競技健美操運動員力量素質訓練的研究

葉坤

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430000）

1 前言

力量素質是人體的某一部分肌肉在做舒張與收縮來克服內力與外力的工作，它是一切運動的基礎。力量素質的訓練是完整的一個系統，要根據科學的原則進行循序漸進的練習，根據用進廢退的原理安排訓練。力量增長的快，但在停止訓練后消退的很快，已獲得的力量會以1/3的速度流逝，故而在健美操力量素質的訓練中要不間斷的進行科學訓練，亦有利于提高其他專項素質。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

閱讀大量相關文獻，通過中國知網、萬方數據知識平臺、維普數據庫為檢索源，對“力量素質”、“力量素質訓練”、“競技健美操”等內涵進行深刻把握，并閱讀關于運動訓練的書籍與報刊，為本論文的研究奠定堅實的理論基礎。

2.2 專家訪談法

根據研究的需要，請教并訪談了武漢體育學院6名多年來從事健美操教學的專家教授以及2名從事運動訓練理論教學的專家，就有關力量素質在健美操訓練中的重要性、力量素質的訓練方法、力量素質訓練的指導思想、周期安排等進行深入交談，征求并吸取專家的建議，為本研究的順利進行提供保障，使本論文的研究達到可行與有效。

2.3 問卷調查法

通過對武漢體育學院健美操專項生與教練員及老師發放問卷調查，了解到健美操專項生在訓練過程中存在力量素質訓練的相關問題。本人共向競技健美操專項生發放問卷60份，回收率為98%。了解目前競技健美操運動員對力量素質訓練的看法、平時訓練中是如何進行力量素質訓練等問題。為本論文的研究提供參考依據。

2.4 邏輯分析法

邏輯分析法是指依據事物的各種已知條件，以及事物之間內在的相互關系，推理判斷出未知事物的結果的一種科學分析方法。本研究主要運用歸納和演繹的方法對我國高水平競技健美操運動員力量素質的特征、力量素質的重要性等進行分析、綜合，并加以提升和概括，進而提出對我國高水平競技健美操運動員力量素質訓練的指導思想，并對此進行合乎邏輯推理。

3 研究結果

3.1 力量素質訓練對競技健美操運動員的重要性

3.1.1 難度動作特征對力量素質的要求

競技健美操的難度動作分為動力性難度動作與靜力性難度動作兩大類，運動員在成套動作中要完成多種難度動作，在同類型的難度動作與同等分值的難度動作中用力的肌肉與肌肉的受力值都有所不同。一個是動力性難度動作，一般在一套成套中數量比靜力性難度動作多，包括踢腿、跳躍、俯撐類等眾多動作，其中跳躍類難度動作偏多。這類難度動作要求運動員腿部爆發力極強，有力量有爆發的雙腿可使運動員的騰空高，這樣在騰空過程中可以做一系列的動作，如轉體、踢腿、擺腿等。騰空后的落地也有單腳落地、雙腳落地、橫叉縱叉落地或是俯撐落地等形式。在對競技健美操運動員的動力性難度動作進行分析，主要是看運動員的下肢爆發力的強度，健美操運動員必須具備良好的力量素質才能在競賽中取得良好的成績。第二類是靜力性難度動作，這類難度主要是支撐類難度動作，它要求以各種姿勢將身體的重量全部置于雙臂或單臂上，兩腿保持甚至狀態，支撐時間最少為2秒以上。靜力性動作可以說是上肢承受運動員身體自身的重量，即體重越大上肢的承受力也就越大，如果上肢、腕關節的力量弱，不足以支撐，很可能會造成腕關節的損傷。在完成靜力性動作時需要用腿部、腰腹、雙臂、肩帶等全部肌肉力量同步協作，進行緊張收縮，若某一部位的力量不足，就會造成該難度的完成分甚至難度不算。如在做直角支撐時，若運動員僅僅只有好的上肢力量，腰腹力量或腿部力量欠缺，兩手使臀部離地，但雙腳也不可能長時間抬離地面，更是很難完成直角支撐轉體這類更高分值的難度動作，不能長時間的與地面保持平行。在完成單臂支撐時或是高直角并腿支撐時對肌肉的協調與收縮能力要求更高。因此，競技健美操運動員必須具備良好的力量素質有質量的完成動作。

