影響足球運動員比賽速度提升的個體因素分析及其訓練啟示

□ 宋曉麗（蘇州市體育運動學校 江蘇 蘇州 215000）

1、前言

比賽速度是一項運動員基于比賽情境的專項能力，運動員依據對主要感知刺激和比賽技能需求的預判和響應，運用最佳的速度、精確度、效率和控制力來實施專項運動，以最大化競技表現。人們通常認為速度是一種天生的能力，難以提高，但幸運的是，事實證明并非如此。任何人的最大速度都受到遺傳的限制，但每個人都有提高線性速度的潛力。速度本身有提升的空間，而結合足球后，對比賽速度的開發空間就更大了。閱讀比賽、決策判斷、有效反應的融入，使得對足球比賽速度的開發充滿了機會。

2、影響足球運動員比賽速度提升的個體因素分析

比賽速度的主要限制往往是個體本身的限制，即運動員本身的運動表現能力。而傳統的速度訓練主要集中于身體能力，身體能力的基礎對速度的潛能形成了限制，特別是對在給定時間內產生力量的能力，即爆發力。事實上，爆發力非常重要，而且確實需要成為任何速度發展計劃的一部分。從傳統的速度向比賽速度的概念轉變，為我們解決潛在的限制帶來了更深入的認識。借助這個，我們可以理解具有不同能力的運動員是如何展現比賽速度的。當我們考慮足球的復雜性時，可以發現傳統的身體能力并不能決定比賽速度表現。相反，我們需要進行更廣泛地分析影響足球運動員比賽速度提升的個體因素，以便有效提高足球運動員的比賽速度。

2.1、感知限制

比賽速度不會憑空產生，相反，足球運動員要利用比賽速度來預測和反應。因此，解釋運動表現的一個關鍵是運動員根據比賽情境預測、感知線索的能力。這種能力看似簡單，實則復雜。事實上，感知是一種技能，是一種能夠從情境中提取關鍵信息的能力，是需要刻意練習才能掌握的。運動員可以利用視覺、聽覺、觸覺等來提取關鍵信息，但在比賽環境中也存在大量的干擾和噪音。干擾和噪音會使運動員識別和關注有關信息時接觸到大量無關緊要的信息。運動員必須能夠容忍和切斷干擾與噪音，通過視覺、聽覺、觸覺來搜索情境，然后專注于影響運動表現的關鍵因素。例如，運動員必須能夠確定最主要的信息，如對手的行動、隊友的行動以及球的移動。通過有效的刻意練習，運動員可以熟練地識別并關注關鍵信息，并利用這些信息來重塑自己的反應。這種能力大部分要從比賽實踐中獲得，而有針對性的訓練可以使運動員能夠更有效地忽略干擾與噪音，并感知信息的重要方面。熟練的運動員對對手的行動意圖有所預測，對對手各種后繼動作行為有預先感知。例如，運動員可以通過觀察對手的位置、姿勢、重心、腳和臀部的指向等來預測對手的后繼行動意圖。

除了在比賽中感知重要信息線索外，運動員還必須能夠處理這些信息線索，并利用它們來指導自己的下一個動作或行動。要了解這些認知過程如何影響比賽速度，我們需要了解大腦是如何解讀信息并啟動運動的。大腦的功能研究表明，負責感知和處理信息線索的大腦區域與負責控制運動的區域是分開的。因此，如果運動員希望能夠感知和處理關鍵信息并利用它們來指導下一步的行動，那么就必須在這些不同部分的大腦之間建立牢固的聯系。幸運的是，研究表明，我們可以通過開展激活兩個大腦區域的認知挑戰性任務來發展這些聯系。因為如果我們只進行沒有認知挑戰性的運動，只有負責運動的大腦區域會比較活躍，而感知和處理信息的大腦區域則相對沉寂。因為，有效的訓練需要一系列的練習，最大限度地提高運動員的能力，不僅能夠在比賽環境中有效地閱讀、反應和移動，還需要運用有計劃的行動來實現足球的專項目的。如果只進行不太需要大腦之間進行聯系的封閉式訓練來提高速度，運動員在比賽環境中的移動能力就可能受到限制，特別是在高壓的情況下。

