高中體育教學中的體能訓練技巧與創新分析

◎莊淑錦

在我國有關體育鍛煉的相關規定中，對高中體育的教學提出了相應的要求，即教師在實施體育教學的時候，一定要遵守健康為主的理念，以保證學生可以健康的成長，充分激起學生對體育的學習興趣，提升學生的運動自主意識。特別對于即將面對高考的學生來說，學生原本學習的壓力就很大，如果再缺少體育的相應鍛煉，不但會造成身體素質下降的問題，嚴重的還會因鍛煉不足而對學業產生抵觸心理和對學習感到厭煩。

一、合理設計體能訓練項目與時間

首先，安排好訓練時間。科學的來說，運動時間是有差別的，最佳的運動時間是早上的6點到7點和下午的5點到6點，如果要選擇別的時間來進行運動，效果不會很突出，嚴重的可能會起到相反的作用。如早上6點前做有氧運動，針對南方的人來說，只會把空氣中含有的廢氣吸進體內，對人的健康會形成不利的影響，如長期吸入，會產生癌病；而北方因其地處的緯度比較高，早上6點太陽還沒有升起，這時空氣處于二氧化碳的呼出時間，氧氣含量更加的少，如這時進行鍛煉，是非常不利的。所以結合具體情況，學校如想使學生的體能獲得增強，可實施分層的體能訓練，設計合理的運動時間，或在課后安排學生統一的進行跑步，使基礎的運動練習可以得到有效的落實。其次，構建合理的訓練項目。增強高中學生的體能訓練其主要目的是提高其心肺的力量及柔韌性，所以體育教師需對心肺有增強效果的體育項目加強實施訓練。如，仰臥起坐和引體向上的訓練等，仰臥起坐對女學生來說特別的重要，此項練習可以增強腰的力度和韌帶柔韌度，引體向上對于學生臂力的練習非常有利。但需注意，在實施項目練習前后，都一定要做好舒展熱身運動，防止的訓練的時候產生肌肉拉傷的現象。

二、提升體能訓練方法的自主性

針對高中階段的體育教學的教學方式和教學進度，教師需不斷的對課程的設計進行優化，并同時確保體育課程可以和學生的整體發展有效的相互結合，以此培養學生的終身體育精神。在達到體育教學目的的同時，教師還需提高體育教學的效果延續性，使學生可以自主積極的參與體能訓練。首先，教師在實施體能訓練的時候，一定要精準的認清高中生本身的重要性，并同時為學生構建良好的體育教學環境，尊重學生各自的發展，深入分析每個學生對體育的興趣及主體特點，以此來有效的設計體能訓練的相關方案，突出體育訓練的人性化特點；其次體育教師需不斷的對體育訓練的內容進行豐富，在滿足各主體對于體育的需求基礎上，有效參照學生各自的性格、特征，實施有針對性的體育訓練，以利于學生可以自主的選擇與之相匹配的訓練項目。在此前提下，教師需主動的引導學生結合訓練項目，自己設計運動的形式，并使學生可以在教師的引導下有序的開展體育訓練，鍛煉自己的體能。這樣學生的意識不但可以獲得充分的體現，還會對適合自己的體育課程更加的積極投入。

三、優化體能訓練的考核機制

在以往的體育考核測試中，主要是把體育技能當作重點的評價內容，而在理論成績方面基本上被教師忽略不計。長期以來，在這一考核機制的作用下，不僅教師已經習慣性地忽略對學生身體素質實施有效訓練，而且學生的體能訓練更難以得到有效的指導。伴隨我國教育改革的深入推進與發展，我國教育部門對體育教學的重視程度在不斷地提高，不但要求高中的體育教師需高度重視增強學生體能訓練，還要有效地優化與調整體育考核機制。使體能訓練考核機制在立足于學生健康第一的理念基礎上，有效地展現與學生基本生理相適應的體能訓練，并同時在體育訓練中融入了體育理論知識，使學生可以在合理把握體育基礎知識的前提下，既找到了更加適合自身的訓練方法，又能最終切實有效地提升了自身的身體素質。

四、重視體育與德育的共同培養

體育訓練屬于一種長期性的過程，此過程會很艱難也會很辛苦，因此學生會產生厭煩的心理，最終決定放棄。所以，教師在實施體能訓練的時候，需注重對學生的適當鼓勵與贊揚，促進學生樹立良好的自信心，恰到好處的增強學生這一主體的思想教育工作，使學生可以良好的克服心理上的阻礙，從而可以集中精神的投入到體育運動技能的學習中來。與此同時，教師還需從思想上有效地引導與培養學生對各類困難和問題的解決能力，不僅要保持迎難而上、永不放棄的體育精神，更能由此鍛煉與提升學生的意志品質，使學生學會以不斷努力向前的目光全方位地看待體育訓練，正確地認清實施體育訓練對提高自身素質與身體機能的重要性。除此之外，結合學生各自體能的實際情況，教師需對學生進行專業的體育訓練指導，而且應對其個人選擇給予足夠的理解及尊重，同時以此構建合理的、科學的訓練目標，以促進學生在具體目標的引導下可以良好地提升體能狀態。

結束語：總的來說，增強高中階段學生的體能訓練，是現時期體育教學當中比較重要的一項任務，針對降低高中學生的學習壓力、強化學生的體魄，使學生可以良好的投入學習有著非常重要的意義和作用。所以在高中階段的體育教學中，教師需不斷的改進體育教學的模式，并同時還要對學生這一主體加大重視度，通過多樣豐富的體育活動和個性化的訓練方案，吸引學生可以積極的參加到體能的訓練中。在學生發揮自己體育訓練的自發性時，終身體育的意識便自然的在學生心中生根發芽并且不斷的延續。

參考文獻：

［1］井玉輝.高中體育教學中如何強化學生體能訓練［J］.學周刊，2014（14）：185-185.

［2］林聯注.體能訓練在高中體育教學中的創新研究［J］.當代體育科技，2017，7（14）：38-38.