3.1.2 競技健美操規則的變化對力量素質提出的要求

1999年我國健美操錦標賽就已經開始使用國際健美操規則的評分標準，開始逐漸與國際接軌。新周期國際健美操規則的不斷更新與制定，與過去的健美操規則相比較有許多地方的完善與改動，從2017——2020新周期新規則的變化來看，難度動作的規范性、均衡性、多樣性以及全面性給健美操運動員與教練員提供了新的路徑，規則的變化引導者健美操的發展方向。難度動作的數量較之前相比有所增加，并且分值也有很大的變化，低難度的分數下降，高難度動作的分值提升。并且自由選擇難度動作時的評分不受最高分值的限制，這將表明運動員要求具有較強的身體控制能力，在比賽中高難度動作能夠有質量的完成將更容易在比賽場上獲勝。

3.2 競技健美操運動員力量素質的特征

3.2.1 難度動作完成中的解剖學特征

競技健美操的特點是要在規定時間內，在音樂的伴奏下，身體各個部位個肌群協調用力來完成一連串的操化動作及難度動作在運動訓練學領域劃分為技能主導類的難美性項群。在完成成套動作中運動員身體的原動機、固定肌與對抗肌不斷的轉換。例如在完成靜力性支撐難度動作時，腿部肌群主要是靜力性狀態，控制腳尖的姿態以及保持腿的位置固定住等，在完成跳躍類動作時，小腿的肌群是原動機，使運動員處于騰空的狀態。因此競技健美操運動過程中不會固定使用哪個特定肌群的，原動肌與對抗肌相互協調運作。例如：屈體分腿跳成俯撐落地，分三個階段，起跳階段、騰空后屈體并腿階段、成俯撐落地階段。起跳階段主要用力肌群是小腿三頭肌、股四頭肌、脛骨后肌、股后肌群、臀大肌；騰空后屈體并腿階段主要用力肌群是腹直肌、外斜肌、髂腰肌、股直肌、小腿三頭肌等；成俯撐落地階段主要用力肌群是腰腹核心部位的力量、股后肌群、臀大肌、小腿的部分肌群等。在我們加大難度動作或創新難度動作時，運動員的動力定型就會被打破，需要接受新的刺激肌肉才能形成記憶。因此我們要對難度動作有深入了解，知道發力時用到哪一塊肌肉以及肌肉發力時如何轉換的，做好力量素質的訓練計劃。

3.2.2 力量素質增長的生理學機制

競技健美操男子單人與女子單人操完成時間為1分30秒加減5秒，混雙、三人、五人操的完成時間為1分45秒加減5秒。人體的三個能源系統是磷酸原系統（底物為ATP/CP）、糖酵解系統（底物為肌糖原）、氧化能系統（底物為肌糖原和脂肪），供能時間分別為2～3分鐘、大于3～5分鐘、1～2個小時，在不同的時間內，利用身體中不同供能系統的特點。

力量素質是競技健美操運動員競賽中取得優異成績的關鍵與基礎。影響肌肉力量的生理學因素有肌纖維類型、肌纖維數量、肌纖維的收縮長度以及神經系統的機能狀態、年齡性別等。在成套動作中A組難度與C組難度被運動員選擇的數量最多，主要供能系統是磷酸原系統，這個階段最能看出來運動員的實力水平。因此在平時的訓練中也應從生理方面來著手，使運動員能夠更好的改善肌纖維的收縮與神經機能狀態。

3.2.3 力量素質訓練的適宜負荷原則

優秀的競技健美操運動員能夠在賽場上取得優異的成績，這與合理的訓練不可分。不同組合負荷量及其特點不同，極限強度的訓練量中突出負荷強度；中等偏上強度一周訓練3次最佳，負荷強度與負荷量并重；一周5次小強度負荷，突出負荷量，在強度上減少。我國的健美操與世界接軌，多次在世界錦標賽上奪冠，從側面反映出來我國的訓練水平日益提升，不再是傳統的單一的訓練方法了。國家健美操隊在力量素質的訓練中，會依照隊員的自身情況來進行科學合理的訓練指導，逐漸提高運動員的訓練負荷量，對不同水平的運動員所采用的運動負荷強度也不同，要合理安排訓練計劃。

