上好體育課必須把握好三個“度”

趙永青

（甘肅省武威市天祝藏族自治縣天祝第四中學，甘肅 武威）

中小學體育教學是培養全面發展人才的重要組成部分，教師肩負著通過體育教學去實現全面培養人才的使命。體育課的特點是在不斷活動中進行，通過身體活動、運動參與是學生學習和掌握體育知識、技能和方法的重要途徑，只有充分地調動學生的學習興趣與欲望，他們才能全身心地投入到學習中來，在練習中提高技能，在思考中掌握知識，在合作中發展能力。這就要求我們利用體育課所提供的有利條件，以豐富的體育內涵寓于體育教學的動靜之中，加強對中小學生的體育課教學，使學生在參加體育活動的過程中，增強體質，陶冶情操，提高身體素質，這也是每一位中小學體育教師應盡的職責。

一、端正態度——上好體育課的前提

學生喜不喜歡體育課，主要從兩方面來看。積極對待體育課的學生表現為早到操場、主動提取器材、認真聽講、爭先練習等；被動對待體育課的學生則是上課拖拖拉拉、遲到、心不在焉、練習時推推諉諉等。教師要根據不同的對象，分析原因，查找根源，因材施教，采取不同的教育方式區別對待。對積極主動的學生，教師要認真引導，及時鼓勵表揚，要提供自我練習、自我發展創新空間，發揮其特長。對消極對待體育課的學生，教師要重點在思想上加以引導，幫助他們樹立正確的體育價值觀，注重培養他們克服困難、鍥而不舍的耐力，對他們的點滴進步，教師要及時給予肯定，使其感受成功的喜悅。其次，在體育課教學中，為培養學生積極學習體育知識的興趣，提高體育鍛煉的技能，教師在課堂設計中要更多地采用猜謎、講故事、韻律操、模仿動物動作、小型競賽、利用體育器材做一些小游戲等活動，增加課堂趣味性，活躍課堂氣氛，對端正學生對待體育課的態度，達成教學目的具有十分重要的意義。

二、把握適度——上好體育課的重點

課前的準備活動要根據室外的溫度、濕度等因素，隨時調整時間的長短。室外的溫度高，準備活動用時要短；室外溫度低，活動時間要稍長些。準備活動的時間要控制在能使身體溫度升高，中樞神經系統有所興奮，身體的肌肉、肌腱有所伸展即可，從而使身體準確有節奏地完成一系列預定活動，避免傷害事故的發生。準備活動后，一般脈搏應達到每分鐘120次左右為宜。

在潮濕或干燥的天氣，不宜在室外鍛煉；有霧的天氣，空氣濕度大，大量塵附有害的物質飄浮在空氣中，要避免人體吸收；炎熱的夏季，人體水分蒸發快，室外鍛煉人易口渴，要避免發生中暑現象。所以，教師在備課時要充分了解和掌握當地的季節、天氣狀況等情況。

由于學生的性別、年齡、身體狀況、訓練水平不同，教師一定要根據學生的具體情況、教材的難易，區別對待，因材施教。例如男生縱箱教學，根據學生的實際情況，可分為三種方式進行：用山羊代替縱箱、降低縱箱高度、采取標準縱箱。也可以讓學生相互做跳箱進行練習，這樣既提高了練習次數，又增加了課堂練習密度。只有這樣才能使不同層次的學生都能得到練習，嘗試成功的樂趣。

在體育教學中，一般用脈搏來控制練習的強度。脈搏在每分鐘180次以上為強度大，在160~170次為中等，在150次以下為強度低。中學生適宜的強度為10秒25~28次，體育課的平均脈搏為120~160次為宜。因此，教師在教學中，要適度地調整學生練習的方式和運動的時間，避免意外事故發生。

在體育教學過程中，課堂氣氛直接影響著學生的情緒和教學效果。教師要掌握好課堂節奏，調節課堂氣氛，通過新穎、多樣、有效的教學方法來激發學生對體育課的興趣。調動學生學習的積極性，還可根據學生爭勝心理的特點，采取比賽性、游戲性的教學手段。如短跑練習中，將學生分組進行“團體接力賽”，營造你追我趕的活潑氣氛。這樣既不失教師的主導作用，防止了“放羊”式教學，又能讓學生在“自由”的氣氛中主動參與活動，達到鍛煉身體的目的，同時使學生的身心得到愉悅。

三、防止過度——上好體育課的關鍵

過度是由于運動量持續大，訓練必要的節奏和長時間超過人體生理負荷的極限，造成疲勞積累而產生機體功能障礙所引起的一種病體狀態。練習過度的學生常常表現為精神不振、身體乏力、睡眠多夢或頭暈、記憶力減退、食欲不佳、運動能力下降、成績降低等。一旦出現過度現象，教師必須改變訓練計劃，調整教學進度，減少速度和力量練習，多輔以放松性練習。

綜上所述，教師在體育教學中要適時地做到端正態度、把握適度、防止過度三個方面，不但能增強學生的學習信心和培養對體育的興趣，還能有效防止意外事故的發生。