青少年賽艇運動員素質(zhì)訓(xùn)練探討

摘 要：

賽艇運動是一項對運動員素質(zhì)有著很高要求的項目，尤其是對于青少年賽艇運動員來說，良好的運動素質(zhì)是青少年賽艇運動員成長為優(yōu)秀專業(yè)運動員的基本條件之一，因此在為青少年賽艇運動員制定訓(xùn)練計劃的時候，教練們不僅僅要加強對運動員們技術(shù)能力的提升，還需要加強青少年賽艇運動員素質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：賽艇；青少年；運動員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

在和平年代，體育運動成績成為了衡量一個國家綜合國力的重要標準之一。隨著我國綜合實力的穩(wěn)步提升，中國也逐漸成為一個體育大國，而賽艇運動項目在近些年來得到了大力推廣，我國在培養(yǎng)優(yōu)秀賽艇運動員上面就需要投入高度的重視，在2008年我國主辦的北京奧運會上，我們實現(xiàn)了在賽艇運動項目上零的突破，而為了使我國在賽艇運動領(lǐng)域獲得更好的成績，青少年賽艇運動員的培養(yǎng)就顯得十分重要了。接下來，筆者將從多個方面簡單介紹如何培養(yǎng)青少年賽艇運動員素質(zhì)。

一、 增強耐力素質(zhì)訓(xùn)練，提升運動員運動水平

專業(yè)的賽艇運動中，運動員們需要劃艇的直線距離為兩千米，而且在考慮到風(fēng)速與水流阻力的情況下，運動員們需要消耗的體力是十分驚人的，在業(yè)余賽艇比賽中，往往在賽程的前半段每一位青少年賽艇運動員都能夠保持在一個較快的劃艇頻率上，往往不能夠互相拉開比較明顯的距離，而賽程后半段運動員們的耐力就成為了決勝的關(guān)鍵，擁有良好耐力的運動員們能夠在比賽的全程中都盡量保持在一個均勻的航速上，利用自身耐力優(yōu)勢甩開對手，從而取得勝利。因此賽艇訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)注重增強青少年賽艇運動員們的耐力，保證青少年賽艇運動員必須要具備充分的耐力，繼而青少年賽艇運動員們才能夠在賽艇比賽中堅持下來，創(chuàng)造良好的比賽成績。

而培養(yǎng)青少年賽艇運動員們耐力的過程是需要經(jīng)過十分科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃，通過長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠完成的。青少年賽艇運動員的身體正處于發(fā)育階段，過大的訓(xùn)練強度不僅僅起不到提升運動員素質(zhì)的目的，還有可能導(dǎo)致運動員身體發(fā)育問題，因此，訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)考慮到青少年的身體發(fā)育水平，為青少年賽艇運動員制定既能增強其耐力又符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的訓(xùn)練機會，在訓(xùn)練中為了確保青少年賽艇運動員們的心臟有一個健康的發(fā)育環(huán)境，訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)為青年運動員們安排休息時間，緩解年輕運動員們在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞感，安排訓(xùn)練密度小而強度較大的訓(xùn)練，注重運動員們有氧耐力訓(xùn)練，可以為運動員們安排低速劃槳項目，盡量增強劃槳動作的力度和距離，并減輕劃槳頻率，通過這種高密度、短時間的有氧訓(xùn)練模式有利于運動員們注重有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，培養(yǎng)青少年賽艇運動員們消除運動產(chǎn)生乳酸的能力，使得青少年賽艇運動員具備較強的調(diào)節(jié)自身體內(nèi)酸堿平衡的能力。

二、 注重提升力量素質(zhì)，提升運動員運動水平

在訓(xùn)練中我們還需要注意提升青少年賽艇運動員力量素質(zhì)，賽艇運動中主要需要依靠的是手臂、腰腹和腿部力量來帶動賽艇的快速運動，也就是說，賽艇速度與青少年賽艇運動員力量水平有著十分密切的聯(lián)系，因此，在為青少年賽艇運動員制定訓(xùn)練計劃的時候，我們在訓(xùn)練過程中，我們可以為青少年賽艇運動員們制定多部位的專門力量強化訓(xùn)練，并將各個運動部位的力量訓(xùn)練進行整合，而需要注意的是，賽艇運動項目中的成績不僅僅是需要某個部位肌肉力量提升就能決定的，只有肌肉群之間達成和諧統(tǒng)一的協(xié)作狀態(tài)，才能確保劃艇運動動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，進而使得賽艇速度得到提升。

