淺談瑜伽課程在中專體育教學中的發展應用

□ 王 銳（山西省呂梁市衛生學校 山西 呂梁 033000）

在現代體育運動不斷發展的時代背景下，瑜伽運動已經不再局限于職業女性當中，瑜伽已經逐漸成為人們鍛煉身體和凈化心靈的方法，中專體育教學中也開展了瑜伽課程，它對于學生未來的學習和生活都具有重大意義，中專體育教學不僅要培養學生的知識技能，還要深層次的培養學生的形體塑形需求，從而幫助學生增強自信心，增強學生的綜合素養，促使學生時刻保持良好的身心狀態，同時中專體育教師還要注意方式方法，這樣才能真正取得良好的教學效果，促使瑜伽課程在中專體育教學中更好的發展應用。

1、瑜伽課程在中專體育教學中發展應用的重要意義

1.1、有效增強學生的身體素質

良好的身體素質是一切活動的基礎，也是學生未來成長和發展的重要前提，只有保持適當科學的體育鍛煉，才能幫助學生維持一個良好的體質水平，在中專體育教學中開設瑜伽課程，可以幫助學生更好的鍛煉身體，因為瑜伽運動中會包含一些特殊的動作，這樣有難度的動作能夠幫助學生更好的伸展，同時強化學生的新陳代謝功能，使得學生的身體變得更加柔軟，從而在很大程度上增強學生的身體素質，另外在長期的訓練過程中，學生也可以結合自身的實際需求靈活地調整訓練強度，時間長了，學生的身體素質自然而然就得到了有效的增強。

1.2、凈化和平靜學生的心靈

在現階段多元文化的背景下，學生很容易受到外來文化的沖擊，進而導致學生產生一些心理問題，中專學校本來就是培養人才的重要場所，它有責任幫助學生形成一個健康良好的心理狀態，從而有效提升學生的道德品質和道德修養，在中專體育教學中開展瑜伽運動課程，它能夠平靜學生的心靈，幫助學生修身養性，學生在練習瑜伽動作時，能夠把心靈和精神有效結合起來，進而充分解放自己的心靈，瑜伽運動從實質上來說就是對心靈的一次洗禮，通過瑜伽課程，學生能夠更深層次的思考價值觀，真正凈化和平靜自身的心靈。

1.3、有效增強學生的運動意識

瑜伽運動相比較其他類型的運動來說，它對人員和場地的需求更低，學生在任何地方都可以練習瑜伽，在實際的中專體育教學過程中，開展瑜伽課程能夠幫助學生更好的體會和了解瑜伽運動，同時逐漸增強學生的鍛煉意識，幫助學生養成良好的鍛煉習慣，對于女生來說，本身適合她們的運動就比較少，而瑜伽課程的開展正好為他們提供了很好的選擇，在長期的鍛煉過程中，學生的運動意識自然而然就會得到增強，只有讓學生具備一定的運動意識，學生才能樹立終身鍛煉的好習慣，這對于學生的健康成長具有至關重要的意義。

1.4、提升學生的身體形態

在中專體育教學中開展瑜伽課程，能夠有效提升學生的身體形態，并且學生在長期的訓練過程中，也能夠極大地滿足自身身體塑形的需求，在實際的參與練習過程中，學生可以通過彎曲和平衡等動作的訓練，以此提升自身身體的靈活性和協調性，我們知道一般女生都比較注重自身體態的優美性，而把瑜伽作為中專體育教學中的一項活動，它能夠幫助學生更好的完成收腹和提臀等動作，不僅有效鍛煉了學生的肌肉，還能幫助學生獲得理想的身材，真正實現減脂的目的，身體形態的塑造對于學生而言是非常重要的，這也是瑜伽運動廣受人們歡迎的重要原因。

2、瑜伽課程在中專體育教學中的發展應用

2.1、在體育教學的柔韌素質練習內容中應用瑜伽

柔韌性是關節在其整個運動范圍中不受阻力的一種能力，人們本來是具備這種能力的，但是隨著年齡的逐漸增長，人們的柔韌性也隨之逐漸減退，而要想改善柔韌性，最好的辦法就是經常做伸展練習，但是在實際教學過程中往往會在很大程度上忽視伸展練習，其實伸展練習最能有效減低損傷，和我們沒有做過伸展練習的肌肉相比，做過伸展練習的肌肉更具敏捷性，同時也會極大地減緩肌肉疼痛，一般沒有伸展過的肌肉更容易僵硬，也非常容易造成肌肉拉傷，所以要想在體育運動中保持良好的身體狀態，柔韌練習顯得尤為重要，中專階段正是學生需要練習柔韌的時期，以后要再想讓他們的身體恢復柔韌性，往往會很困難，在中專體育教學中應用瑜伽課程，在學生在練習瑜伽時配上舒緩的音樂，能夠有效改善和舒緩學生在以往柔韌練習中的緊張枯燥感，使得學生更輕松自然地投入練習中，通過瑜伽來訓練學生的柔韌性，正好能夠滿足柔韌練習中循序漸進和配合呼吸等一系列的要求。

2.2、在調整和優化體育教學細節時應用瑜伽

在中專體育教學過程中應用瑜伽時，教師應該緊密結合學生的實際身體情況，科學合理的調整教學細節，不斷優化體育教學效果，在實際的中專體育教學過程中，教師可以充分利用瑜伽中的深呼吸和一些簡單的動作，高度集中學生的注意力，同時巧妙配合各種不同類型的課前熱身活動，這樣能夠有效避免學生的身體出現損傷，另外在具體練習過程中，教師也要傳授給學生利用瑜伽進行放松的方法，比如說教師可以讓學生利用瑜伽來調整自己的內心，促使自身處于一種放松的狀態，這樣可以幫助學生有效舒緩他們的學習壓力，給予學生更多的精力來學習其他知識，對于學生而言，這種練習能夠使得他們保持一個積極良好的情緒狀態，使得他們的精力更加充沛，這對于學生以后的學習和生活都具有非常重要的意義。

