掌握有效學法，減少受傷因素，助力體育中考

王宗領

（紹興市第一初級中學教育集團體育組，浙江 紹興）

有效學法是指既要積極練習從而保證考試成績，又要科學練習避免受傷。因為臨近體育中考，初三學生都會進行沖刺練習，訓練次數和訓練量較之前都會增加，所以受傷幾率也會增加。造成這種現象的因素主要有兩種：不可控的意外因素和可控的人為因素。本文通過對近幾年體育中考備考過程中容易出現的一些人為因素造成的受傷進行分析，希望能對初三的學生起到警示作用，幫助他們順利地完成體育中考。

一、決定有效學法的人為因素包括教師、學生和家長三個方面

（一）教師的課堂因素

體育課上學生受傷是常見現象，但是有效減少受傷現象是最終目標。體育課堂常規中老師會遵照運動規律合理安排運動順序和運動量，由小到大、由易到難、逐漸進行。

（二）學生自身因素

1.第一時間溝通很重要

學生在體育課或者課外活動課中身體某部位受傷或者不舒服，自己覺得并無大礙，或者膽小害羞、粗心大意沒有及時告訴老師，等過了一段時間才發現更嚴重了，再進行治療就比較麻煩了。

2.小心“冒失鬼”

課堂上老師安排好分組練習后，會巡視指導和糾錯。有些學生會趁老師走開的時間偷偷進行籃球半場等有對抗的項目，由于初三學生自我保護意識低，再加上要時刻注意會不會被老師發現，更容易造成受傷。而這種對抗中造成的傷害一般都需要較長時間的恢復，直接影響后面的體育中考的練習和備考。所以體育老師在體育課常規教育中會反復強調安全，在分組練習時體育教師也要盡量兼顧所有場地，重點監督喜歡對抗比賽的學生組。

3.校外“無縫接軌”

在放學后和周末，老師會建議學生盡量不要獨自去進行籃球半場對抗和踢足球，因為在沒有人監督的情況下學生會忘我地進行身體對抗。但是有些學生還是不以為然，偷偷地去比賽，自認為不會有事，等受傷了才會后悔。我們不會規定考前學生不能打球，而是建議要在老師或者家長的監督下進行，因為老師和家長會提醒學生克制對抗強度，避免受傷。體育老師在家長會上都會提醒家長在體育中考前的一段時間要監督好學生，但是有些家長表示，周末學生會去課外興趣班，在興趣班的間隙或者回家的路上，會偷偷溜出來打球、踢球，而興趣班的老師則一般不會干涉。因此，這種情況下監督難度比較大，建議家長和興趣班雙方盡量做到無縫接軌，將學生受傷幾率降到最低。

（三）家長因素

1.粗心家長擠時間帶學生突擊練習

周末有些家長會抽空帶著學生到學校或者公共體育場練習，急急忙忙地停好車后就讓學生躺倒計時練習仰臥起坐，來到單杠場地就直接跳上去拉引體向上，拿到實心球就進行前擲練習，拿皮尺在地上一放就開始立定跳遠，等等。往往忽略了準備活動，沒有熱身過程，并且在練習次數和休息間隔上也沒有關注學生的身體狀況，特別容易造成受傷。而學生在家長面前都比較乖巧，很少會提醒家長要按照體育課上的活動順序進行練習。

2.家長的“訣竅”讓學生左右為難

每個家長對體育中考項目的理解都不一樣，有些家長會總結出一些所謂的“訣竅”，強行灌輸到學生的練習當中。而學生由于從小到大都聽父母的話，所以很少提出質疑。然而體育老師已經傳授給學生一套專業的知識和經驗，學生就會在老師教授的技巧和父母傳授的“訣竅”之間徘徊，勢必增加不穩定性和受傷的風險。

二、提高有效學法的幾個建議

（一）體育教師嚴格按照體育課堂常規要求進行教學，設計好練習內容和方法，合理進行分組，確保每一個環節的設計和組織都規范和安全，為學生創造良好的課堂氛圍，使其全身心投入課堂學習中。沒有體育課時，要切實通過大課間活動和課外活動課時間保障學生的練習時間和強度，在校時間能解決的問題盡量別帶回家。

（二）對學生經常進行安全教育和提醒，動之以情曉之以理，對學生容易受傷的各方面因素進行細致分析，可以舉出歷年來受傷影響考試的具體例子，強調體育中考前受傷的嚴重性，對克制力差的學生和他的圈子要重點關注。

（三）在家長會上告訴家長帶學生課余練習進行每個項目需要注意的事項，并一一列舉出各項練習時常見的錯誤之處，遇到不清楚的問題可隨時與體育老師電話溝通。

初三學生面臨體育中考，特別是有些學生從初一就未雨綢繆，開始鍛煉一個個項目，如果考前受傷，那對學生和家長的打擊是很大的。作為體育老師，有義務提醒廣大初三學生：在課堂上按照體育老師的要求和分組進行練習，不擅自進行對抗性的項目，校外課余時間單獨出門時也盡量少進行對抗性項目，家長帶學生練習時也應該按照體育課堂上的活動順序，先進行熱身準備活動，再練習項目，最后還要積極放松。