論高校瑜伽課程的健身價值

(鄭州財經學院 河南 鄭州 450000)

論高校瑜伽課程的健身價值

付晶晶程甲齊

(鄭州財經學院河南鄭州450000)

本文通過文獻資料法、邏輯分析法、多年的瑜伽教學經驗以及對國內外瑜伽專著及文獻的閱讀，闡述了瑜伽的歷史，探討了瑜伽的健身、健心價值和瑜伽對大學生的影響，分析了大學生在瑜伽的練習過程當中所出現的問題以及對應的對策方法，以便讓大學生能夠認識并了解瑜伽這個運動項目，增加其興趣，從而能夠促進瑜伽課程在高校的展開，提高大學生的身心健康發展。

高校；瑜伽課程；健身；價值

在當今社會，人們的生活質量不斷提高，生活方式各式各樣，各種壓力也是隨之而來，而且人們的觀念也從追求物質享受開始轉變為追求健康和美感。瑜伽作為一個新興的運動項目，現在開展的如火如荼，深受大家的歡迎和喜愛。越來越多的高校為了滿足大學生對瑜伽學習的需求，而開設瑜伽選修課程，甚至在一些高校，將瑜伽課程設置為普修課程或專修課程，讓大學生瑜伽愛好者更為專業的學習，從而培養出更多的瑜伽教練，來滿足健身市場對瑜伽教練的需求。許多專家學者也開始針對瑜伽對大學生的身心健康作用展開了一些實驗性研究，從各個角度分析了瑜伽對大學生的健身價值。本文通過文獻資料法、邏輯分析法、多年的瑜伽教學經驗以及對國內外瑜伽專著及文獻的閱讀，從大學生身心以及社會維度進行分析，論證瑜伽對大學生的運動價值，以便讓其更正確更全面的認識和了解瑜伽運動的價值。

一、瑜伽簡述

瑜伽源于古印度，瑜伽一詞是來于梵語中yoga的音譯，意指一體化，這是一種將維持者個體與宇宙至上本體聯結起來，將修行者小我與宇宙大我融合為一，即所謂人天合一的方法。瑜伽作為肉體、精神和心靈文化的歷史，可追溯到遠古時期。提到它的是眾所周知的人類最早文獻，即《吠陀經》充滿了心靈的智慧。

二、瑜伽運動對大學生的健身作用

大學生是未來社會的中堅力量，歷史發展的規律表明，民族復興的實現以及祖國的未來在很大程度上取決于這個民族的青年一代，特別是大學生的狀況。關注和重視當代大學生的健康是高校體育工作者義不容辭的責任，瑜伽練習一般由呼吸法、冥想法和體位法構成。正確的、經常性的進行瑜伽練習對大學生的身體健康會起到積極的作用。

(一)瑜伽呼吸法的健身價值

呼吸時瑜伽練習中的精華和關鍵所在。呼吸法的梵文名是Pranayama，意思是延長或控制生命之氣。呼吸不穩定，意識也不會穩定，通過呼吸控制，瑜伽人可以達到意識的穩定，這里呼吸和意識是聯系在一起的，這是呼吸控制法最重要的方面。對呼吸控制的越好，對意識也控制的越好。控制了意識也就意味著控制了集中力、感情和欲望，也就是有意識和無意識狀態。經過長時間的呼吸控制法習練，全部的身體功能都會得到所預期的改善。

(二)瑜伽體位法的健身價值

在七千多年前，就已經有瑜伽體位法了，在那時，瑜伽修行者都會觀察大自然中動物的活動、松弛、睡眠等的本能習慣，而且還有動物在生病時的自然療愈等動作，模仿一些對人體有益的姿勢得來。體位法的梵文名是Asana，意思是指某一位置或姿勢，它是一種令人身體上舒適、心靈上鎮定的姿勢，體位法是配合適當的呼吸與觀想，將身體置于平和、安靜及舒適的姿勢上。對于瑜伽體位法的名稱也有好幾種命名的形式，有的是依據動物姿勢模仿而來了，有的是依據動作的功放命名的，有的是依據姿勢的架構特性來命名的還有就是依據動作的發明者來命名的等等。目前瑜伽的體式大概有一百多種，都是通過反復實踐修正的，通過身體動作的側彎、扭轉、前彎、后仰、倒立等姿勢刺激人體脊柱、骨骼、肌肉、內臟等器官，以達到某種按摩的作用。

