小學(xué)高段耐久跑有效教學(xué)

韓超

摘 要：耐久跑是體育教學(xué)中的一項重要教學(xué)項目，通過耐久跑既能夠體現(xiàn)學(xué)生的體育綜合素質(zhì)，同時課下的耐久跑教學(xué)對于提升學(xué)生的體育綜合素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生的健康體魄、提升學(xué)生的生活實踐技能也有重要的促進價值。小學(xué)階段學(xué)生的耐力相對不足，教學(xué)中我們要結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)實際，采取科學(xué)的引導(dǎo)策略，做好學(xué)生的耐久跑教學(xué)工作。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；耐久跑；教學(xué)；策略

一、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

“興趣是最好的老師”，做好學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣教育對于學(xué)生的學(xué)習(xí)發(fā)展意義重大。特別是在小學(xué)階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性相對不足，教學(xué)中我們要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣教育，引導(dǎo)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、積極學(xué)習(xí)。比如，在耐久跑教學(xué)中，由于對學(xué)生的體能要求較高，對于學(xué)生的耐力、意志力要求較高，不少學(xué)生對這一運動項目不感興趣、應(yīng)付心理較強。加上小學(xué)生的體力不足，在耐久跑之后往往會出現(xiàn)各種不適狀況，導(dǎo)致他們心理上產(chǎn)生陰影，在運動中積極性不高。

教學(xué)中我們要結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點，聯(lián)系本地情況，讓學(xué)生認識到耐久跑對于自身學(xué)習(xí)生活的重要性，進而激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性。比如，我們可以從生物學(xué)的角度入手，讓學(xué)生認識到耐久跑能夠促進心臟、肺部、血液等系統(tǒng)的發(fā)展，提高身體的新陳代謝能力，這對于自身的身體健康意義重大。另外，我們也可以從社會生活的角度入手，讓學(xué)生認識到耐久跑對于自身社會生活的重要性，比如上學(xué)要遲到了，就要通過耐久跑來趕上上課時間；耐久跑還能夠提升自身的社會實踐能力，比如可以快速地擺脫危險狀況。另外也要引導(dǎo)學(xué)生認識到全國小學(xué)生的耐久跑平均時間，讓大家能夠擺正自己的位置，認識到自己在全國的水平，進而不斷提升他們的突破意識。

二、做好運動技巧教學(xué)

與常規(guī)的短跑不同，耐久跑對于學(xué)生的運動技巧、身體協(xié)調(diào)有著較高的要求，如果在耐久跑的過程中方法不當，就容易出現(xiàn)不適狀況，甚至?xí)斐缮眢w的損傷。教學(xué)中我們要善于引導(dǎo)學(xué)生抓住運動技巧，進而更好地提升運動效率。比如，我們要對于學(xué)生耐久跑過程中出現(xiàn)的不當行為進行綜合匯總，讓大家交流討論，分析其中的不足與技巧。例如，有些學(xué)生在跑步過程中身體高度、重心起伏較大，這樣的運動就很費體力，造成體力不支；也有的學(xué)生會在開始階段奮力奔跑，導(dǎo)致體力消耗過快；還有的學(xué)生呼吸方法不對，快速呼吸反而更容易引起呼吸系統(tǒng)以及血氧循環(huán)系統(tǒng)的不適。

面對學(xué)生運動中出現(xiàn)的誤區(qū)，教學(xué)中我們要做好技巧教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生能夠科學(xué)運動，快速提升運動技能。比如，我們要鼓勵學(xué)生在運動的過程中重心起伏不要過大，盡量保持重心平穩(wěn)；也要引導(dǎo)學(xué)生采取定距、定時等鍛煉手段，讓他們能夠保持勻速運動，感受耐久跑的速度與節(jié)奏；還要引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)呼吸，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，一般兩三步一呼、兩三步一吸，使呼吸能夠和步伐相結(jié)合；在這個過程中也要引導(dǎo)學(xué)生適當?shù)剡\用手臂擺動來協(xié)調(diào)身體的平衡與運動狀態(tài)，肩部放松、兩臂彎曲，兩手半握拳，前后擺動時稍向內(nèi)，后擺時稍向外，通過協(xié)調(diào)的身體部位與動作來降低額外的體力支出；另外也要引導(dǎo)學(xué)生盡量做到不大跨步，步幅較小、后蹬有力，盡量降低體能損耗；當然也要做到心情放松、愉悅，善于自我調(diào)節(jié)不適狀況，養(yǎng)成積極的運動心態(tài)與超越自我的良好毅力。

三、鼓勵學(xué)生實踐運用

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”，在運動的過程中我們既要做好理論知識教育，更要關(guān)注學(xué)生的實踐效率與運用長度。比如，課堂教學(xué)中我們要引導(dǎo)學(xué)生認識到“極點”與“第二次呼吸”的含義，體會到身體素質(zhì)與“極點”的關(guān)系，進而鼓勵學(xué)生多鍛煉，推遲、減輕極點狀況帶來的不適，也要引導(dǎo)學(xué)生善于突破自我、敢于超越自我，應(yīng)該保持理智與冷靜，以便能夠獲得“第二次呼吸”，這樣就能夠繼續(xù)輕松地運動下去。然而由于受課堂時間以及空間的限制，不一定每個學(xué)生都能夠感受到“極點”與“第二次呼吸”，教學(xué)中我們也要鼓勵學(xué)生在課下進行實踐拓展、創(chuàng)新運用，以便能夠更好地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，拓展他們的學(xué)習(xí)范圍，讓學(xué)生將課堂上學(xué)習(xí)的知識進行實踐運用，進而更好地結(jié)合自身的身體狀況進行運用，提升他們的學(xué)習(xí)效率。例如，我們可以鼓勵學(xué)生在上學(xué)路上、放學(xué)路上進行耐久跑練習(xí)，讓學(xué)生能夠自主分段、分組進行課下練習(xí)，再讓他們交流運動心得、分享運動技巧，通過學(xué)生之間的合作交流來完善他們對于耐久跑學(xué)習(xí)的綜合體驗。

四、培養(yǎng)學(xué)生健康意識

耐久跑只是體育教學(xué)中的一項運動項目，教學(xué)中我們不能簡單地為了追求教學(xué)成果而加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負擔，也不能以耐久跑成績來評判學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，而是要從全局入手，著眼于學(xué)生的長遠發(fā)展，做好學(xué)生的健康意識教育。在這個過程中要做好個體差異教育，避免采用單純的“一刀切”教學(xué)模式，對于成績較差、身體素質(zhì)較差的學(xué)生，我們要認識到他們的學(xué)習(xí)態(tài)度、感受到他們的進步，正面鼓勵引導(dǎo)他們，讓學(xué)生能夠體會到成功的喜悅，感受到教師的關(guān)注，進而不斷提升他們的學(xué)習(xí)積極性與學(xué)習(xí)自信心，進而養(yǎng)成愛運動、愛體育的良好品德，為他們的體育運動意識養(yǎng)成、終身體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成打好基礎(chǔ)。

編輯 謝尾合