大學生拖延現狀分析及對策研究

張豪欽　喬麗萍

摘要：拖延是指自我調節失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。本文主要探討的是大學生拖延現狀以及成因，并提出針對性的對策。

關鍵詞：拖延；時間；舒適

一、大學生拖延的現狀

我們從小就背熟的明日歌，“明日復明日，明日何其多。 我生待明日，萬事成蹉跎”。還記得當時我們都能分辨這首詩的意義，但是為什么到了大學時代，我們卻變成了一個習慣去拖延的大學生呢，讓“拖延”成了現代大學生生活中的一種常態實在不應該，“下次再說”，“明天開始”，“來日方長”，這些字眼讓人不禁感慨萬分，然后我們不知道在一次一次的“下次吧”中，我們變得更加頹廢。

在大學生這個群體中，拖延大多分為緊張恐懼型和放松拖延型，當然緊張恐懼型的一類人主要是害怕失敗，也無法承受成功帶來的壓力，因此通過放松來暫時逃避壓力，但是在放松的拖延的同時也會伴隨著內疚。放松型拖延主要是尋求快樂為先，現在目前學校中大學生大多屬于這種類型，追求感官享樂，自我放松，他們認為努力付出所得到的回報小于付出，在為自己拖延尋找借口。

二、拖延產生的原因

（一）情緒影響

越容易受到心情影響的人，就越有可能拖延，因為對于此類人來說，他們在調節自己的情緒上面已經要話費很多時間和認知資源，更不要去談完成任務，不僅如此，拖延本來就會給人帶去焦慮和慌張的情緒。在拖延的同時，我們的大腦會緊張，但是我們的身體卻不會去執行，不能按時完成規定的任務，我們人類的心理會產生一種挫敗感，然后害怕的同時更加劇了拖延的行為，最后形成一個惡性循環。

（二）缺乏現實感

對未來缺乏現實感，拖延者可以很好的體驗當下的自己，但是不能提前感受到未來的自己，所以拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現在的我”的快感。另外在工作中，我們時常會有規定的時間內要做完任務，但是實際上人們對未來的時間感知也是不真實的，當任務的截至日期離當下的日期看起來很遠的時候，事實上已經沒有多少時間了，這就是很多大學生都能感受到的情況，拖延者在截止日期快要來的時候，才會發現沒有多少時間了。而我們大多數人還經?？陬^上認為“還有時間”、“總有下次”、“還有機會”、 “下次再說”，“明天開始”，“來日方長”，給自己的心里造成假象。

（三）逃避心理影響

害怕任務完成后的后果，很多人在做任務的時候會先去思考自己能不能完成這件任務，有的拖延者會害怕失敗給自己帶來不好的后果，但是還有的拖延者可能會還怕成功，對于害怕失敗的拖延者，他們往往是害怕承認自己的缺點而選擇拖延，想著一定要等到自己準備好了之后再去開始自己的任務，然而對于害怕成功的拖延者們，則是害怕自己過早的完成應該完成的任務，可能會被安排更多的任務，生活中的確有這樣類似的事情，他們用拖延的方法，逃避掉了可能出現的責任和更多的期待。

（四）缺乏動機影響

有學者認為拖延者認為缺乏動機，因而傾向于把事情向后一拖再拖，也有學者認為，盡管高成就動機的人給自己設定了困難的目標 ， 但由于他們的投入是對活動本身關注的緣故， 在這種內在動機的驅動下 ，任務帶給個體的感覺是愉快的、而不是令人厭惡的， 所以也會降低拖延的可能性。

（五）舒適環境的影響

曾經日出而作日入而息的生活在現如今的生活不再出現了，我們現在時代越來越快速，很多成年人都是過著朝九晚五的工作生活，我們可以在太陽曬屁股后再起床，很多成年人幾乎沒有了吃早飯的習慣，在這樣舒適的環境下，人們缺乏了一種動力，然而日后我們的生活會變的更加便捷，從現在身邊的大學生開始，拖延的趨勢會逐漸上升。

三、拖延的改變措施

（一）設定可分解、現實的任務

人們總是更加傾向于完成離自己的能力更近，看上去更容易的目標。所以你要為自己設定合理的、符合自己能力的任務。并且，將一個大的可行的目標拆分為若干個小任務后，每個小任務也會變得更加容易實現。而實現的小任務，又會為人們實現整個大目標增添信心和正能量。

在完成每個小任務后，我們都會為之感到些許的成就感。就像我們英語考試，詞匯的積累不是一天兩天可以做完的，所以這時候時常需要有一個長遠的計劃，加入英語四級的考試需要背3500個單詞，假如我們每天背25個，假以時日總能在一個學期內背完，假如你這么做了，你就會發現，在堅持的過程中即使某天因為特殊原因沒能完成任務，也不會影響這條漫長計劃上的推進。

（二）增強對未來的現實感

我們時常對給予自己一段時間來完成任務，舉個例子如果臨近期末，你需要用一個星期的時間來完成復習，假如這時候你用一天為單位倒計時，你可能會按照一天進行計劃，但是試想一下，加入你給自己一個秒表，時間是按照一秒一秒流逝的，很多人都會感到剩下的時間不多，會產生一種緊迫感。

人們對未來的時間其實是沒有實感的，但如果換一種計時方式，可能會讓人們更好體會時間的流逝，我們就能對時間產生一個很急迫的感覺，身體就本能想去盡力完成這件事情。

（三）給自己一個五秒定律

我們可能在早晨總會有賴床的習慣，假如這個時候你給自己一個五秒倒數，你會發現自己本身就會產生一個起床的肢體動作，所以拖延者在面對很多不想做的事情的時候，大腦給自己一個倒數，并且以最后一個數為動作的開始數字時，你會發現自己就會有動力去做這件事情，并不會拖延下去。

（四）給自己一點獎勵

人們對于任務的抗拒會影響實際的執行力。所以此時，你如果給自己適當的一點獎勵，比如在完成一項很困難的項目后，我們獎勵自己晚上吃一頓大餐，當然這種獎賞也必須分清楚，不能對自己已完成的成就過度滿足，比如你工作五分鐘，卻獎勵自己玩耍兩個小時，獎勵的設定是為了讓自己更好的去工作，并不是虛假的設立為了讓自己拖延，應該是為了更好的激勵自己而存在的獎勵。

四、結語

目前對于我們大學生來說，拖延是一項很不好的習慣，這會讓很多計劃毀于一旦，不僅會對個人感情造成不可磨滅的傷害，也會對我們的財產造成損失，更加嚴重的情況也會有，所以拖延使我們大學生不可忽略的一個嚴峻的問題，我們都是祖國的最有力的生命力，我們一定要有自己的夢想并且為止奮斗，假如你因為拖延而失去了很多東西，從今以后一定要嘗試去改變拖延的習慣。