善于求變，在耐久跑訓練中培育學生體育素養

陸沈平

（嘉興市秀洲區王江涇鎮中學，浙江 嘉興）

體育素養是以運動技術為基礎的操作性知識水平及實踐成果。體育素養的培養離不開運動技術的練習。學生學練運動技術的過程中不僅能提高運動技能，還能傳承文化，改善體質，培養體育精神。學生對運動技術的學練本身是一種不斷超越自我、挑戰自身極限的活動。學生的運動技術水平較之體質健康更能反映其體育素養。

耐久跑是中學體育的一項重要教學內容，是承擔大量運動訓練的基礎和保證，不僅對學生身體素質的培養有著直接的影響，還可以培養學生持之以恒的毅力、克服困難的勇氣、吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。但由于耐久跑訓練時間長、消耗體力多、運動量大、節奏單一，許多學生對此望而生畏，特別是女生，由于身體發育和心理變化，厭跑偷懶情緒更是強烈。

就耐久跑項目本身而言，它要求學生進行持續較長的有氧運動，于是在體育課上往往會出現這樣的情況：不少學生由于從小缺乏鍛煉，身體的耐久素質較差，在練習中經常會出現體乏無力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸悶氣短、惡心難受，甚至不想再跑的念頭，即極點現象；學生的心理負擔和精神壓力較大，出現“怕跑步、跑步怕”的心理，耐久跑教學面臨著困境。

為了走出困境，我在平時的耐久跑課堂教學中，尤其是在初三中考耐久跑訓練中，首先向學生傳輸“快樂跑步、激情體育”的先進理念，并善于在耐久跑教學中求“變”，讓更多的學生能夠主動參與并沉浸在“陽光跑步”的狀態中。

一、變換耐久跑場所，營造良好的練習環境

傳統的圍繞400米操場跑動，重復性的機械練習、形式單調的耐久跑練習模式已經遠遠滿足不了初中生的身心需求，而且這樣的跑步練習往往使他們感覺到枯燥乏味，產生厭煩懼怕心理，甚至有女生一看見操場就害怕。所以，要激發學生對耐久跑的興趣，打破傳統的400米耐久跑的環境，教師在平時的教學中就必須變換跑步路線，營造全新的鍛煉氛圍，變枯燥乏味為新鮮刺激，讓學生時常有驚喜、有收獲。變換各種路線的跑動，讓學生首先在視覺上有所沖擊，使其愿意甚至喜歡耐久跑。可以變換的跑步路線有很多，如：

1.把耐久跑地點設置在綠蔭草坪上，讓學生感到輕松

綠色的草坪有緩解視覺疲勞的功能，軟軟的草坪對于男女生來說感覺都是非常好的。教師可以在草坪上讓學生進行8字形跑、S字形跑、螺旋形跑等。增加跑動路線的復雜性，吸引學生的注意力。當然，跑動的隊伍不一定是很正規的一路或是兩路縱隊齊跑，而是可以選擇一路順時針跑，一路逆時針跑，當兩隊相遇的時候，可以讓學生擊掌互動，增添課堂的人性化色彩。

2.把耐久跑地點設置在籃球場上，增加跑步的趣味性

教師可以利用籃球場上的各種線條，在籃球場上設置多個標志桶或是墊子，甚至安排多個點由學生站立。以一個籃球場為例：跑動路線可以隨意通過，但是要求學生每個標志點都要經過，如果是學生站立的點，他們可以擊掌，增加跑步的趣味性。

3.把耐久跑地點設置在樓梯臺階，克服跑步的單調性

只要條件允許，即便不能夠每節課都改變場地，但是至少一個學期安排這樣的跑動1～2次，可以為傳統的體育課堂增添點新鮮血液，讓學生感受不一樣的耐久跑。教學方法很多，需要我們認真選擇，以避免教學的盲目性，不斷變化的跑動路線可以幫助學生克服長跑的厭倦心理，調節學生的情緒，調動學生練習的積極性。

二、變換耐久跑方法，激發學生的運動興趣

現如今，中學生的學習積極性不高，特別是對于枯燥的課程，更是沒有學習興趣。因此，教師在耐久跑的訓練中應當加強課堂的趣味性，調動學生的學習積極性，讓學生體會到學習的樂趣，從而提高教學效果。又或是可以多了解學生的興趣愛好，走進學生的內心，將學生的興趣愛好融入耐久跑的訓練中，讓學生對課堂教學充滿激情，對耐久跑訓練充滿熱情，降低學生對耐久跑的抗拒心理，促進學生自覺融入參與耐久跑的課堂訓練。

1.變自然小組跑為強弱同組跑

強弱分組就是把體能好的學生和體能弱的學生分在一組，形成捆綁小隊進行小組競賽，讓體能弱的學生在體能好的同學的帶動下咬緊牙關，堅持到底，實現捆綁式共同進步。當然，這樣的分組比較難處理，所以一定要聽取學生的意見，千萬不要勉強，最好采取民主自愿的原則，形成一幫一、一幫多的互助組形式，最后學生獲得的不僅僅是好的身體素質和成績，而且還可以進行相互之間情感上的交流，培養溝通和合作意識，有利于營造和諧、積極向上的體育課堂氛圍。當然，如果有落單的，教師應主動承擔幫教的角色，幫助學生提高耐久跑的成績。