3.3 高水平競技健美操運動員力量素質訓練指導思想研究

在制定競技健美操訓練計劃時，要根據運動員不同階段的訓練特點以及自身的競技水平來決定，更好的挖掘運動員的潛力，注重訓練的方法的整體把握，有規律地進行計劃安排。

3.3.1 競技健美操力量素質訓練的整體性

競技健美操運動員的競技能力并不是單一的，不只是某一個方面的能力，各個能力之間相互聯系，比賽中展現的是運動員的整體水平，故而在力量素質訓練方法的選擇上也是從整體系統的訓練方法中選擇的局部的方法。決定競技健美操運動員體能成套水平的力量素質并不是一種單一的素質，它是由力量、耐力、速度這三個方面決定的一種復合素質。

競技訓練理論分三種模型，一種是“積木模型”，即在訓練過程中既要保證力量訓練的整體性特征，又要使運動員的整體素質提高，在突出競技運動員個項素質要集中時間段去訓練。第二種是“木桶模型”，即更加強調的是運動員的綜合素質，使各個素質要達到相對平衡狀態，在訓練過程中要補短板，更加強調短板的發展。在訓練過程中我們要將這兩種模型相結合，相輔相成，互為補充，這種模型稱之為“雙子模型”，這種模型強調強調競技能力各個要素之間能夠很好的進行相互轉移與補償，進而促進運動員競技水平的不斷提高。

3.3.2 競技健美操力量素質訓練的創新性

競技健美操項目區別于其他項目，有自身的獨創性。中國健美操在與國際接軌，FIG競技健美操規則的不斷完善與更新可以看出健美操人在為這一項目能夠走進奧運會所付出的努力，在保持自身特色的前提下有著更高的藝術性與觀賞性，難度方面也在不斷提高。我國競技健美操要想與世界接軌，首先要有正確的思想，結合競技健美操發展的特點來科學、合理的安排訓練，其次要對技術有所創新，而技術的創新很大程度上與健美操運動員力量素質的能力有極大的關系，這就需要我們平時在訓練中用新穎的訓練方法來訓練。在創新動作中，先對基礎動作進行創新，在對連接動作進行創新，最后逐漸對高難度動作進行創新，這是一個循序漸進的過程。我們需要在不斷的實踐中去探索競技健美操自身的規律，然后結合科學的訓練方法與正確軌跡前進。隨著運動員水平的不斷提升，競技能力也隨之提升，傳統的訓練方法已不能滿足運動員的需要，對運動員能力的提升起不到質變的作用，傳統負荷強度不能給運動員機體帶來足夠的刺激，這就需要我們在力量素質訓練方法上有所創新，讓運動員接受不同的刺激。在新的訓練環境或方法中運動員會暴露出在之前沒有出現的問題，這是需要對運動員進行有效的訓練，進而再次突破重圍，提高運動員的競技能力。

3.3.3 競技健美操力量素質訓練的多維性

訓練方法的多維性強調訓練方法要保持必要的張力。競技健美操運動員的力量素質是運動員體能的核心素質，但它并非獨立存在，它是體能訓練中的一部分，所以我們在進行力量素質訓練的同時還要考慮其他方面的訓練內容。在訓練中遇到困難時，可以從其他角度尋求突破口，優化訓練方法。

4 研究結論與建議

4.1 結論

競技健美操運動員體能訓練的核心就是力量素質的訓練，力量素質對競技健美操運動員極其重要。力量素質訓練的方法上要遵崇整體性、創新性、多維性的指導思想，以科學的訓練來提高運動員的競技能力，從而提高我國競技健美操運動員的比賽成績，保持世界前列。

4.2 建議

建立競技健美操運動員力量素質訓練的科學評價體系，在規則面前及時調整訓練方案，加強運動員與教練員的有效溝通，強化運動員心理素質的訓練等等，提升競技健美操運動員的能力，使得我國高水平競技健美操運動員在比賽中更創佳績。