小學生田徑短跑爆發力訓練的分析

曹芳

【摘 要】短跑是速度和力量相結合的運動項目，是田徑運動的基礎。短跑訓練能有效地提高小學生其他運動項目的訓練水平，促進小學生身心素質的全面發展。本文主要分析了小學生田徑短跑爆發力訓練的一些對策，旨在改善小學短跑訓練中存在的問題，有效提高小學生田徑短跑訓練水平，為國家培養優秀的體育后備人才。

【關鍵詞】小學生；田徑短跑；爆發力

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）33-0167-01

學校課余短跑訓練是學校體育田徑訓練的重要組成部分，為培養高水平短跑運動員，為國家培養更多的體育人才奠定了堅實的基礎。初級階段是短期訓練最基本的階段，體育后備人才的培養應從小學生做起。同時，在現階段的短跑訓練中還存在許多問題。小學生短跑訓練是一項復雜的工作，其訓練方法、內容等必須遵循兒童身心發展的特點，科學地進行短跑訓練。[1]因此，重視小學生的田徑項目訓練是中小學教師值得關注的課題。

一、激發和培養學生對田徑短跑的興趣

俗話說的好，興趣是孩子最好的老師，興趣是做任何事情的最大動力，尤其是對于小學生來說，有了興趣便有了動力。短跑是十分枯燥的田徑項目，我們應該充分利用小學生活潑好動，爭強好勝的心，有效運用各種培訓教學方法，激發學生的學習興趣。例如：使用你追我趕、跨欄接力等等比較有趣的方法，也可以組織孩子們一起做一些游戲，比如藏手絹、貼膏藥，通過比賽來提高學習積極性，同時培養學生的快速反應和奔跑能力。

通過游戲可以快速激發孩子們的興趣，每一個孩子也都能主動積極的參與進來，在這個年齡段的孩子都會有爭強好勝的心理，在游戲過程中孩子們既開心的玩了，還得到了鍛煉，這是最好不過的一種訓練方法了，還能在不知不覺中養成孩子們積極參加體育鍛煉的習慣。通過游戲的方法來激發學生的學習興趣，讓孩子真正喜歡短跑。

另一方面，老師們也可以借助網絡展示運動風采來激發孩子們的興趣。電視上，網絡上奧運會和世界錦標賽表現出優秀短跑運動員運動風格，尤其是Boulter像清風一樣快速的劃過跑道，讓學生們感受到運動的力量和美麗，這簡直是一場偉大的視覺享受。我國的跨欄王子劉翔，那可是家喻戶曉，也深得孩子們的喜愛，劉翔打破了歐美運動員在短跨項目的主導地位，進一步說明我國運動員通過努力實現世界一流水平，更激發學生們的士氣。

二、選擇科學合理的訓練方法

正確的短跑動作不僅會提高比賽的成績，也是比賽過程中保證安全的一大要點。高頻率、大跨步、主動擺動、易移動、重心穩定、節奏明顯等專項技能是現代短跑運動的特點。短跑動作看似簡單，但是對于一群孩子來說，還是一件比較費時間的事。孩子們天生頑皮搗蛋，動作肯定也是五花八門，要想規范他們的動作，必須從最基礎的開始，例如，擺臂、抬腿等。動作的規范是一種習慣的養成，因此，我們應該從小培養學生正確的短跑技術，建立技術適合小學生沖刺特征系統，結構簡單，規律運動，從而奠定了持續改進和提高短跑運動員的堅實基礎。[2]根據運動員訓練項目的動作特點，增加步幅和頻率訓練，提高運動員的蹬后能力，如換腿、跳躍、跨步、小步跑等。在頻率能力訓練中，可以用前后快速而有力的揮桿練習，用快速的腳速練習。

三、短跑階段訓練

1.提高起跑反應速度的訓練。

訓練中反應速度的提高對反應速度的啟動有直接的影響。而在日常的教學過程中，學生也有反應慢、起跑慢的現象，導致測試成績沒能達到期待的高度。反應速度主要可以從下面幾個方面訓練：

（1）練習各種姿勢的起跑，從坐姿、站立、跑步方向及其他姿勢開始，聽到手勢開始起跑，多加練習，有利于提高學生的快速起跑能力。

（2）集中注意力也是快速起跑的一大重點。

（3）經常做一些鍛煉孩子反應速度的游戲也是一種十分有效的方法。

2.提高短跑速度。

短跑速度主要取決于步頻，學生應注重短跑訓練的發展。小學生靈活性強，反應快，可以使用抬腿、擺臂等練習。但時間不能太長，在運動員感到疲勞時應休息片刻。在速度和力量訓練中，負荷強度要適中，間隔時間不能過長，這樣可以保持運動員的興奮性。在動作訓練中發展速度力量練習時，要求學生盡可能多地配合調整和流動，發展身體各部分的力量。

3.沖刺階段的訓練。

短跑雖然距離短，但沖刺需要學生有較好的耐力和爆發力。小學生經常由于耐力不行，最后沖刺階段的速度明顯下降，為了保持長時間的高速度，就必須提高無氧代謝能力，這通常是說耐力，耐力可分為一般耐力和專項力。對大多數學生來說，耐力訓練是主要的訓練方式。一般，耐力訓練可用于連續有氧運動、跑步速度或持久的足球運動等，通過延長無氧代謝時間，提高身體耐力。[3]

4.訓練后專項放松訓練。

積極放松可以使運動員從緊張過渡到安靜，有效加快身體的恢復，防止肌肉僵硬。通過放松運動員的身體和心理，運用現代醫學方法，重視飲食和營養調節，可以放松身心。

四、心理與思想教育

1.心理素質訓練。

除了要有過硬的技術動作和身體素質，還要有較好的心理素質。只有有效地結合多種因素，才能創造出良好的效果。在現實中，有的孩子平時練習成績很好，但一到比賽總是發揮不出自己應有的水平，主要原因是學生心理素質差，抗壓能力差，技術動作差，比賽前緊張。為了解決這個問題，這就需要平時加強學生的心理訓練，許多仿真測試和比賽，培養更多的抗壓意識，心理咨詢和心理安慰，讓孩子有一種積極的思想的穩定狀態，使他們能在任何環境下，都能發揮出自己的水平，甚至超水平發揮。總之，只有速度、力量、耐力和心理等影響學生運動成績的因素都考慮全面細致的訓練，才能在比賽中取得優異成績。

2.加強思想教育。

教師應該要加強對學生們的關心，不僅是學習上的關心，還有心理和身體的關心。在培訓過程中對學生進行安全教育和集體主義教育，培養他們具有安全意識、勤勞、樸實的生活精神，讓他們從中形成勇敢頑強的良好意志品質。他們的思想道德教育，不僅有助于提高短跑訓練質量和成績，而且能使他們成為具有良好文化水平、高尚品德和先進專項運動技術水平的綜合型人才。

五、結語

小學生短程訓練是一項復雜而重要的工作，教師和各方面都應重視。應以科學的理論知識為指導，遵循小學生的身心發展特點，重視小學生的素質培養。教師應根據平時訓練的實際情況和學生的實際情況，安排體育內容，調整運動負荷。訓練方法要多樣化，激發學生的學習興趣，讓學生積極主動地參與到訓練中去。

參考文獻

[1]陳兆隕.淺談短跑訓練中的訓練方法[J].科教文匯，2016，（10）：173-195.

[2]朱靜華.試析短跑力量訓練中的幾個關鍵問題田徑，2017，（6）：89-93.

[3]《運動訓練學》田麥久主編，2017，（8）：115-136.