2.3、在體育教學準備階段應用瑜伽

教師可以把瑜伽有效應用在教學準備階段，可以利用瑜伽來調節學生的情緒，讓學生把這種情緒帶入后續的體育學習中來，首先教師可以適當給學生播放一些比較輕柔的純音樂，平靜學生的心靈，緊接著通過靜坐來引導學生進入瑜伽的情緒，在學生進入瑜伽情緒后，教師就可以帶領學生做好體育學習的身心準備，讓學生徹底放松心理，然后再慢慢進行一些比較簡單的體育動作，比如緩慢扭動下身體的一些部位，讓身體為接下來的瑜伽課程做好準備，在體育教學準備階段應用瑜伽時，一定要注意以下兩個方面：其一是教師要采用各種方式給予學生心理暗示，讓學生把這個課堂和之前的課堂區分開，這樣可以促使學生帶著瑜伽情緒快速投入體育學習中，另外教師要特別注意自身的情緒，要用自身的情緒有效感染和帶動學生；其二是教師一定要認真監督學生的身體準備環節，充分重視身體準備，這個環節能夠減少學生在后續體育練習中的身體損傷，所以說教師既要考慮學生情緒的準備，又要充分重視學生的身體準備。

3、促進瑜伽課程在中專體育教學中發展的有效方法

3.1、有效增強教師的教學能力

教師對瑜伽的了解程度和教學能力直接影響了教學活動開展的效果，要想確保瑜伽課程的教學效果，中專學校就必須做好體育教師的培訓工作，讓教師緊密結合學生的實際情況，以此制定出更加科學的體育教學計劃，這樣能夠更好的選擇瑜伽教學內容，設計出科學合理的教學方式和教學體系，在很大程度上提升整個體育教學活動的質量，在日常的體育教學過程中，教師也要具備一定的創新意識，在瑜伽中不斷融合新穎的元素，并把這些新的元素和體育教學工作有效融合起來，并且及時做好教學反饋工作，真正提升中專體育的教學水平。

3.2、充分發揮學生的主體作用

在素質教育的時代背景下，中專體育教學的主要陣地就是課堂，要想更好的貫徹落實素質教育，就必須充分發揮出學生的主體作用，在實際的中專體育教學過程中，教師要教會學生學習的方法和技巧，教學的主體性和以往傳統的教學有著實質上的區別，這種新型的教學模式是把教師的主導作業和學生的主體作用緊密結合起來，讓兩者之間相互合作，在充分發揮教師主導作用的基礎上，鞏固學生的主體地位，在中專體育教學中發展瑜伽課程時，教師一定要有效引導學生學習瑜伽課程，充分發揮學生學習的自主性，把學習內容和學習任務布置給學生，讓學生自行選擇自己喜歡的瑜伽動作來更好的完成相關體育動作。

3.3、加強瑜伽課程的宣傳工作

在現階段的中專體育教學開展過程中，教師要充分重視瑜伽課程，只有充分重視和全方位支持瑜伽活動，才能確保瑜伽活動在體育教學中發揮出真正的價值，和其他運動相比，瑜伽運動對場所的要求更低，在開設瑜伽課程時一般只需要一個比較安靜和空曠的環境就好，并且它本身也具備很強的實際參與效果，它對所學人員的身體素質要求也比較低，凡是是愿意學習瑜伽的，都可以參與到瑜伽課程中，并且它在具體推廣中有著非常明顯的優勢，所以在開展體育教學活動時，教師應該加強宣傳，積極引導學生更深入地了解瑜伽運動，同時深層次的體會瑜伽運動對自己身體帶來的益處，另外在具體宣傳瑜伽運動時，教師也可以充分利用一些影視資料，這樣能夠促使學生更形象具體的了解瑜伽運動，減少學生對瑜伽課程認識的誤解，這些都充分說明了在中專體育教學中發展瑜伽課程是非常可行的。

3.4、充分重視瑜伽課程

瑜伽課程的重視程度直接影響了學生體育運動中身心素質的培養，瑜伽運動不僅能鍛煉學生的身體，還能幫助學生養成良好的性格，所以中專體育教師要充分重視瑜伽課程的教學形式，確保瑜伽課程的實施條件，瑜伽運動本身就具有很強的持續性和長期性，它對于學生良好健身習慣的養成具有非常重要的意義，所以中專學校應該加大對瑜伽教學設備和教學器材的投入，確保瑜伽課程的時代性和先進性，科學有效的提升瑜伽課程的教學效果。

4、結束語

綜上所述，近些年，風靡世界的瑜伽體育運動項目在我國也遍地開花，無處不在，瑜伽是起源于古印度，經過五千年的歷史，它除了強身健體，更重要有這修身養性的功能，正是因為它的獨特魅力吸引了大批的人群去學習，在我國的中小城市，瑜伽館以及培訓機構隨處可見，甚至還有專門的瑜伽導師培訓，如今，各大院校也開設了專業的瑜伽課程，對于中專階段的體育教學來說，如何才能豐富和拓展課堂教學形式和教學內容，這是廣大體育教師都在不斷探討的一個問題，不少教師提倡將瑜伽課程引入中專體育教學中，他們認為這將會鍛煉學生的綜合能力，并且能夠促進學生身心的和諧健康發展。