關于武術套路訓練課開始部分的研究現狀綜述

張洋

摘 要：隨著現代競技體育的不斷發展，武術套路運動的要求也有了質的飛躍。傳統的準備活動已不能滿足現代競技體育難度動作對運動員肌肉、韌帶、關節及身體機能的要求。而教練員在訓練計劃的制定和實施中對準備活動部分的忽略或者過于簡單化的現象并沒有很大改善。此外，在現有的對武術運動的研究中，關于武術訓練課的開始部分（即準備活動）進行的研究文章較少，理論上還存在較大的發展空間。

關鍵詞：武術套路訓練；開始部分；準備活動

一、 前言

武術套路專項訓練課的開始部分是指：為了運動員更好、更快地進入訓練和比賽狀態而做的準備活動。以往傳統的武術套路運動競賽較為重視的是動作技擊性的質量和套路的流暢度，因而動作幅度小、難度動作少，因此傳統武術訓練的準備活動也顯得相對簡單、粗略，多是以慢跑、游戲，然后接著壓腿、踢腿、組合動作訓練，最后就進行套路演練，往往忽略了一些看似簡單，但卻十分具有針對性的專門準備活動練習。隨著現代競技體育不斷發展，武術套路運動也有了質的飛躍。1996年始，新的競賽規則要求競賽套路難度加大、難度動作增多，許多跳躍動作突出“高、難、新、美”等特點。傳統的準備活動已不能滿足難度動作對運動員身體機能的要求。而教練員在訓練計劃的制定和實施中對準備活動部分的忽略或者過于簡單化的現象并沒有很大改善。縱觀當前通用的各種武術教材中均沒有準備活動相關篇幅，而眾所周知，充分的準備活動是幫助運動員盡快進入狀態，提高運動成績，減少傷病的重要一環。然而近幾年來，在專業武術運動員的訓練和比賽中，傷病屢見不鮮，很多優秀運動員甚至因傷病致殘。這與準備活動的科學化研究沒有跟上項目的發展，有著較大關聯。

隨著改革開放的步伐，《武術套路競賽規則》在2003年、2004年和2009年做了三次比較大的修改，不斷的提高難度動作分值，致使以往傳統的選材方法和訓練方法都不能較好地適應現代競技武術套路運動的發展。這給運動員和教練員提出了新的要求。2011年6月27日上海武術運動管理中心邀請了數位上海市武術權威、專家開展了一場熱烈的有關訓練計劃細化審核的研討會。專家們針對教練員對重點運動員所擬定的訓練目標和計劃，結合自身的豐厚經驗，從提高體能、套路編排、技術處理等各方面提出了更嚴格的要求和較細化的建議。會議強調，“要想攀登體育事業的高峰，必須在套路編排和動作難度上不斷創新；針對不同的運動員，要制定有針對性的、可操作性的訓練方法和措施”。可是對于武術訓練的準備活動部分如何科學化卻沒有提到，筆者深感遺憾。

縱觀當今現有的對武術運動的研究，其中有關武術難度動作訓練方法、柔韌訓練方法、體能訓練方法、評價方法等的研究頗多，對于武術訓練課的開始部分（即準備活動）進行的研究文章較少。筆者在網上查找到的相關理論著作中也大多是對少兒業余學習武術訓練課的準備活動相關注意事項的研究，而以針對專業隊武術訓練課準備活動為研究對象的文章比較少，理論研究領域還存在較大的發展空間。

二、 相關理論與概念

準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。充分而有效的準備活動對于運動員賽前狀態的調整，以及在比賽中的完美發揮有著極其有效的作用。

準備活動的內容安排根據正式練習的特點、身體狀況特征以及運動項目的不同而有所不同。一般可分為一般性準備活動和專門性準備活動。一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動，逐步提高大腦皮層的興奮性，呼吸循環和代謝水平，使體溫和肌肉溫度上升，以防止在劇烈運動時，可能造成的肌肉損傷。專門性準備活動是提高與主項運動有關的神經細胞的興奮性，其動作結構和強度都應與專項練習盡量接近，給機體以專門的影響，為訓練或教學內容的進行打好前期基礎。

三、 研究現狀綜述

（一） 關于準備活動的研究

1. 關于準備活動功能的研究

通過查閱相關文獻資料，對目前國內外研究者在準備活動功能方面的研究進行分析得知，研究者普遍認為準備活動在訓練或比賽前具有兩大方面的功能：（1）提高運動員在訓練、比賽中的表現；（2）降低運動損傷的幾率。同時這兩點可以作為評價準備活動效果好壞的基本標準。但目前的研究主要集中在準備活動對機體所產生的生理反應和預防運動損傷兩個方面甚多，而對心理方面所產生的研究相對較少。

總結關于準備活動生理作用的研究結果：（1）使體溫升高，提高代謝水平（楊錫讓，2003）；（2）提高內臟器官的機能水平（林正常，2002）；（3）促進參與運動有關中樞間的協調（王瑞元，2002）；（4）控制大腦皮質的興奮水平，調節賽前狀態（鄧樹勛，2005）。可以看出現有的研究主要是通過準備活動對人體的運動器官、神經系統、心血管系統、呼吸系統和能量代謝系統的影響進行論述。而依照上述研究者的觀點，準備活動在實踐中準備活動的效果并不理想，并且更多的時候教練員或運動員很容易將失敗或受傷認為是準備活動不充分引起的。在實際訓練中，教練員和運動員下意識的認為身體“熱”起來就達到準備活動的目的了，但實際上并不完全是這樣。盡管準備活動的多種目的都與體溫的升高有直接關系，但這并不是準備活動的全部目的，這也是在研究中值得特別注意的。