2.2、身體限制

一旦運動員對情境進行了評估并決定了運動策略，那么他就需要身體的行動來實現運動，這既需要快速也需要技能。在足球比賽中，大部分的對比賽的閱讀和反應都是在運動過程中發生的，因此，即時有效地轉變運動模式非常重要。而初始運動的質量、隨后的加速度能力、運動中即時轉換運動模式的能力以及技術能力都與運動員的身體能力有密切關系。身體能力中的一個關鍵能力是速度，速度能力突出可以為運動員提供顯著的優勢。因此，我們需要確定哪些因素會影響速度。簡而言之，速度是由步頻和步幅的匹配狀況決定。步頻是單位時間內可以運行的步數，而步長是每步所覆蓋的距離。提高速度，簡單來說，需要幫助運動員提高步頻或步幅，同時確保其它因素不會減弱，或者保證兩者的乘積增加。提高步幅比提高步頻要容易，因此，速度訓練應主要關注步幅的增加。然而，如果對決定步幅的因素缺乏充分的理解，那么問題就會出現。具體來說，我要需要理解“有效步幅長度”這個概念。按照術語的說法，步幅長度是兩個腳步之間的距離，但我們需要將有效步幅長度看作是身體重心隨每一步移動所能產生的移動距離。這種差異可能看起來微不足道，但它卻對比賽速度有至關重要的影響。當運動員專注于腳步位置時，他們通常會錯誤地嘗試通過延長他們的前腳落地位置來增加步幅，然而這樣會導致前腳落地時位于身體的前方。采取這種方式，雖然看起來步幅增加了，但卻存在一些重要的問題，一是前腳在身體前方過遠的位置落地會施加顯著的制動力，增加腳部的觸地時間，降低步頻，二是這種腳部落在身體前方的方式，會對踝膝腰等關節產生一定角度的剪切力，增加運動風險。因此，通過這種方式來增加步長，實際上更有可能降低速度。在增加步幅時，最應該關注的是通過腳部與地面接觸時產生的推動力來增加有效步幅長度，也就是說，有效步幅長度是由給予地面的力量大小決定的。由此，力量和速度的緊密關系得以呈現，產生力量的能力對有效提升速度至關重要。

為了確定能夠促進速度有效發展的力量類型，我們需要了解腳觸地的過程中發生了什么情況。實際上，地面反作用力對步幅長度起主要作用，因為它負責產生所需的推動力。達到最大力量需要相對較長的時間與地面接觸，約為0.6秒。但是，即使與地面接觸時間達到最大，當運動員從靜止狀態開始加速時，運動員也僅僅只需要0.2秒的時間就可以施加力量。因此，盡管最大向心收縮力量是重要的，但更重要的是快速施加高強度力量的能力。事實上，隨著運動員的加速，他們腳觸地時間逐漸減少，從而增加了快速施加力量的需求。此外，隨著運動的進行，所需力量的類型也會改變。在運動員初始加速時，尤其是從站立啟動或低速啟動時，向心收縮力量很重要，因為它提供了有效加速所需的推進力。然而，隨著運動員速度的增加，所施加的力量的性質也會不同。加速時運動員的著陸力增加，最大速度時，著陸力可以達到運動員體重的五倍。此時，運動員必須首先通過離心動作來吸收著陸力，隨后進行時間非常短暫的等長運動蓄力，最后通過向心收縮來釋放這些蓄力，以此來驅動身體向前。這種離心、等長、向心的循環被成為拉伸—收縮循環，有效執行這個循環的能力對于高速運動至關重要，它決定了是否可以有效地利用地面的反作用力。有效的步幅長度本身就是由與地面接觸時所產生的力量和隨后的推進力決定。因此，任何速度訓練計劃都必須注重通過處理多種因素來完善提高，包括向心力、離心力、拉伸—縮短的超等長力量等，應盡可能在盡可能短的時間內發揮出盡可能多的力量。我們也必須考慮力量的定向運用。如果力量通過重心，任何后繼的運動都將處于一條直線上。但是，如果力量偏離重心，結果就是產生旋轉運動的旋轉力。因此，除了發展基礎力量外，運動員還必須能夠適應足球所需的所有方向的用力。這需要運動員適度發展控制旋轉和身體姿勢的力量，這就涉及到穩定性和動力性。穩定性是在動態和靜態情況下保持控制的能力,動力性則涉及有效完成動作的能力。

3、對訓練的啟示

3.1、感知要素納入訓練

識別和處理與任務相關線索的能力是精英級運動員產生更快更準確的運動反應的主要原因之一。因此，在開發運動員的比賽速度方面，需要將感知要素納入訓練之中。一個有效的比賽速度訓練計劃，必須通過設置逐漸提高挑戰性的任務練習來不斷發展所需的大腦各區域之間的聯系，這些練習必須包含比賽的關鍵要素。有效的指導對于吸引運動員的注意力也至關重要，有效的指導可以讓運動員將注意力放在需要更加努力才能實現的表現要素上來。例如，有效的提問對于幫助運動員培養理解能力非常有益。

3.2、開發力量素質要結合正確的技術

運動員可以通過增強式訓練來有效增加提升速度所需的力量水平。但比賽速度是圍繞運動而建立起來的，雖然力量是至關重要的，但如果沒有良好的動力性和穩定性，將永遠不會達到最佳的效率和效果。因此，速度發展計劃應該從建立適當的動力性和穩定性標準開始，需要通過功能性移動評估來有效評估運動員的移動技術質量。當出現問題時，應仔細檢查動力性和穩定性，以確保它們不會限制運動員的表現。