青少年賽艇運動員素質訓練探討

摘 要：

賽艇運動是一項對運動員素質有著很高要求的項目，尤其是對于青少年賽艇運動員來說，良好的運動素質是青少年賽艇運動員成長為優秀專業運動員的基本條件之一，因此在為青少年賽艇運動員制定訓練計劃的時候，教練們不僅僅要加強對運動員們技術能力的提升，還需要加強青少年賽艇運動員素質訓練。

關鍵詞：賽艇；青少年；運動員；身體素質；訓練

在和平年代，體育運動成績成為了衡量一個國家綜合國力的重要標準之一。隨著我國綜合實力的穩步提升，中國也逐漸成為一個體育大國，而賽艇運動項目在近些年來得到了大力推廣，我國在培養優秀賽艇運動員上面就需要投入高度的重視，在2008年我國主辦的北京奧運會上，我們實現了在賽艇運動項目上零的突破，而為了使我國在賽艇運動領域獲得更好的成績，青少年賽艇運動員的培養就顯得十分重要了。接下來，筆者將從多個方面簡單介紹如何培養青少年賽艇運動員素質。

一、 增強耐力素質訓練，提升運動員運動水平

專業的賽艇運動中，運動員們需要劃艇的直線距離為兩千米，而且在考慮到風速與水流阻力的情況下，運動員們需要消耗的體力是十分驚人的，在業余賽艇比賽中，往往在賽程的前半段每一位青少年賽艇運動員都能夠保持在一個較快的劃艇頻率上，往往不能夠互相拉開比較明顯的距離，而賽程后半段運動員們的耐力就成為了決勝的關鍵，擁有良好耐力的運動員們能夠在比賽的全程中都盡量保持在一個均勻的航速上，利用自身耐力優勢甩開對手，從而取得勝利。因此賽艇訓練指導人員應當注重增強青少年賽艇運動員們的耐力，保證青少年賽艇運動員必須要具備充分的耐力，繼而青少年賽艇運動員們才能夠在賽艇比賽中堅持下來，創造良好的比賽成績。

而培養青少年賽艇運動員們耐力的過程是需要經過十分科學的訓練規劃，通過長時間的系統訓練才能夠完成的。青少年賽艇運動員的身體正處于發育階段，過大的訓練強度不僅僅起不到提升運動員素質的目的，還有可能導致運動員身體發育問題，因此，訓練指導人員應當考慮到青少年的身體發育水平，為青少年賽艇運動員制定既能增強其耐力又符合青少年身體發育規律的訓練機會，在訓練中為了確保青少年賽艇運動員們的心臟有一個健康的發育環境，訓練指導人員應當適當為青年運動員們安排休息時間，緩解年輕運動員們在訓練中產生的疲勞感，安排訓練密度小而強度較大的訓練，注重運動員們有氧耐力訓練，可以為運動員們安排低速劃槳項目，盡量增強劃槳動作的力度和距離，并減輕劃槳頻率，通過這種高密度、短時間的有氧訓練模式有利于運動員們注重有氧訓練的基礎作用，培養青少年賽艇運動員們消除運動產生乳酸的能力，使得青少年賽艇運動員具備較強的調節自身體內酸堿平衡的能力。

二、 注重提升力量素質，提升運動員運動水平

在訓練中我們還需要注意提升青少年賽艇運動員力量素質，賽艇運動中主要需要依靠的是手臂、腰腹和腿部力量來帶動賽艇的快速運動，也就是說，賽艇速度與青少年賽艇運動員力量水平有著十分密切的聯系，因此，在為青少年賽艇運動員制定訓練計劃的時候，我們在訓練過程中，我們可以為青少年賽艇運動員們制定多部位的專門力量強化訓練，并將各個運動部位的力量訓練進行整合，而需要注意的是，賽艇運動項目中的成績不僅僅是需要某個部位肌肉力量提升就能決定的，只有肌肉群之間達成和諧統一的協作狀態，才能確保劃艇運動動作的協調統一，進而使得賽艇速度得到提升。

在訓練中，應當采取動力性訓練與靜力性訓練相結合的訓練方式，盡量增加訓練頻率并減輕訓練強度，讓青少年賽艇運動員在訓練中肌肉運動單位得到充分的發揮。采用杠鈴片增強青少年賽艇運動員基礎力量是一個比較不錯的方法，在訓練中通過二十公斤重的杠鈴片進行力量組合練習，增強運動員基礎力量，當青少年賽艇運動員們具有了一定的基礎力量后，我們可以依據賽艇運動特點，針對運動員

肌肉群特點進行強化訓練，利用瑞士球或者是平衡墊等工具來增強青少年賽艇運動員的核心穩定性，保持運動員們能夠擁有更強的核心力量，在劃艇動作中也能保持劃槳動作的規范性。而賽艇運動畢竟是一項水上運動項目，僅僅依靠陸上力量訓練是遠遠不夠的，我們還需要為青少年賽艇運動員們安排艇上力量訓練計劃，培養運動員的“水感”，并為青少年賽艇運動員們安排風浪適應性訓練，讓運動員們能夠應對風浪天氣，在復雜的比賽環境中也能保持良好的競技狀態。

三、 重視加強心理素質，提升運動員運動水平

運動素質的提升不僅僅指的是身體運動素質的培養，還有青少年賽艇運動員們的心理素質的提升，而對心理能力的評估的含義，主要是指運動員們能夠從容面對復雜的比賽環境，不受場外因素影響，時刻保持心理的穩定并能夠發揮出自己最正常的運動經濟水平。對于青少年賽艇運動員來說，強大的心理素質對于青少年的體育運動水平的發揮甚至是未來人生發展道路都有著不可估量的作用，一個具備強大心理素質的人往往具備更加堅韌的意志，能夠適應更高強度的訓練，如果在比賽中出現意外的情況也能及時做出反應，并發揮出自己最真實的能力水平。

青少年賽艇運動員們在平時就應當以比賽中取得優越成績為目標，隨時保持自己的競技欲望，從而在訓練中投入百分之一百的熱情，積極提升自身賽艇競技水平，從而青少年賽艇運動員帶著這份對勝利的渴望參加比賽的時候能夠迅速調整心態，在比賽中發揮出最好的水平。相關賽艇訓練人員在平時也需要關注青少年賽艇運動員的心理狀態，發現運動員們存在心理問題及時進行疏導，并時常開展心理輔導講座，讓學生們能具備更加堅韌的心理素質，即使體能儲備消耗速度加快，也能根據教師們講解的長跑過程中保持體力的技巧迅速穩住自身。

綜上所述，在賽艇比賽中青年運動員不僅僅需要提升自身的身體素質，跟隨賽艇訓練輔導人員所制定的計劃，科學、合理地提升自身體育素質，而且青少年賽艇運動員還需要保證良好的心理狀態，在訓練中注重訓練質量，確保自身健康成長，從而在比賽中能夠發揮出最大的實力甚至是超越自我。

參考文獻：

[1]李培慶.運動員心理素質的四維刺激[J].武漢體育學院學報，2016，（6）：116-117.

[2]郭云聰.青年賽艇運動員核心穩定性力量訓練研究[J].科技風，2016，（5）：61.

作者簡介：劉井泉，江蘇省常州市，常州市金壇區文化廣電體育局體育訓練管理中心。endprint