關于準備活動對運動損傷的預防這一部分的研究表明，大多數的運動項目的運動損傷都與準備活動效果的劣勢有直接關聯。根據查閱資料，以準備活動為研究主題的文獻從1990年至2011年期間共3761篇，其中802篇涉及運動損傷。（張艷清等，2010；史清釗，2009；張曉丹等，2008；袁紹輝等，2007；顧偉農等，2007；申旭等，2006）其中在各種運動項目中，因準備活動不合理而引起運動損傷的原因占首要的運動項目有：沙排、乒乓球、舉重、跆拳道和棒球。張曉丹，葛春林2008年在對中國優秀沙排運動員運動損傷的研究中指出：在以96人為研究規模的研究中準備活動損傷致因排名第一，并且多為急性損傷。endprint

2. 關于準備活動常用方法手段的研究

通過對收集的文獻資料的分析，一般性準備活動通常用慢跑、徒手操、拉伸練習和游戲等比較廣泛的身體練習手段作為具體方法。而專項準備活動則通常直接采用專項運動或以類似于專項運動的形式進行。拉伸練習為一種傳統的訓練手段在很多訓練項目中一直被沿用，教練員采用這一訓練手段僅僅是一種習慣。但是對于通過拉伸練習可以預防肌肉或肌腱損傷的說法并沒有實際的研究結果來支撐。而據相關研究恰恰表明拉伸練習作為準備活動的主要練習方式具有三個方面的不足：（1）不能有效的減低肌肉的粘滯度；（2）不能有效提高機體的代謝速度；（3）不能有效增加肌肉內血流量。不過，拉伸練習在準備活動中還是存在一定的實際意義，在訓練過程中系統的堅持拉伸練習可以提高機體的柔韌素質，有利于運動員機體能力的發揮。但是拉伸練習的時間如何安排，以彌補其不足之處是值得我們進一步研究的。

（二） 關于武術訓練中準備活動的研究

武術作為中華民族獨特的傳統文化現象，是對世界文化的特殊貢獻，也成為許多學者研究的對象。通過收集相關資料，發現目前對武術套路專項訓練方面的研究與準備活動有關的主要集中在以下幾個方面：

1. 武術套路專項訓練運動損傷的研究

這一部分主要是針對武術套路專項訓練造成的某種運動損傷進行研究，找出造成損傷的原因，然后提出預防對策。（賀鎖平，2012；李愛明，2004；張智勇，2010；謝光輝，2005；張艷，2007；張忠新，2004；馬劍，2002；趙敏，2006；胡蓉嬌，2011；宋祿法等，1985）

上述研究者在研究武術套路運動造成各種運動損傷的文章中，對于造成運動損傷原因分析中有一條共同的分析結果，就是“缺乏準備活動或者準備活動不充分”。宋祿法和李建華在對116例武功演員跟腱斷裂的研究分析中表明在引起跟腱斷裂的因素中，未做準備活動與準備活動不充分的有97例次，占總數的83.6%。謝光輝2005年在《我國優秀男子武術套路運動員運動損傷的調查與分析》一文中指出：“準備活動內容單調，且缺乏針對性和目的性，在運動員心理狀態和生理機能未達到相應的指標，即投入緊張的訓練或比賽之中，從而導致了運動損傷的發生。”而在這部分研究者的研究結果與對策中都指出要重視、加強準備活動的練習。卻沒有提出相對的有建設性的改進建議。

2. 對武術課或武術套路比賽前準備活動的研究

這一部分研究者主要針對準備活動在武術訓練中的功能，目前武術訓練中準備活動的現狀，同時還有一部分研究者針對目前武術訓練中準備活動的不足，結合武術訓練的特點提出了相關的修改建議和改善措施。（冼慧，2011；嚴士優等，1995；陳威，2001；武泉華，2009；馬劍等，2002；蔣敏，2011）“認為大多數武術運動員在賽前進行準備活動時，沒有一定的客觀標準，仍然憑借以往的經驗或主觀感覺進行準備活動，造成準備活動時間過長或過短，負荷過大或過小。”基于武術訓練中準備活動的這一現狀，部分研究者對準備活動的時間模式，強度模式和內容模式三個方面提出了許多針對性建議。陳威2001年指出，武術課準備活動應具有實效性：內容和形式應與武術課本身有關；要把握好訓練中準備活動的負荷；準備活動部分與基本部分自然過渡。武術課準備活動應具有針對性；根據課的內容有針對性地安排；根據學生層次不同而有針對性安排。武術活動中準備活動在時間上要有嚴格的把控，馬劍，劉同為《論體育院系武術套路教學的準備活動》一文中認為：“武術課準備活動應包括外在之整體準備和內在之意識準備。同時，認為準備活動要采用啟發性的教法，要靈活安排時間，要預置自由空間等。”而影響武術訓練活動中準備活動實際質量的因素包括主觀因素和客觀因素兩種：主觀因素在于武術教師方面，武術教師前期準備情況和教學方法都會對準備活動的質量產生影響。客觀因素主要包括準備活動的內容、時間和負荷。

四、 結語

以上文章都從各種角度對武術套路賽前或者是學校武術套路訓練課的準備活動部分進行了分析，結論中對武術比賽或者課堂準備活動的時間、內容和運動負荷等方面做了科學的建議。但是比賽和學校武術課的內容與專業運動隊訓練的內容，強度都不同。所以此類研究結果并不能直接應用到武術套路專業運動隊的訓練中去。期望在這一前提下，今后對上海市高水平武術套路專業運動隊訓練課的準備活動部分的調查研究能更充分，為上海市高水平武術套路隊訓練的更好發展提供理論依據。

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