訓練時要重視強化隊員的身體素質，保證正常體能訓練。

1.2缺乏訓練計劃

缺乏訓練計劃是高中女子籃球隊員體能訓練中出現的重要問題之一，無論是籃球體能訓練也好，還是課堂教學也好，一定要有一個針對班級學生的訓練計劃，計劃是一堂課的關鍵，一旦訓練計劃不符合課堂實際，就會出現訓練效果不好的現象。

1.3忽視個體差異

忽視個體差異是高中女子籃球隊員體能訓練中出現的重要問題之一，每個女生的身體素質與能力都不同，有可能出現訓練效果參差不齊的現象。教師一定在日常訓練中針對不同情況制定不同戰略，避免出現忽視個體差異的現象。

2.高中女子籃球隊員體能訓練問題策略

2.1加強基礎訓練，提升身體素質

高中是青少年學生活力最強盛的時期，每個高中時期的少年身上都朝氣蓬勃。無論男生女生在高中這個階段都適宜做一些體育運動。籃球作為優秀的體育運動訓練項目，對于女生也同樣適用。女生相對于男生在籃球訓練的過程中體能不具有優勢，所以在隊女子籃球隊員進行體能訓練時要著重加強基礎性訓練。可以通過跑步、俯臥撐等一系列有氧運動加強女生的身體素質，使女子在打籃球的時候可以長時間保持在鼎盛狀態，不會輕易出現體力不支等情況。通過加強基礎訓練提升女子籃球隊身體素質這一要求是刻不容緩的，只有女子籃球隊有良好的身體素質才能在未來的籃球訓練中堅持下來，為以后的籃球訓練打下堅實基礎。

2.2針對生理周期，制定訓練計劃

高中女子籃球隊是近年來新組織的籃球隊伍，女子籃球隊的出現給我國籃球界帶來了新的活力與新的風景。但是，在這道美麗的風景背后帶來的卻是女子籃球隊體能訓練過程中的艱辛。女子不同于男子，女子身體具有特殊性，在特殊時期進行不合時宜的體能訓練會對女子的身體和精神造成雙重傷害。例如女子每個月都要來的月經，在這個生理周期中，女子的體能會下降，活力也會下降，如果沒有一個適宜女生訓練的體能計劃就會傷害女子的身體，帶來的效果卻不能讓人滿意。所以，高中學校在對女子籃球隊進行體能訓練的時候一定要根據每個女生的生理周期制定相應的體能訓練計劃。

2.3注意因材施教，避免訓練不周

高中女籃球隊員一直以來都是備受體育教育界關注的對象，它突破了以往男子籃球運動員的慣例，成為了籃球界的另一股新生力量。在女子籃球隊員體能訓練的過程中，往往會出現部分隊員跟不上練習進度，有的隊員擅長體能，有的隊員擅長技巧。在對擅長不同領域的學生進行體能訓練時則需要注意因材施教，對于擅長技巧類的女生在訓練時可以適當放松一點體能訓練，多傳授一些技巧的知識，而對于體能較好的女生，可以多進行一些體能訓練，進一步提高她們的身體素質。在進行體能訓練的過程中，教師一定要根據學生的不同特點進行教學，在學生遇到訓練瓶頸的時候，教師不要進行言語諷刺等行為，傷害學生自尊心，避免訓練不周帶來不良后果。

總結

在籃球體能訓練中，由于女生的身體、心理都沒有男生強，在訓練的過程中可能會出現體力不支、自尊心受挫等多種問題，從而會對未來的籃球訓練造成不好的影響。因此，在女生籃球體能訓練的過程中教師一定要根據女生的身體素質和心理狀態、心理特點制定合理的訓練計劃，研究一套適宜女生訓練的方法，不要激進的進行體能訓練，以免造成肌肉拉傷等不良后果。女子籃球運動員如果想要充分的發揮出自己學到的籃球技巧，體能訓練是必不可少的，也可以說體能訓練是基礎性訓練。它不僅僅可以提高籃球運動員的身體素質更能為以后的戰略性技巧學習打下基礎。雖然現在的女子籃球訓練模式還不夠完整，但是在不斷的努力之下一定可以解決這些問題，培養出一批優秀女子籃球運動員。

[ 參 考 文 獻 ]

[1]張婷婷.中國高中籃球聯賽女子籃球隊體能訓練現狀及對策[J].首都體育學院碩士論文，2015（01）.

[2]于桂霞.高中女子籃球隊員體能訓練的問題分析[J].當代體育科技，2013（11）.