在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)采取動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，盡量增加訓(xùn)練頻率并減輕訓(xùn)練強度，讓青少年賽艇運動員在訓(xùn)練中肌肉運動單位得到充分的發(fā)揮。采用杠鈴片增強青少年賽艇運動員基礎(chǔ)力量是一個比較不錯的方法，在訓(xùn)練中通過二十公斤重的杠鈴片進行力量組合練習(xí)，增強運動員基礎(chǔ)力量，當(dāng)青少年賽艇運動員們具有了一定的基礎(chǔ)力量后，我們可以依據(jù)賽艇運動特點，針對運動員

肌肉群特點進行強化訓(xùn)練，利用瑞士球或者是平衡墊等工具來增強青少年賽艇運動員的核心穩(wěn)定性，保持運動員們能夠擁有更強的核心力量，在劃艇動作中也能保持劃槳動作的規(guī)范性。而賽艇運動畢竟是一項水上運動項目，僅僅依靠陸上力量訓(xùn)練是遠遠不夠的，我們還需要為青少年賽艇運動員們安排艇上力量訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)運動員的“水感”，并為青少年賽艇運動員們安排風(fēng)浪適應(yīng)性訓(xùn)練，讓運動員們能夠應(yīng)對風(fēng)浪天氣，在復(fù)雜的比賽環(huán)境中也能保持良好的競技狀態(tài)。

三、 重視加強心理素質(zhì)，提升運動員運動水平

運動素質(zhì)的提升不僅僅指的是身體運動素質(zhì)的培養(yǎng)，還有青少年賽艇運動員們的心理素質(zhì)的提升，而對心理能力的評估的含義，主要是指運動員們能夠從容面對復(fù)雜的比賽環(huán)境，不受場外因素影響，時刻保持心理的穩(wěn)定并能夠發(fā)揮出自己最正常的運動經(jīng)濟水平。對于青少年賽艇運動員來說，強大的心理素質(zhì)對于青少年的體育運動水平的發(fā)揮甚至是未來人生發(fā)展道路都有著不可估量的作用，一個具備強大心理素質(zhì)的人往往具備更加堅韌的意志，能夠適應(yīng)更高強度的訓(xùn)練，如果在比賽中出現(xiàn)意外的情況也能及時做出反應(yīng)，并發(fā)揮出自己最真實的能力水平。

青少年賽艇運動員們在平時就應(yīng)當(dāng)以比賽中取得優(yōu)越成績?yōu)槟繕耍S時保持自己的競技欲望，從而在訓(xùn)練中投入百分之一百的熱情，積極提升自身賽艇競技水平，從而青少年賽艇運動員帶著這份對勝利的渴望參加比賽的時候能夠迅速調(diào)整心態(tài)，在比賽中發(fā)揮出最好的水平。相關(guān)賽艇訓(xùn)練人員在平時也需要關(guān)注青少年賽艇運動員的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)運動員們存在心理問題及時進行疏導(dǎo)，并時常開展心理輔導(dǎo)講座，讓學(xué)生們能具備更加堅韌的心理素質(zhì)，即使體能儲備消耗速度加快，也能根據(jù)教師們講解的長跑過程中保持體力的技巧迅速穩(wěn)住自身。

綜上所述，在賽艇比賽中青年運動員不僅僅需要提升自身的身體素質(zhì)，跟隨賽艇訓(xùn)練輔導(dǎo)人員所制定的計劃，科學(xué)、合理地提升自身體育素質(zhì)，而且青少年賽艇運動員還需要保證良好的心理狀態(tài)，在訓(xùn)練中注重訓(xùn)練質(zhì)量，確保自身健康成長，從而在比賽中能夠發(fā)揮出最大的實力甚至是超越自我。

參考文獻：

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作者簡介：劉井泉，江蘇省常州市，常州市金壇區(qū)文化廣電體育局體育訓(xùn)練管理中心。endprint