探究學生考試焦慮問題的改善

摘 要：初中生正處于身心發展的關鍵期，特別是隨著推行素質教育，對于學生心理健康問題愈發重視。初中生面臨著沉重的學業壓力，普遍存在不同程度的考試焦慮問題，做好相關研究具有現實意義。文章中分析初中生考試焦慮的成因，并給出具體解決措施。

關鍵詞：初中生；考試焦慮；改善措施

初中生正處于青春發育期，這個階段的他們身心快速發展與變化，能否保證心理健康直接影響到后期成長。考試焦慮作為一種普遍存在的問題，直接影響到初中生健康成長。文章中詳細分析初中生考試焦慮問題的表現與原因，給出具體改善措施。

一、 考試焦慮的表現

曾經遇到這樣一個案例：平時學習成績很好的他，考試前總會生病，如頭暈、肚子疼等，數次前往醫院也檢查不出原因，等考試過后幾天病就好了。后來才了解到這是考試焦慮的具體表現。再者有部分教師總是責怪一些平時成績理想的學生考試不如意，這里面有很多原因，但最主要的就是考試焦慮。

專家學者認為：考試焦慮是一種處于考試場景下的擔憂的心理狀態。考試焦慮表現為：總擔心考試成績不理想；面臨考試時感到頭暈、心跳加快等；注意力難以集中且記憶力減退等。這幾類情況經常交織出現，形成復雜現象，直接影響到初中生健康成長。

二、 考試焦慮的原因

考試，無論是對優等生還是差生都有一定的心理壓力。俗話說：考考考，老師的法寶，分分分，學生的命根。可見教師對于考試的關注以及分數對于學生的重要性。再加上家長們望子成龍、望女成鳳的迫切心理，經常會給學生帶來無形的壓力，特別是在面對一些重大考試時，很多家長顯得比學生還要緊張、焦慮。

還有一些奇葩家長，平時對學生的學習情況漠不關心，一到考試就拿別人家的孩子進行比較，為了自己的面子對學生或是恐嚇或是許愿的為學生下達一些硬性指標，要求其每門課程考到多少分、總成績不能低于多少、班級排名要達到前幾名或全年級排到多少名等等，若是學生達不到要求動輒就是打罵和恐嚇。

同時，一些重大考試成果也關系到任課教師的個人榮譽和名聲，以及后來的評優和晉級等等，因此教師在臨近考試時也是各種煞費苦心、苦口婆心。而對學校而言，其升學率被教育部門作為評價學校教育好壞的硬性指標，學校不得不將素質教育搞得紅紅火火，同時還要將應試教育做得扎扎實實。

因此，學校為了面子督促學生好好學習，更是挖空心思地想出了班級排名、年級排名、全省排名等各種違背教育規律的做法。而學生作為考試的直接承受方，在面對教師的殷切期待、家長的焦慮和恐嚇、學校的各種排名、街坊鄰里和同學的各種比較和議論時如何不焦慮和煩惱。

三、 解決考試焦慮的措施

考試焦慮是以上原因交織形成的，因此要從這幾個方面入手，給出行之有效的解決措施。

1. 掌握調節緊張情緒的技巧

學生考試前的緊張和焦慮感會對考試帶來很大程度的影響，而要克服這種考前過度焦慮的情緒，教師就要引導學生進行自我調節。要在平時教學過程中教導學生學會自我調節，通過轉移注意力等方式讓自己經常保持一種輕松愉悅的心境和學習態度，其中最常用的調節方式為活動調節和音樂調節，當學習壓力過大或者心情過于緊張時可以出去走走，運動運動或者聽一些輕松舒緩的音樂進行自我放松。

若晚上睡覺之前還是無法入眠，就回憶一下一天的學習，想想一天的收獲，將消極的睡眠等待變為對時間的積極利用。針對剛進考場時的緊張感，學生可以采取提前入場，利用考前時間快速適應考場環境，并對呼吸進行調整，慢慢地吸氣、呼氣，使心跳頻率降到正常；再加上不斷自我暗示，就能有效緩解這種剛進考場的緊張感，一定能在考試中發揮正常水平，取得一個滿意的成績。

2. 考前聽舒緩優美的音樂

借助合理的音樂教育可以有效緩解初中生面臨的各種壓力，引導初中生采用正確渠道發泄不良情緒，實現心理健康發展。相關研究表明，初中生聆聽舒緩、積極、優美的音樂可以緩解焦慮感，音樂教學過程中，很多時候并不需要通過語言，而是借助音符實現感情的表達與傳遞，拉近師生關系，完成情感交流，將不良心理與情緒傾訴及發泄出來。同時幫助學生掌握考試技巧，有些考試技巧作用很明顯，如先易后難、穩步推進等。小小的成功可以讓人產生滿足感，進而產生愉悅的情況，精神振奮，無形中緩解考試焦慮，提高成績；再如合理安排答題時間，做好卷面檢查，避免倒扣分的情況出現，并嘗試回答所有問題等，都可以提高答卷效率與成績，緩解緊張情緒。

3. 塑造輕松應考氛圍，與家長、任課教師配合

當學生面臨重大考試的時候，家長和教師要充分信任學生，多表揚、少指責，培養學生應考信心，樹立“我能行”的理念，通過積極暗示的方式緩解緊張情緒。同時要做好充分準備工作，督促學生日常認真學習、全面掌握知識點，做到有備無患，考試前制訂詳細的學習計劃與時間管理表。

考前不要給予學生過大壓力，為其營造一個和諧、緊張的考前氛圍。學生對班集體都有著強烈的歸屬感，班主任指導學生互相幫助，制定班級規范等發揮班集體的力量，通過這種氛圍感染考前緊張的學生，緩解其緊張情緒。與任課教師、家長積極配合，共同做好學生考前心理疏導。任課教師的態度對學生的考試心理會產生很大的影響。班主任要積極與其他任課教師聯系，及時給學生以鼓勵，在潛移默化中給予積極的心理暗示和鼓勵。如果對考試結果期望過高，遠遠超出自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常的發揮。通過這種方式，減少外界給予學生的壓力，減輕學生心理負擔，提高學習質量。

四、 結語

總之，針對初中生存在的考試焦慮問題，可以針對其形成原因采取有效措施，解決考試焦慮的問題，提高初中生學習質量。希望通過本文的論述，為同類問題提供借鑒與參考。

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作者簡介：

曹穎，福建省龍巖市，龍巖市第九中學。