瑜伽現在在高校開展非常受大家歡迎，也是正好滿足了大學生對美的需求心理。瑜伽的體式很優雅，而且比較緩慢，聯系起來比較舒適，長期保持正確的瑜伽體式練習，可以改善人體的一些不良體態，還有塑性作用，還可以提高身體柔韌性，預防一些慢性疾病，提高肺活量、身體免疫力，促進身體血液循環等。由于現在很多大學生都有著很多不良的生活習慣，導致有駝背、圓肩、便秘、失眠等情況，還有就是生活質量的提高，肥胖率也在不斷上升。瑜伽體式有很多都是有針對性的訓練，可以對以上的問題進行有效的改善，例如可以多聯系坐角式、花環式、風吹樹式、舞王式以及拜日式組合等等。

(三)瑜伽冥想的健身價值

冥想在瑜伽當中是一個靜心的過程，是一種與自我心靈對話的方式，拋開自己所有不好的情緒和自己的煩惱，保持放松以及內心平和慢慢進入瑜伽冥想的狀態。很多專家學者對冥想做了一種描述，認為冥想即使放松了還要警惕或者是警惕著還要放松，其實這看似是矛盾，但這恰恰體現了瑜伽特有的本質，用自己的意識來控制自己的身體。既可以在練習體位法時進行冥想，也可以在呼吸法中進行冥想。瑜伽冥想的方法有不少，最常用的四種是呼吸意識冥想法、簡易語音冥想法、燭光冥想法、藍圖冥想法。初學者剛開始練習冥想的時候，很難進入到冥想的狀態，可以通過呼吸先將自己的內心平靜下來，讓自己的意念帶領靜靜的體會，這樣就可以心無雜念的慢慢進入冥想狀態。大學生是未來社會的主導者，難免在精神和身體上都有各種壓力，但是對瑜伽冥想進長期堅持的話是可以慢慢緩解壓力的，而且還能建立良好的身體狀態。

(四)瑜伽運動對大學生的健心價值

現代社會的競爭壓力日趨增大，生活節奏也越來越快，很多人天天都處在過度緊張的狀態，長期這樣就會導致我們的身心混亂，疾病纏身，特別是在新一代的大學生，更是面臨著各種壓力，學習的壓力、就業的壓力等等。而愈加的練習則是可以通過集中注意力，讓身心都處在一個無競爭性的運動里，緩慢的舒展自己的身體，達到身心和諧。正確的教會大學生練習瑜伽的方法，進行安全且持續性練習，這樣對他們的心理健康起到正確的引導和積極的作用，也可以讓他們的情緒不再那么緊張，緩解壓力的同時還可以增加內分泌系統的調理。多多的練習不僅可以鍛煉集中注意力的能力，而且還能從很大程度上提升自身的氣質。緩慢舒暢的呼吸可以讓大學生的心安靜祥和；深長的呼吸也可以放松大學生的緊張心理。瑜伽體位法的練習是在舒緩的音樂下，配上緩慢舒展的體式，可以讓大學生充滿活力、精神亢奮，讓體內充滿了能量。

特別要注意的是，大學生初學者在練習當中不要盲目的和別人攀比體式以及有韌性，而是要在自己的極限處進行保持，這樣長期的堅持一定會有不一樣的效果。另外就是不要只看重別人練習瑜伽所得到的修長身材，這也是長期堅持的結果。練習瑜伽一定要心平氣和、集中注意力，在自己的能力范圍內進行練習。

三、小結

瑜伽蘊含著古老的東方文化，它的獨特性使得越來越多的人喜愛，它向人們傳達了一種積極的正能量的生活態度。長期進行正確的瑜伽練習，可以使凈化人們心靈，預防疾病，達到修身養性、強身健體的的效果，不要急功近利，運用正確的方法才可以從中受益。

[1]艾揚格.瑜伽之光[M].北京:世界圖書出版公司，2005:10-12.

[2]董敏輝，劉洪春，喬明.瑜伽與健身[J].沈陽體育學院學報，2006,25

[3]毛娟.論瑜伽教育的健身育人價值[J].體育學刊，2005，12(6)：84-86.

付晶晶(1986.12-)，女，漢族，籍貫河南鄭州，教師，碩士研究生，鄭州財經學院，體育教學；程甲齊(1991.11-)，男，漢族，安徽省亳州市，教師，碩士研究生，鄭州財經學院，武術與民族傳統體育。