2.變單純跑為結合器材圖形跑

我們可以把同一訓練場地分成多個區域，把排球、籃球以及繩子等運動器材放入各個區域，然后讓學生在清楚每個器材的玩法和次數后，進行分組比賽跑，讓學生積極參與其中，以此增加耐久跑的趣味性。同時我們也可以運用各種圖形，讓學生按照各種圖形的樣式變換跑步路線，如蛇形跑、對角線跑、五角星跑等多種方式，讓學生感到新穎，保持高漲的練習情緒，既活躍場內氣氛，又獲得良好的課堂教學效果。

3.變枯燥跑為聽著音樂歌聲跑

初中生特別喜歡音樂。針對這一特點，教師可以為學生設計有背景音樂的耐久跑環境。音樂能在一定程度上提高學生的興奮性，放松對耐久跑緊張的心情，把以往枯燥乏味的跑步運動變為快樂的節奏運動。比如說800米的練習，放一首孩子們都會唱的流行歌曲，而歌曲的時間大致就是學生跑步需要的時間，用音樂控制跑步的速度，用音樂提示跑步的時間；又比如練習沖刺跑，播放激情高昂的歌曲，如《黃河頌》的高潮部分，這能激發學生的斗志，消除對耐久跑的恐懼，克服長時間跑步帶來的疲勞感。

三、變換評價方式，培養學生勇敢的體育精神

作為體育教師，不僅要向學生傳授耐久跑的基本知識、技術、技能，組織好耐久跑的課堂教學，而且還要教育學生明確耐久跑鍛煉的意義，讓學生認識到耐久跑練習是鍛煉吃苦耐勞、堅韌不拔等意志品質的極好途徑，是增強體質最簡單易行、最有效的方法。思想通了，學生才會產生精神動力，正視耐久跑練習過程中出現的困難和問題，在老師指導下，認真進行耐久跑練習。所以教師應時刻關注學生的情緒，尊重學生的個體差異，引導學生正確面對挫折，培養學生自信、勇敢的意志品質。

1.經常給予鼓勵性評價

耐久跑本身就是一個很“辛苦”的體育項目，學生的個體差異會導致有些學生的弱勢明顯，所以及時給予鼓勵，樹立學生必勝的信念尤為重要。體育活動是提高學生自尊和自信、勇敢的重要手段。學生每一次的耐久跑練習、每一次成績的提高、每一次對“極點”的克服，教師都要毫不吝嗇地給予表揚和鼓勵。教師的一句話“不錯、有進步”“繼續努力，這次進步很明顯”“就要接近滿分了”，或是一個手勢、一個微笑、一個眼神等都會被學生捕捉到，都會激勵學生，使其享受耐久跑帶來的成功的快樂，享受成績進步的喜悅，這都有助于增強他們耐久跑的自信心。

2.及時進行科學性解釋

學生在耐久跑中，遇到“極點”往往會難受、退縮。所以，教師應詳細介紹耐久跑的關鍵技術要領以及遇到耐久跑極點時應當如何應對。有些較胖的學生、個別女生特別不喜歡耐久跑，究其原因，一是由于肥胖的原因，較胖的學生在跑步的過程中感覺特別辛苦，如胸悶、喘息、腿酸等，使其無法堅持，久而久之，這些肥胖的孩子就越來越胖；二是由于女生身體發育特殊，加上害羞的性格讓她們一味地隱藏自己；三是由于怕辛苦、怕累，學生養成了偷懶的習慣。針對以上問題，教師應利用自己豐富的知識經驗，給學生傳授科學的方法，把耐久跑的好處、意義等傳授給學生，讓他們明白積極參加體育鍛煉不僅可以鍛煉身體，而且可以消除疾病，更可以達到減肥的效果。

3.用減免法獎勵優異者

面對體育跑步考試，學生往往感到比較單一、枯燥，有種“埋頭苦跑”的感覺。對此，教師可以采用減免法，一可調動學生的練習積極性；二可達到少練精練，提高練習的實效性的目的；三還可以引導學生利用課余時間鍛煉，減緩體育課堂的鍛煉壓力。如此一來，學生積極主動了，教師輕松了，而且還達到了預期的效果，何樂而不為呢！例如，進行300米×4次的練習時，如果學生前3次均在1分鐘內完成，就可以減免一次300米的跑，而未在規定的時間內完成的同學則要繼續跑完。

綜上所述，就耐久跑而言，沒有訓練中的善于求變，學生很難堅持，沒有堅持，學生的體能技能難有提高，離開訓練，則體育精神更難領會，學生的體育素養的培育更無從談起。耐久跑作為一項運動技術是其可見的符號表現形式，而身體精神的改變則是其實質追求。身體與精神同一存在，形式與內容不可分離。要實現這一愿景還需回到我們對于體育核心素養的理解上。作為體育老師，我們應以培育學生體育素養為目標，盡己之責，善于求變，完善耐久跑等運動技術教學，促進學生身心健康發展。